プロによると、怪我をすることなくランニングを開始する（または中断から戻る）方法

実行するのは初めてですか、それとも中断後に元に戻ろうとしていますか？すごい。これは、最も簡単に取り入れられるスポーツの1つです。必要なのは、素晴らしいキックとスポーツブラだけで、準備は万端です。さらに、何マイルも進むことで、ポンドを減らし、ストレスを解消し、特定の癌にかかるリスクをさらに下げることができます。

ただし、全速力でドアを出る前に、ほぼ確実にあなたを離れます。負傷者—これを考慮してください：「ランニングはあなたの体に本当に大変であり、あなたはそれについて賢くなければなりません」と、オリンピックマラソン選手、理学療法士、そしてパシフィックグローブのオントラック理学療法の所有者であるジョンハンコックエリートアンバサダーブレイクラッセルは言います。カリフォルニア。 「鍵は本当にゆっくりと始まったばかりです。」

ここで、ラッセルと彼女の仲間のジョンハンコックエリートアンバサダーであるビルロジャースは、ボストンマラソンで4回優勝し、初心者が強く長く走れるようにするための5つのヒントを提供します。

舗装を叩いても問題はありませんが、特に動きや表面に慣れていない場合は、体に過酷な影響を与える可能性があります。ラッセルの記録：柔らかい表面（草、砂、さらにはトレッドミルを考えてください）から始めます。より柔らかい表面は自動的に怪我のないことと同じではありませんが、ジャーナル Research in Sports Medicine の小さな研究では、たとえば、芝生の上を走ると、コンクリートの上を走るよりも足にかかる圧力が少ないことが明らかになりました。 。

「筋肉を構築するのに少なくとも6週間は体にかかります」とラッセルは言います、「それであなたの体にその筋肉を構築する時間を与えてください。」言い換えれば、あまりにも早くマイレージを取得しないでください。それは、最終的に見捨てられる確実な方法です。あなたの体が順応し、それらの筋肉を支えるのを助けるために、板、クラムシェル、サイドスクワットなどの強化運動を検討してください。 （ここでそれらを行う方法を参照してください。）

停止せずにマイルを通過することはできませんか？それで大丈夫です。持久力を高めている間（または途中で休憩が必要な場合）は、少し歩くだけでも問題はありません。 Rodgersは、設定された時間実行され、設定された時間歩いてから、このサイクルを繰り返すrun-walkメソッドを試すことを提案しています。歩くと回復します、とロジャーズは言います。ロジャーズは、5Kが理想的な走行距離であり、私たちの体は約3マイル走るように作られたと信じています。 （12月にフロリダ州クリアウォーターに行く場合は、クッキングライト＆ヘルスフィットフーディーフェスティバルと5Kフーディーレースに登録する時間がまだあります。ここで登録してください！）

しないでください。それらの潜入をすり抜けることを恐れてください。 「初めての人は休みを取ってください。週7日走る必要はありません」とラッセルは言います。あなたが運動するとき、あなたは基本的に筋肉に微小な涙を作ることによって体に外傷を引き起こしています。休日は体が回復し、それらの筋肉がより強く成長することを可能にします。

ラッセルによると、回復はトレーニングと同じくらい重要です。足を離しているときに何をするかによって、足を踏み入れているときに確実に一歩を踏み出すことができます。ストレッチ、フォームローリング、マッサージなど、回復ルーチンで採用する優れた方法。これは、筋力の動きとともに、あなたの体と関節を緩く強く保つでしょう、と彼女は指摘します。また、給油することを忘れないでください。炭水化物とタンパク質の比率が3対1（ピーナッツバター入りのリンゴを考えてください）で、ランニングを終えてから1時間以内にエネルギーを補給し、より早く回復できるようにします。