史上最速のマイルを走る方法

26.2のトレーニング？私たちではありません。私たちは1マイル走ることを目指しています—超高速です！そして、私たちだけではありません。この距離を促進する組織であるブリングバックザマイルによると、米国では5年前の600マイルから800マイル以上のレースがあります。

短いスパンで嘲笑しないでください。それは実際には本当の挑戦です。 「マイルが痛い」と、ナイキのトレーナーでニューヨーク市のランニングコーチであるジョーホルダーは説明します。彼は、時間を本当に減らすには、スピード、強さ、持久力、柔軟性、調整の組み合わせが必要だと述べています。 「あなたは速く始まり、速く終わります、そして順応期間は距離のためにはるかに短いので、あなたの目標ペースに緩和することはありません。」

スピードを出す準備はできていますか？ホルダーからのこれらのヒントを試してから、下にスクロールして6週間の限定トレーニングプランを確認してください。

まず、このチートシートで、関連するトレーニングとランニングの種類を確認してください。

日曜日：マイルタイムトライアル
月曜日：休憩
火曜日：5Kペースで3x1マイル、各マイル間で2分間のジョギング回復
水曜日：クロストレーニング
木曜日：ストライダーで30分の簡単なランニング
金曜日：休憩またはクロストレーニング
土曜日：10K、5K、マイルのペースでそれぞれ3（800-600-400メートル）。それぞれの間に90秒の休憩を取り、セットの間に2〜3分の休憩を取ります。

日曜日：ベースラン（35分、2〜5マイル）
月曜日：休憩
火曜日：テンポ走る（2〜3マイル、簡単なペースで10分で開始および終了）
水曜日：クロストレイン
木曜日：ストライダーで30分の簡単なランニング
金曜日：休憩またはクロストレイン
土曜日：1マイルのペースで4x600メートル。初心者は、それぞれの間に300mのジョギング回復を行う必要があります。中間体、200mのジョギング回復。高度なランナー、100メートルのジョギング回復。次に、目標マイルペースで3x200メートル、それぞれの間に90秒から2分の回復があります。

日曜日：ベースラン（40分、3〜6マイル）
月曜日：休憩
火曜日：Fartlek（ハーフマラソンペースで5分、5Kペースで5分、ハーフマラソンペースで4分、5Kペースで4分、ハーフマラソンペースで3分、5Kペースで3分、ハーフマラソンペースで2分、5Kペースで2分、ハーフマラソンペースで1分、5Kペースで1分）
水曜日：クロストレイン
木曜日：30分簡単ストライダーで走る
金曜日：休憩またはクロストレイン
土曜日：5Kペースで1マイル、2分間休憩。目標マイルペースで3（400-300-200メートル）、各距離の半分が回復としてジョギングします。セット間で2分間の回復、担当者間で90秒。速いペース（マイルペースより速い）で3x200、その後90秒の回復。

日曜日：ベースラン（45分、3〜7マイル、最後の10分は速い）
月曜日：休憩
火曜日：ヒルは5Kペースで3x90秒、5Kペースで3x60秒、マイルペースより3x20秒速く繰り返します。セット間で3分間、担当者間で2分間休憩します。
水曜日：クロストレーニング
木曜日：ストライダーで30分間のイージーラン
金曜日：休憩またはクロストレーニング
土曜日： 2（4x400メートル）「ビルドアップ」：最初の200はゴールマイルペースで、最後の200はゴールマイルペースよりわずかに速い。担当者間で1分間、セット間で2分間の回復を行います。

日曜日：ベースラン（50分、4〜8マイル、最後の15分を高速終了）
月曜日：休憩
火曜日：進行が終了するFartlek（ハーフマラソンペースで2.5分、5Kペースで5分、ハーフマラソンペースで2分、5Kペースで4分、ハーフで1.5分-マラソンペース、5Kペースで3分、ハーフマラソンペースで1分、5Kペースで2分、ハーフマラソンペースで30秒、5Kペースで1分）。次に、1マイルのプログレッションランを実行して、10Kペースで開始し、少なくとも最後の1/4マイルはマイルペースで終了します。
水曜日：クロストレイン
木曜日：ストライダーを使用した30分のイージーラン
金曜日：休憩またはクロストレイン
土曜日：1マイルのペースで1x800メートル、2分間の回復。目標マイルペースで6x200メートル、それぞれの間に1分の回復があります。

日曜日：35分、2〜5マイル
月曜日：休憩
火曜日：テンポラン、2マイル（開始簡単なペースで10分間の回復で終了します）
水曜日：クロストレイン
木曜日：休憩
金曜日：ストライダーで20分の簡単なランニング
土曜日：マイルタイムトライアル