あなたの否定的な思考習慣を再配線し、より幸せに感じる方法

私たちの多くにとって、ネガティブに焦点を当てることは第二の性質です。私たちは（褒め言葉を払いのけながら）批判にこだわる傾向があり、最悪の結果に備えます。しかし、そのようにする必要はありません、とロレッタ・グラツィアーノ・ブリューニング博士、The Science of Positivity：Stop Negative Thought Patterns by Change Your Brain Chemistry（$ 16; amazon.com）の著者は言います。

In彼女の新しい本では、皮肉な思考習慣がどのように発達するか（私たち人間が生存の脅威に焦点を合わせるように進化したことを思い出してください）、そして「否定性を超越する」ために脳を再配線する方法を説明しています。究極の目標は、より楽観的で現実的な方法で世界を体験することです。

そして努力する価値があります。ハーバード大学の研究者による最近の研究では、楽観的な見通しを持つ女性は癌、感染症、心臓病などのトップキラーで死亡する可能性は低くなります。カリフォルニア州立大学イーストベイ校の経営学名誉教授であるブリューニングを利用して、危機的ゴーグルを取り除く方法を学び、よりバランスの取れた健康的な生活のために積極性を優先しました。今日から始めることができる簡単な手順を読んでください。

脳の神経経路は小児期と青年期に形成されます、とブリューニングはインタビューで説明しました。「私たちの初期の経験は、電気が楽に流れる脳内に超高速道路を作成します。」その結果、思春期を終える頃には、ほとんどの状況で「悪い」を見つけるなど、特定の思考経路に偏っています。

新しい経路を切り開く最善の方法は、繰り返しを行うことです。ブリューニング。最初は奇妙に感じるかもしれませんが、1日3回、6週間、人生の前向きなことに注意することで、思考習慣を変えることができます。

前向きに感じることについてのインスピレーションが必要な場合は、ブリューニングあなたのマイクロアチーブメントに感謝することをお勧めします：「私は履歴書のことを話しているのではありません」と彼女は言います。代わりに、うまくいった小さな選択に焦点を合わせてください。その日は悪天候が予想されたので、防水ブーツを履くのは簡単なことかもしれません。 「あなたの内なる哺乳類は生存を心配しているので、あなたの決定について良いと感じるための脳回路があなたの決定について悪いと感じるための脳回路と同じくらいよく発達していない限り、それはすべての選択についてパニックになるでしょう」と彼女は言います。 >

直感に反するように聞こえますが、自分自身に偉大さを期待するのをやめるのに本当に役立ちます。 「一方で、あなたは考えたくありません。私には何もうまくいきません。しかし一方で、私たちの多くは、過度に壮大な期待を持ってその絶望を回避するように指導されています」とブリューニングは言います。そして、私たちがそれらの期待に応えられないとき、私たちは失敗のように感じます。

この悪循環を回避するには、あなたがコントロールできる現実的な目標を設定し、たとえあなたがそうしなくても、旅に感謝するのが最善です。そこに着きます。たとえば、実行可能な目標（たとえば、懸垂を行うことを学ぶ）を選択し、結果に関係なく、プロセス（必要な筋肉の記憶と強さを構築する）を楽しむように努力します。 「それが人生の秘訣です」とブリューニングは言います。 「ステップを楽しんでください。」

あなたの人生の単純な喜びを混ぜ合わせてください、そしてあなたはそれらをさらに感謝するかもしれません：「私たちの脳は報酬を探すように設計されていますが、あなたがすでに持っている報酬はあなたのトリガーを停止します幸せな化学物質」とブリューニングは言います。 「それがドーパミンの働きです。」言い換えれば、特定のニーズが満たされると満足感を感じるのではなく、他のニーズに注意を向ける傾向があります。それは慣れとして知られている現象です。

では、どのようにそれを管理できますか？答えは多様性を受け入れることです。この実例を見て​​みましょう。赤ワインが好きな場合は、毎晩ではなく、週に3日だけグラスを飲んでみてください。そうすれば、持っているときに脳が赤ワインを楽しむ能力を維持できます。目的は苦しむことではなく、気分を良くする別のことを見つけることです。また、あなたがすでに愛していることを知っていることからより多くの喜びを引き出すように自分自身を訓練します。 「何よりも」とブリューニングは言います。「多様性はあなたに最も報酬を与えるでしょう。」