筋力トレーニングで脂肪を落とす方法

女性のクライアントが、かさばるのを恐れてウェイトを持ち上げたくないと言うたびにニッケルを持っていたとしたら、ニッケルがたくさんあるとしましょう。はい、ダイエットと有酸素運動には目的がありますが、真実は、痩せた筋肉はトレッドミルだけでは生き残れないということです。私の経験では、ウェイトトレーニングは依然として脂肪減少の最大の秘密のようです。

筋肉の成長を促進するサプリメントを服用しない限り、体がかさばらないことを知っておく必要があります。単に自然にそこに到達するためのホルモンを持っていません。カーディオは、実行中にのみカロリーを消費しますが、筋力トレーニングには、アフターバーン効果と呼ばれるものがあります。過剰な運動後の酸素消費量またはEPOCのおかげで、運動を終えた後でも代謝は上昇したままです。適切に設計された筋力トレーニングプログラムを使用すると、トレーニング後最大48時間、カロリーと脂肪を燃焼し続けることができます。

フィットネスレジメンに含めるべき4つの項目と、サンプルのトレーニングスケジュールを次に示します。

その響きに忠実に、プログラムのこの部分は、筋肉量を構築または維持するために特別に設計されています。筋肉が多いほど、新陳代謝が速くなり、体が燃焼するカロリーと脂肪が増えます。あなたの体型と専門知識のレベルは、あなたが持ち上げるべき体重とその長さを決定します。より高度な場合は、重い荷物を持ち上げることで逃げることができますが、始めたばかりの場合は、軽いウェイト（またはウェイトなし）から始めて、動き自体をマスターしたら追加します。私の新しい本Strongis the New Skinnyには、各フィットネスレベルのステップバイステップガイドに加えて、心と体の両方を推測し続けるために選択できる筋力トレーニングエクササイズがたくさんあります。週に3日しかジムに行けない場合は、その日を使って純粋な筋力トレーニングを行ってください。ここで5ムーブのワークアウトを作成するか、これらの体重のエクササイズを試すことができます。

筋力トレーニングのヒント：体重を測らないでください。おもりを持ち上げると、目盛りの数字が変動する場合があります。あなたは脂肪を失っているかもしれませんが、引き締まった筋肉を獲得しています。体重計の数字が下がるのを見たいですか、それともインチを失って、少し体重を増やしても服のフィット感を良くしたいですか？本当にコンテストではないはずです。

あなたの休息日は、あなたがすべて出かける日と同じくらい重要です。筋肉が消耗するまで働くと、本質的に筋肉の繊維がバラバラになります。彼らを再建させるために、あなたは彼らに癒しの時間を与える必要があります。あなたが毎日運動しているなら、あなたはあなたの体にそれが修理して再建するのに必要な時間を与えていません。休みを取ることを拒否した場合、善よりも害を及ぼす可能性があるため、プログラムの一環として十分な休息日を取ることが重要です。

月曜日：中程度の強度の有酸素運動+純粋な筋力トレーニング

火曜日：MRT

水曜日：中程度の強度のカーディオウォームアップ+純粋な筋力トレーニング

木曜日：MRTインターバル（トレッドミルまたは縄跳び）

金曜日：中程度の強度の有酸素ウォームアップ+純粋な筋力トレーニング

土曜日：MRT

日曜日：休息