自転車に乗る方法

二輪で一番ホットなことは何ですか？あなたは、世論調査を言います：28から45歳の自転車所有者の約45パーセントは女性です。 「最近では、女性向けのサイクリンググループや自転車製品が増えており、初心者向けの自転車店も増えています。これにより、女性を引き付け続けています」と、スペシャライズド自転車の女性向け製品マネージャーであるエリンスプレーグは述べています。それはまた形を整えるための素晴らしい方法です：あなたはあなたの下半分を彫刻して脂肪を溶かします。 「サイクリングは、衝撃の少ない有酸素運動であり、ドキドキすることなく有酸素運動を行うことができます」と運動生理学者のカール・フォスターは述べています。そして、新しいセレブがちりばめられたサイクリングスタジオが手がかりであるなら、自転車は最もクールで、最も女性に優しいトレンドです。一緒に乗りに来てください！

それは良いフィットですか？
適切なバイクフィットを確保することは、怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させ、全体的なライディング体験を向上させるのに役立ちます」とプロのマットゲーリングは言いますトレック自転車用バイクフィッター。自転車屋で買い物をすると、カスタムのものが手に入ります。オンラインで購入しますか？まず、小額の手数料で専門家の診察を受けることができるお店に向かいます。基本：

ハンドルバーの幅：両手は、肩の上の骨の隆起に合わせる必要があります。ハンドルバーが広すぎると、首、肩、背中、手首の問題のリスクが高まります。

ハンドルバーの高さ：柔軟性によっては、背中を比較的平らにする必要があります。丸める必要がある場合は、ハンドルバーを上げます。

リーチ：これは、シートとハンドルバーの間の距離です。直立して座っている方が最初は快適に見えるかもしれませんが、実際には背中への圧力が高まり、ペダルをこぐのが難しくなります。少し前に傾くと、臀筋に働きかけ、力を生み出します。肩は上腕と胴体の間に約90度の角度を形成する必要があります。肘を少し曲げたままにします。

サドルの幅：骨盤/坐骨の幅に合わせます。これは、自転車屋のサドルフィッティングツールで測定できます。

シートの高さ：ペダルストロークの下部で、足を完全に伸ばしたときに、膝​​を少し曲げる必要があります。 、膝をロックアウトした状態で、かかとを地面から約3/4インチ離す必要があります。

完璧な乗り心地を選択してくださいホイールのセットをお探しですか？買い物に行く前に、どのように（フィットネス、楽しみ、またはレースのために）乗る予定で、どこ（道路、小道、山）を検討するかを検討してください、とLiv / Giantの女性マーケティングマネージャーであるJanetteShermanは言います。 。これらの提案はあなたをあなたのベストマッチに導くでしょう。

あなたが主に道路に乗るなら

探してください：ドロップハンドルバー：それはより多くのオプションを提供します手を置く場所を決め、長時間のライドでも快適に保ちます。

耐久性のある道路形状：このフォームは、長時間の安定したライドに最適な、より高い（空力の少ない）位置に体を配置します。

アルミニウムまたはカーボンフレーム：応答性が高く軽量で、起伏のあるルートと平坦なルートの両方に対応できます。

豊富なギア：下り坂、上り坂、またはフラットでのライディングでは、ハードまたはイージーなものを使用できます。

主に小道に乗る場合

探す：頑丈なトレッド700cタイヤ：ロードタイヤは薄くて滑らかですが、マウンテンタイヤは太いですでこぼこした—2つの間にあるものが必要です。

ディスクブレーキ：汚れをすばやく止めることができます。

ドロップハンドルバーまたはフラットハンドルバーのどちらか、どちらか快適な方です。 。

試してみる：Specialized Ariel SportDiscクロスオーバーバイクはfeを組み合わせています安全で快適な乗り心地を保証するマウンテンバイク（油圧ディスクブレーキ、短距離ブレーキレバー）とロードバイク（女性専用のアルミニウムフレームと9速ドライブトレイン）の特性。 （830ドル、specialized.com）

主に登山道に乗る場合

探す：こぶのある大きなタイヤ（27 1/2のいずれか） -または29インチ）：これらにより、障害物を転がしやすくなり、より楽しくなります。

サスペンション：跳ね返りとクッションの衝撃を追加します。ハードテイルバイクにはフロントサスペンションしかありません。フルサスペンションバイクは安定性が高くなりますが、高価でもあります。

ディスクブレーキ：ブレーキング時のグリップが向上します。

試してみてください ：新しい女性専用のアルミニウムフレームと27 1/2インチのホイールで設計された、Liv / Giant Tempt5は混乱しません。このハードテイルバイクは、フロントサスペンション、メカニカルディスクブレーキ、8速ドライブトレインを備えています。 （570ドル、giant-bicycles.com）

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より強く自転車に乗る3つの方法
'筋肉の不均衡は、背中、首、膝の痛みのリスクを高め、減少させますバイクでの効率性」と有名人トレーナーのミシェル・ロビットは述べています。これらの動きはあなたの体を強化し、あなたの自転車の能力を高めるのに役立ちます。サイクリングをしていない日には、週に3回、15回ずつ3セットずつ行います。軽量（5ポンド）から始めて、積み上げていきます。

ジェイソンリーギアアップ！：次のライドに欠かせない7つの要素

1バターのように柔らかく、吸湿発散性があり、サポート力のあるパールイズミWシンフォニータンクは、普遍的にお世辞です。 3つの広々としたバックポケットも大好きです。 （$ 70; pearlizumi.com）

2 Specialized Women's Aspireヘルメットは軽量で通気性があり、どんな頭やポニーテールにも快適にフィットするように調整されます。 （$ 65; Specialty.com）

3女性専用のShimanoSH-CW40を使用して、スニーカーからサイクリングシューズに移行します。通気性のあるスタイルには、くぼんだクリートがあり、クリップで留めたり外したりするのが簡単で、バイクから歩き回るのも簡単です。 （$ 90; shimano.com）

4 Topeak Deluxe Kitには、パンクを修正するために必要なものがすべて含まれています。2つのタイヤレバー、ミニポンプ、6つのタイヤパッチ、7つの機能を備えたマルチツールです。 （$ 30; rei.com）

5タイトなショートパンツをスキップして、快適なテリーベラニッカーズをお試しください。ウエストは伸縮性がなく、反射性のアクセントがあり、通気性があり、かさばらないシャモアを備えたフラットステッチのカプリパンツです。 （$ 120; terrybicycles.com）

6エネルギージェル、地図、タイヤフィックスキットをTimbuk2シートパックXTサドルパックに入れて持ち運びます。サドルの後ろに座屈します。 （$ 28; timbuk2.com）

7 BontragerSolstice手袋で手首と手の圧力を減らします。ハイライト：汗を拭き取るためのジェルフォームパッドと柔らかいテリー親指。 （$ 25; bontrager.com）