ハイキングを始める方法：体、心、そして心を強化するトレーニング

先週、健康的で活発な夏休みを求めて、米国北東部で最も高い山であるニューハンプシャー州のワシントン山の麓にいることに気づきました。標高6,288フィートの山頂は、少なくとも晴れた日には、大西洋とカナダの4つの州の息を呑むような景色で有名です。多くの場合、山頂は雲の中にあり、霧が立ち、視界が遮られ、寒い天気で、強風が吹いています。

週に数日は運動しますが、少なくともそのような場合は、まだハイキングに慣れていません。傾斜。しかしねえ、それはただ歩いているだけだと私は考えました。何がそんなに難しいのでしょうか？アパラチアントレイルに沿って小さなハイキングをしたウォームアップの日の後、私は頂上まで登るという挑戦の準備ができていました。

まあ、私はそれを成し遂げましたが、それは確かに有酸素運動のケーキウォークではありませんでした想像していた。 （ロープや斧、特別な装備を使った）技術的な登山はありませんでしたが、大きな岩の周りでかなりのスクランブルがありました。比較的澄んだ未舗装の小道でも、傾斜だけで心臓が鼓動し、息を切らして頻繁に休憩する必要がありました。

しかし、上からの眺め（上の写真）では、個々のステップに集中することで得たメンタルワークアウト、新鮮な空気と素晴らしいアウトドア、そして達成感はすべて、私の旅行の最も記憶に残るイベントになりました。

家に着いたとき、私はマリーデイシーに連絡しました。 、EdD、マサチューセッツ大学薬学部＆amp;の心理学助教授健康科学と認定パーソナルトレーナー。彼女は経験豊富なハイカーでもあります。私はモンタナのグレイシャー国立公園での1週間の遠足で彼女にインタビューしました。参加するための彼女のヒントは次のとおりです。

ヨガとストレッチも、このタイプのエクササイズ、特にヴィンヤサまたは「フロー」スタイルのヨガを練習するための優れた方法です。ステップエアロビクスやジムの階段登りは、多くのハイキングの動きを再現し、週末の長い散歩に備えることができます。カーディオフィットネスの場合、スピニングクラスは、屋内で立ち往生しているときに自分をプッシュするのに最適な方法です。

岩をスケーリングしたり、山に登ったりする準備ができていませんか？プッシュしないでください。15分マイルを目指して、活発な速度で歩くタイプには、有酸素運動と健康上の利点があります。そこから始めて、丘やトレイルウォーキングまで進んでください。森の中での困難な戦いであろうと、公園を散歩するだけであろうと、楽しいことをすることがより重要です。