5Kを実行する方法

5Kを実行することを考えている場合は、次のことを行う必要があります。実行するのが最も便利なトレーニングかもしれません。熟練したアスリートである必要はありません。また、凝った装備も必要ありません。ひもで締めて行きます。これは、脂肪を吹き飛ばしてカロリーを燃焼する最も効率的な方法の1つでもあります。1時間あたり約600です。

確かに、ウォーキングにはメリットがありますが、研究によると、ランニングはポンドを落とすという点でお尻を蹴ります。カリフォルニア州バークレーにあるローレンスバークレー国立研究所の47,000人のランナーと歩行者を対象としたある研究では、6年間でランナーがより多くのカロリーを消費し、BMIが大幅に低下したことがわかりました。最も重いジョギング（BMIが28を超えるジョギング）は、歩行者よりも最大 90パーセント多くの体重を失いました。

ポンドを落として調子を整えることだけがメリットになることはほとんどありません。このキラーカーディオワークアウトの概要：心臓病や糖尿病のリスクを軽減し、気分を高め、ストレスを和らげ、特に下半身とコアに筋肉を構築します。これらの報酬を獲得するために多くの時間を費やす必要はありません。週に3〜4日、20〜30分行うと、大幅な改善が見られます。

準備はいいですか？これがジョガーを始めるための5Kトレーニングプランです。また、1日のクロストレーニング（サイクリングや水泳を考えてください）を追加して、カロリー燃焼を高め、怪我を防ぐのに役立ちます。すぐに、あなたは走るために生まれたように感じるでしょう。

これは次の場合の5Kトレーニングプランです：あなたは走るのが初めてで、一般的に一貫して運動しない。

目標：8週間の終わりまでに、20分間連続で走ることができ、最大5Kのチャレンジを積み上げることができます。

5Kトレーニングプラン：この8週間、3回-Nike + RunClubのコーチJuliaLucasによる1週間の計画では、怪我や過度の運動を防ぐために、ウォーキングとランニングを組み合わせています。長く走っても大丈夫ですか？歩行時間を短縮または破棄します。あなたの理想的なペースは？会話を続けることができるが、それでも活発な散歩をしているように感じる場所。

5Kをよりスマートにトレーニングする方法：

1。右足から始めます。今ギアに少し投資することで、後で悪化の負荷を減らすことができます-あなたはより快適に感じ、痛みを避けるでしょう。 「優れたランニングシューズは、膝の痛みなどの怪我を防ぐのに役立ちます」と、フロリダ州オーランドにあるオーランドトラックシャックフィットネスクラブの運動生理学者兼トレーニングプログラムディレクターであるスーザンポールは言います。地元のランニングストア（通常は無料）で歩行分析を行い、理想的な靴の種類を判断します。

2。サイドステッチを停止します。初心者はしばしばこのけいれんに悩まされます。このけいれんはボクサーの体の打撃のように襲い、過労の横隔膜がけいれんし始めたときに起こります。痛みを和らげるには、反対側の足が当たるたびにゆっくりと息を吐きます（したがって、ステッチが右側にある場合は、左足が下がったときに息を吐きます）。また、2本の指でその部分をマッサージするのにも役立ちます。そして、出かける前に食べ過ぎないでください。満腹が原因である可能性があります。

3。うさぎではなく、亀を考えてください。 「ほとんどの新しいランナーが犯す最大の間違いは、彼らがあまりにも早くスタートすることです」とポールは言います。 「あなたの体が走るという要求に慣れるには時間がかかります。心臓や肺だけでなく、筋肉、靭帯、腱、骨を整える必要があります。どんなに自分をプッシュしたくても、そうしないでください。ゆっくりと着実にカロリー燃焼レースに勝ちます！