外傷性の絆を認識して壊す方法

• 兆候
• 原因
• それらを壊す
• 追加のリソース
• 持ち帰り

虐待的な関係を離れることは、通常、ドアから出て行くほど簡単ではありません。

住む場所を見つけたり、自分を支えたり、子供や愛する人に会えないようにすることへの懸念に加えて、あなたはパートナーと結びついていて、離れることができないと感じるかもしれません。

トラウマボンドとして知られるこの感情的な愛着は、虐待、評価の低下、前向きな強化の繰り返しのサイクルから発展します。

虐待のトラウマは、あなたが苦労している強力な感情を生み出す可能性があります特に虐待が優しさと親密さを交互に繰り返す場合は、意味があります。

あなたを親切に扱ってくれる人との絆を築くのは自然なことです。多くの虐待的な関係は、愛情と愛の保証のシャワーから始まります。

虐待が始まると、驚かされるかもしれません。その後、あなたのパートナーは謝罪したり、変更を誓ったり、「私はただ動揺した」と主張したりするかもしれません。

関係の初期の頃を覚えていて、彼らが再びその人になることができると信じているので、これらの操作の試みはしばしば成功します。

トラウマの絆は、次の場合にも発生する可能性があります。

• 子供と虐待的な介護者または他の大人
• 人質と誘拐犯
• カルトのリーダーとメンバー

外傷性の絆の兆候

外傷性の絆は、関係の種類によって少し異なって見える場合がありますが、 2つの主な特徴。

周期的な性質

まず、断続的な補強に依存します。言い換えれば、虐待のサイクル。

一般的に、虐待的な人があなたの幸福に親切や懸念を決して提供しないような、完全に悪い状況を残す方が簡単です。誰かが変わるとは思わないのなら、たぶん立ち往生しないでしょう。

これらのジェスチャーは、特に永続的な変化の兆候と考えられる場合、混乱を招き、武装解除する可能性があります。

最終的に、愛はさらなる虐待の恐れを覆い隠し始めます。ゆっくりと信頼感を取り戻すと、サイクルが再開するまで、過去の行動の記憶を無視または抑制する可能性があります。

力の不均衡

これらの絆は、根底にある力の不均衡にも依存しています。このダイナミクスでは、抵抗したり解放したりする方法がわからなくなるまで、彼らがあなたをコントロールしているように感じるかもしれません。

関係を離れることができたとしても、専門家の助けなしにその絆を断ち切るのは難しいかもしれません。

虐待のサイクルがよく知られていて、それなしで生きる方法がまだわからないという理由だけで、あなたはそれらなしでは不完全または失われたと感じ、最終的に戻ってくるかもしれません。

その他の重要な兆候

外傷性の絆のその他の特徴を見てみましょう：

• あなたは不幸を感じ、もはやパートナーを気に入らないかもしれません、しかしあなたはまだ物事を終わらせることができないと感じています。
• 離れようとすると、肉体的および精神的に苦痛を感じます。
• 離れたいと言うと、彼らは変わることを約束しますが、実際にそうする努力はしません。
• あなたは「良い」日に固執し、彼らが本当に気にかけている証拠としてそれらを使用します。
• 他の人が懸念を表明したとき、あなたは言い訳をして彼らの行動を擁護します。
• あなたは彼らを信頼し続け、彼らを変えることを望んでいます。
• 虐待的な行動を秘密にしておくことで彼らを保護します。

虐待がずっと前に起こったとしても、トラウマの絆は長引く可能性があります。あなたはあなたを傷つけた誰かについて考えるのをやめ、手を差し伸べるか、再試行したいという衝動を感じるのに苦労するかもしれません。

これは役立つかもしれないテストですが、決定的なものではありません。

愛する人に同じような関係を残すように勧めるかどうかを自問してください。正直に答えなさい。

「はい」と答えても、関係を離れる力がないと感じている場合、それはトラウマの絆の良い指標です。

なぜそれが起こるのか

虐待を経験したことがない人は、なぜ人々が虐待的な関係にとどまっているのかを理解するのに苦労することがよくあります。彼らはあなたが完全に去ることができると信じているかもしれません。

しかし実際には、トラウマの絆がこれを非常に困難にしています。

人々は虐待を選びません。また、かなり強力な生物学的プロセスによって引き起こされるトラウマボンドの発達を助けることもできません。

凍結反応

虐待に直面したとき、または将来の虐待の可能性を恐れたとき、あなたの脳は差し迫った苦痛を認識し、あなたの体の残りの部分に警告を送ります。

アドレナリンとコルチゾール（ストレスホルモン）が溢れ出し、生存本能を飛躍的に開始し、感情的および肉体的な緊張を引き起こします。

ここで力の不均衡が発生します。安全に逃げたり、虐待している人に立ち向かえない場合は、凍結が最善の選択肢のように思われるので、そのままにしておきます。

虐待の考えがあまりにも苦痛になったり、耐え難くなったりした場合、あなたは自分の関係の前向きな部分に焦点を合わせ、残りを無視またはブロックすることを選択します。

あなたは彼らの言い訳をし、彼らの行動を正当化して、滞在する必要性を合理化するかもしれません。

サイクルを繰り返すたびに、この無力感を強めることができます。これは、決して逃げることができないという確信のようです。あなたは彼らがあなたをコントロールするために構築した誤った現実を信じるようになります：あなたは彼らを必要としています。彼らはあなたを必要としています。あなたはそれらなしでは何もありません。他の誰も気にしません。

