あなたの食事療法（またはトレーニング）に固執する方法

私は最近、古くてそれほど素晴らしい食習慣に少し苦労しています。私は潮を食い止めるために何度か中途半端な試みをしましたが、先週、お気に入りのジーンズをボタンで留めるのが少し難しいことに気付いたとき、私はかなり軌道から外れたことに気づきました。そこで私は助けを求める簡単なマントラに目を向けました。それは選択肢ではありません。

休憩室にブラウニーのプレートが現れるたびに繰り返します。夫はジンジャーブレッドクッキーを焼き、カウンターに置いておきます。または、トルテリーニの2番目の支援を考えているだけです。

実際には、面白くて洞察に満ちた本「Secrets of a Former Fat Girl」の著者であるリサ・デラニー（およびヘルスマガジンの元編集長）から入手しました。彼女は絶望的な瞬間にこのフレーズを思いついた。以前は体調が崩れていた自分がさらに別のトレーニングをやめるのを止めようとした。 「これらの4つの小さな言葉は、その場で内部の議論を終わらせました」と彼女は書いています。バム。完了しました。

それはオプションではありません。

この特定のマントラの最終性は、それが私にとって非常に効果的である理由です。それは、私がする必要のないことをする可能性についてドアを閉めるだけです」これは、議論の余地のない方法です。それも奇妙なことに解放されています。なぜなら、私がそれを言うとすぐに、私の内なるワッフルが止まり、私はもはやストレスを感じなくなったからです。脳をノンストップで駆け抜ける議論。

クリーブランドクリニックの心理学者であり、食べ物なしで自分を落ち着かせる50の方法の著者であるスーザンアルバース、PsyD、しかし私はこのチョコレートに値する！！マントラの大ファンであり、クライアントと頻繁に使用しています。 「マントラを言うことは、あなたの心の中に新しい高速道路を建設するようなものです」と彼女は言います。 「最終的には、古い道路の使用をやめ、常に新しい高速道路の使用を開始します。」言い換えれば、あなたは誰になりたいのか、そして何になりたいのかということです。

自分のマントラを見つけるには、本当に達成したいことを考え、それを前向きに組み立てます」と簡単に説明します。 「最高のマントラは、あなたに話しかけ、あなたを感情的に動かすものです」とアルバースは言います。 「それはあなたの気持ちを一言で捉えます。」彼女が教える本当に効果的なマントラの1つは、完璧ではなく進歩です。あなたが間抜けなら、心配はありません、ただ試み続けてください。その哲学については、言うべきことがたくさんあります。

アルバースは自分自身を使っています。ここにいなさい。 「私たちが食べるとき、私たちの心は過去に立ち往生し、私たちが食べるべきではなかったと思うものについて反芻し、罪悪感を感じることがよくあります」と彼女は言います。 「あるいは、私たちの心は将来、私たちが数ポンドを落とすとどのような生活になるのか疑問に思っています。この瞬間に本当に存在することに心を集中すれば、何を食べて何を食べないかを賢く選ぶことができます。」

私は何人かの友人（そして友人の友人）の非公式の世論調査をしました、そして驚くべきことですそれらの多くは、彼らがより健康的な食事をするのを助けるか、彼らのトレーニングルーチンに固執するのを助けるために彼らが使用するマントラを持っています。サンプリング：

メグB .:カロリーの価値はありません。

リサB .:今夜このトレーニングをします。毎日やらなければならないという意味ではありません。

マラH .:朝食なしで行かないでください。これまで。

サラR .:今日は、30分走っただけの場合よりも良い日になるでしょう。

ブレンダR .:賞品に注目。

Courtney R .:ワークアウトが完了したことを後悔することはありません。」ワークアウトを逃しただけです。

JenniferB .:現時点で必要なものを入れないでください。あなたが最も欲しいものの方法。