あなたの人生を大掃除する方法

それは人生の最大の皮肉の1つです。私たちは忙しすぎて、私たちを感じするようなもの、つまり私たちを圧倒するやること、食べ尽くす雑然としたものに対処することができません。私たちの家、私たちの心を悩ませている小さな個人的および専門的な問題。それらに取り組むことは、いつの日かプロジェクトのように感じるかもしれません、あなたが時間があるときにあなたが周りに行くようなものです。そうです。

より穏やかな存在への鍵は、ストレッサーのための一口サイズの日常的な解決策を見つけ、身体的または心理的な混乱であろうと、私たちができることを解放することです。ノースカロライナ州ケアリーのプロのオーガナイザーであるジェラリン・トーマスは、「手放し始めると、考えることが少なくなり、維持することが少なくなるため、人生が明るくなります」と述べています。見返りはそれだけではありません。集中力を高め、体重を減らすこともできます。これらはあなたの負荷を軽減し、あなたがより多くの人生を楽しむことを可能にする戦略です。

あなたのスケジュールをクリアしてください
私たちがすべてをやりくりしているとき、私たちはしばしば私ができることによって刺激されます-それ！誇りの感覚。しかし、私たちは自分自身を惑わしているかもしれません。 Journal of Communication の研究によると、人々はマルチタスクから得られる感情的な高さを生産性と誤解していることがわかりました。そして、私たちは思っているほどそれが得意ではありません。 Psychological Science に掲載された別の研究では、エストロゲンレベルが高い（そして脳機能を混乱させる可能性がある）排卵中に、一度に複数のタスクを追跡する女性の能力が大幅に低下することが明らかになりました。

テクノロジーが役立つ以上に私たちを妨げることがあると、 168 Hours：You Have More Time than You Think。の著者であるLauraVanderkam氏は付け加えます。 'スマートフォンの電子メールを使用しているときまでに時間は短縮されます」と彼女は言います。「あなたが本当に重要なことを何もしていないとしても。」

何をすべきか：

時間の無駄を話し合ってください。ヴァンデルカム氏は、「Facebookの更新を30分読む」や「メールを開いてから15分間カタログをスキャンする」など、数時間ごとに今行ったことを正確に書き留めます。 「使用していない期間が希望どおりに表示されるようになります。」

自動はいを停止します。 「誰もが楽観的な世界に住んでいて、「はい」と言えば時間が見つかると思いますが、真実は私たちが否定しているということです」と、国内のトップ組織で生産性の専門家の1人であるジュリーモーゲンスターンは言います。代わりに、「どうすればそれができるか考えさせてください」と言って実験してください」とMorgenstern氏は言います。 「こうすることで、一歩下がって、求められていることを本当に実行できるかどうかを評価できます。」

計画を立てます。 「ほとんどの人のやることリストは実際に疲労を引き起こします。なぜなら、彼らは正確にどのようにママの誕生日を処理するのかを明確にしていないので、タスクは彼らよりも大きく感じます」と生産性の専門家でベストセラーのデビッド・アレンは言います売り手 Getting ThingsDone。少し時間を取って、何かに取り組む方法を書き留めてください。もう気分が良くなりましたか？

やるだけです。アレンは定期的にクライアントに彼の2分間のルールに従うように言います：何かが2分でできるなら、先に進んでそれを成し遂げてください。アレンは次のように説明しています。「最初に考えたときよりも、もう一度見るのに時間がかかります。」

報酬を再検討してください。 Morgensternは、あなたのコミットメントを注意深く調べ、どれがあなたを活気づけ、どれがあなたを消耗させるかを決定します。悲惨なガイガーカウンターをチャートから外すタスクについては、それらから得られる報酬を正確に特定し、それをスコアリングするためのより良い方法を見つけてください。 Morgenstern'sのクライアントの1人は、子供たちから離れるのに時間がかかったため、PTAのボランティア活動をあまり楽しんでいませんでしたが、学校が重要だと考えている子供たちを示していると思ったため、PTAを続けました。最終的に、彼女は時折楽しいクラス活動を実行し、子供たちに宿題をより実践的に支援することに切り替えました。 「これらのことはより短い時間でした」とMorgenstern氏は述べています。「そして彼女と彼女の家族はそれらからより多くを得ました。」