これらの嘘は、あなたのアイデンティティと自尊心からますます大きなブロックを削り取り、あなたをより緊密に関係に結びつけることができます。

ホルモンも役割を果たします

ホルモンは強力な強化剤になる可能性があります。これに対するサポートを見つけるには、依存症におけるドーパミンの役割を調べるだけです。

ドーパミンは外傷の結合において同様の機能を持っています。虐待の事件の後、しばしば続く穏やかな期間はあなたのストレスと恐れを和らげることができます。

虐待者から提供された謝罪、贈り物、または肉体的な愛情は、救済のラッシュを強化し、ドーパミンの放出を誘発するのに役立つ報酬として機能します。

ドーパミンは快感を生み出すので、虐待者とのつながりを強めることができます。あなたはドーパミンブーストが欲しいので、あなたは彼らが彼らの愛情を得るために彼らを幸せにすることを試み続けます。

肉体的な愛情や親密さも、絆をさらに強めることができるもう1つの心地よいホルモンであるオキシトシンの放出を促します。オキシトシンは、つながりや前向きな気持ちを促進するだけでなく、恐怖を和らげることもできます。

虐待的なパートナーからの肉体的な愛情は、苦痛や感情的な痛みを和らげ、積極的な治療に集中しやすくする可能性があります。

絆を断ち切る

脳はすでに周期の高低を認識しているため、小児期に虐待を経験した人々は、成人期にも同様の関係に惹かれることがよくあります。

何を扱っているかを知る

絆の存在を認識することは重要な最初のステップです。もちろん、虐待に関しては、言うのは簡単です。

虐待の証拠を見つけ、トラウマの絆の兆候を認識するために、次のことを試してみてください。

毎日起こったことを書き留めておくと、パターンを特定し始め、現時点では虐待されていないように思われる行動の問題に気付くのに役立ちます。

本の中であなたの関係について読んでいるふりをします。ある程度の分離があると、ネガティブなイベントを調べる方が簡単なことがよくあります。

不快感を与えたり、一時停止したりする細部に注意してください。彼らはあなたに健康を感じますか？

虐待についてオープンにするのは簡単ではありません。過去に懸念を表明した友人や家族が怒ったり、殴られたりしたのかもしれません。

まだ愛する人は、本質的な視点を提供することができます。耳を傾け、観察の正確さを検討するために真剣に努力するように自分自身に挑戦してください。

自己非難を避けてください

あなたが虐待を引き起こした、または自分自身にそれをもたらしたと信じることは、あなたの自律性を行使し、効果的にあなたとの関係を保ちます。

虐待は決してあなたのせいではないことを忘れないでください：

• 何をしたかどうかは関係ありません
• 孤独をどれほど深く恐れているか彼らのいない生活
• あなたがすでに戻った回数

連絡を完全に遮断する

あなたが去ることを決心したら、すべての通信を停止して、サイクルを完全に中断します。

共同養育をしている場合、これは不可能かもしれませんが、セラピストは必要な連絡だけを維持するための計画を立てるのを手伝うことができます。

親戚や友人など、安全に滞在できる場所を見つけて、物理的な距離を作りましょう。可能であれば、電話番号とメールアドレスを変更することも検討してください。

それができない場合は、完全にブロックしてください。彼らは新しい番号でうまくいくかもしれませんが、これらのメッセージや電話は無視してください。

彼らは、あなたが戻ってくる限り、彼らは変わる、治療に行く、何でもするだろうと主張するかもしれません。これらの約束はかなり魅力的に思えるかもしれません。

ただし、変更を約束した回数を思い出してください。

専門家の助けを借りる

自分でトラウマの絆を弱め始めるための行動を取ることはできますが、これらの絆はしっかりと保持される傾向があります。専門家のサポートなしでは簡単に解放できないかもしれませんが、それはまったく正常なことです。

セラピストは、トラウマの絆を促進する虐待のパターンについて詳しく教えてくれます。この洞察は、多くの場合、多くのことを提供します。明快さ。

セラピーでは、次のこともできます。

• 絆を促進する要因を探る
• 境界を設定する作業
• 健全な関係を築く
• 自己批判と自己非難に立ち向かう
• セルフケア計画を立てる
• 長期的なトラウマと虐待に関連するメンタルヘルスの症状に対処する

一般的に、トラウマに詳しいセラピストと協力することをお勧めします。心的外傷後ストレス障害（PTSD）、特に複雑なPTSDと虐待の後遺症の認識と治療を専門とする専門家は、この特定の外傷を克服するために働く人々に最大の影響を与えることがよくあります。

追加のサポートのためのリソース

虐待の認識、虐待的な状況を離れる、または虐待的なパートナーを離れた後に治癒プロセスを開始するための支援が必要な場合、これらのリソースは出発点を提供できます。

• Love Is Respectは、13〜26歳の人々のために特別に設計されたリソースを提供します。
• 全国ドメスティックバイオレンスホットラインは、800-799-で24時間年中無休の無料の機密サポートを提供します。 7233またはチャット経由。組織は、安全計画を作成するためのガイドも提供しています。

要点

虐待は決してあなたのせいではありません。外傷の絆の発達もありません。

自尊心を取り戻し、ようやく解放されたように感じるには時間がかかる場合がありますが、訓練を受けた専門家からのサポートがすべての違いを生む可能性があります。

関連記事

• COVID-19以降の家庭内暴力について知っておくべき11のこと
• 自己陶酔的な虐待を経験した12の兆候（およびその方法助けを求めるために）
• 虐待後に新しいパートナーと一緒に暮らす
• 虐待的な友情は本物です。自分が1つになっていることを認識する方法は次のとおりです
• ドメスティックバイオレンスリソースガイド