ダイエットに固執する方法

パートナーのChickRxからの専門家のアドバイス。

新しい食事療法や運動ルーチンを開始するたびに、モチベーションを失うことは完全に正常です。したがって、この問題に関する私のアドバイスは次のとおりです。これらの変更を「新しい食事」や「新しい運動ルーチン」とは考えないでください。

代わりに、食事と運動の変更を健康的なライフスタイルに適応させるものと考えてください。それは最終的にあなたをより幸せに（そしてより熱く）するでしょう！食事と運動のこれらの変化は一時的なものとは考えられません。その場合、あなたの古い習慣は必然的にそれらに伴う感情（およびポンド）とともに戻るからです。

私は適応することをお勧めします健康的なライフスタイルは、一度に1つ（おそらく2つ）の習慣があります。一度に変更しすぎると、一度に大量の大幅な変更を行うとそれに固執することが難しいため、失敗に備えることになります。

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例：新しく改善された健康的な生活の最初の2週間は、週に3日ジムに行き、ソーダをやめることを約束するかもしれません。たぶん、3週目には、アンティを上げて、週に4回ジムに行くことを約束します。さらに、毎朝朝食と少量の夕食を食べます。一度に1つずつ変更を加えることは、はるかに管理しやすく、それほど圧倒的ではありません。

一般的に、カロリーを数えることはお勧めしません。栄養価の高い食べ物を楽しむのではなく、カロリーを摂取することと、それが健康にもたらすメリット。

ただし、毎日の食事でカロリーを減らす方法を特定できることが重要だと思います。体重を減らすために。たとえば、サラダドレッシングを選ぶときは、クリームベースのドレッシングではなく、ビネグレットベースのドレッシング（さらに良いのは軽いバージョン）を選ぶのが一般的に良い経験則です。または、朝のオレンジジュースを飲むのではなく、代わりにオレンジを手に入れましょう。

体重を追跡する限り、体重を測定するかどうかの決定は個人的なものです。特に最初は、週に1回（そして常に1日の同じ時間に）体重計を踏んで進行状況を追跡することをお勧めします。毎週の体重測定は、体重が4〜5ポンドになる前に、個人が1〜2ポンドの体重増加を特定するのに役立つため、体重維持フェーズでも役立ちます。一方、服のフィット感に応じて体重を追跡することを好む人もいます。私はあなたがあなたのために働くものは何でも固執するべきだと思います！