次のページ：あなたの雑然としたものを片付けなさいあなたの雑然としたものを片付けなさい簡単です。ほこり、モップ、掃除機をかけなければならないすべてのがらくたを取り除きますか？それほど多くはありません。 「物事をあきらめるのは、役に立たなくなったときにそれほど明確ではないため、大変です」と、 Shed Your Stuff、Change YourLifeの著者であるMorgensternは言います。あなたはジェギングをするのをやめません。火曜日の午後4時。ハンガーに腰を下ろしているときでも、徐々にそうするのをやめます。

問題は、これらの所有物の山が不安を生み出す可能性があるということです。 UCLAでの研究では、雑然とした女性のストレスホルモンを見ているだけであることがわかりました（ただし、当然のことながら、男性のコルチゾールレベルは変化しませんでした）。家の掃除を始める動機：あなたもよく見えるかもしれません。ジェラリン・トーマスが指摘しているように、「整頓されたクライアントに見られる大きな変化の1つは、減量です。環境を形作ったら、自分で形を整える準備ができています。」

対処法：

小さく考えてください。カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターの社会学者であるクリスティンカーター博士は、「研究から、小さなきちんとした行為がより大きな組織の行為につながることを知っています」と述べています。キッチン全体を整理することを忘れてください。たとえば、キャビネットを引き継ぐプラスチック容器に焦点を当てます。 「ランダムに整理することで、できることは常にたくさんあります」とトーマスは言います。 「1つのカテゴリーに取り組むとき、間違いなくエンドポイントがあります。」

定期的になります。おそらく、あなたは平日10分を組織化プロジェクトに捧げます。または、数週間続けて数時間行うことを約束します。重要なのは、一貫性と注意力です。携帯電話の電源を切り、育児のスケジュールを立てます。トーマスは毎週「ゴミ箱の前夜」を整理します：「近所のゴミは水曜日に拾われます。火曜日の夜は簡単に夕食を作ってデッキを片付けます！」

宝物を決めるそして、何を投げることができますか。もののコレクションを削除する前に、1つだけ質問して、Morgensternをお勧めします。「すべてが盗まれた場合、次の日にどの部品を購入しますか？」コスチュームジュエリー、缶詰、リネンなど、本当に必要なものが揃っています。

ピックアップを事前に手配します。 Morgensternのウェブサイトでの23,000人の世論調査によると、パージした人の約40％は、家から物を取り出すことができませんでした。家の掃除を始める前にピックアップをスケジュールすることで、買いだめの統計になるのを避けてください。 salvationarmyusa.org、goodwill.org、またはexcess access.orgを試してみてください。これは、特定の商品を必要としている地元の学校や慈善団体と人々をつなぐ非営利団体です。

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追跡することがたくさんあるだけではありません。それは私たちのDIY精神です、とボストンのブリガムアンドウィメンズホスピタルのウィメンズメンタルヘルスのディレクターであるオリットアヴニバロン医師は言います。 「私の夫はとても素晴らしいです、彼は私を助けてくれます」と女性が言うのを聞きます。まるで私たちのパートナーが共同料理人ではなく私たちのスーシェフであるかのように。別の問題：女性は男性の2倍の心配をしている、と研究は示しています。 「心配することは集中力と記憶力を損ないます」とニューヨーク市のアメリカ認知療法研究所の所長であるロバート・リーヒー博士は言います。 「あなたは現在の傾向と未来を同時に心配することはできません。圧倒的です。」

対処法：

迷惑な思考バブルをポップします。心理学者は、ウェイターが提供された注文よりも不完全な注文を簡単に思い出すことができることに気付いたロシアの縮小にちなんで名付けられたツァイガルニク効果について話します。追跡調査によると、完了したタスクよりも、取り消されたタスクを覚えている可能性が90％高いことがわかりました。 「タスクを完了するいつするかを脳に伝えてください」とカーター氏は言います。 「それは心配のループを殺します。」

可能なことを制御します。 「何かがうまくいくかわからないとき、私たちは確実性を得るのを心配します」とリーヒは言います。しかし、ペンシルベニア州立大学でのある研究では、人々が悩んだことの85％が中立的または肯定的な結果をもたらしたことがわかりました。不安を和らげるには、達成できることに没頭します。たとえば、プレゼンテーションに反芻するのではなく、PowerPointドキュメントの紹介を書きます。 「あなたは現在に満足し、他の考えを一時停止するでしょう」とリーヒは言います。

実践的になりましょう。ニューヨーク大学の神経学の准教授であるGayatriDevi、MDは、雑草、生地をこね、工芸品を作ると言います。 「具体的なことを考えるとき、理論について考えるのをやめます。」