あなたが食べるものについて自分を打ち負かすのをやめる方法

場所：私の家。女の子の夜。シーン：チーズプレート。ワインの多くのボトル。そして、友達全員からの「このチーズを食べるのをやめられない」というコメントが流れています。 「まだこのチーズを食べているなんて信じられません。」 「今週はチーズをたくさん食べてきました。私はとてもグロスです。」私にとって：「ごめんなさい、あなたのチーズを全部食べてしまいました。」

そして：「このチーズはもうありますか？」

もちろん、それは必ずしもチーズとは限りません。そのシナリオには、パン、パスタ、クッキー、チョコレート、またはチップを自由に挿入してください。きれいな食事、デトックスダイエット、そして食欲不振のこの時代において、健康志向の女性が食べることについてひどいと感じる食品のリストはますます長くなっています。私たちがそれらを個人的に食べる場合、私たちはその恥を私たちの中に持ち歩いたり、あるいは友人にパン粉で覆われた余波の写真をテキストメッセージで送ったりします。私たちが公の場でそれらを食べると、ある種の先制的な贖罪によってのみ甘やかすことができるかのように、一口ごとに謝罪が伴います。しかし、なぜ私たちは食べ物を食べてそれを大胆に楽しむという単純な行為について罪悪感を感じるのですか、または少なくとも罪悪感を感じるべきだと思いますか？

私にとって、何年もの間、この種の食べ物に最も影響を与えた食べ物罪悪感のは焼き菓子でした。具体的には、ブラウニー。私はブラウニーが大好きですが、家に入れることはめったにありません。そうすると、鍋が1日以上も続かないからです。パーティーで彼らに出会った場合、彼らは私の夜を支配する可能性があります。ブラウニーを食べる前に何を食べるべきですか？ 2つ目はもらえますか？たぶん、この壊れた部分だけですか？なぜこのパーティーでブラウニーを食べている人がいないのですか？

そして、それらすべての考えの下には、さらに陰湿な底流がありました。私は太っていたので、おそらく異常にブラウニーに夢中になっていると確信していました。部屋の中で最も太った人、そして一口ごとに太っています。 「文化として、私たちは「正しい」食品を「正しい」量で食べると、理想的な体型を実現するというこの神話を完全に取り入れました」と、ロサンゼルスを拠点とする栄養士であるRDNのGlenysOystonは述べています。そしてDaretoNotDietの創設者。 「十分に努力するだけの問題だと確信しています。」

逆に、「間違った」食べ物を食べることは単に不健康なだけでなく、意志力の大きな失敗と見なされます。食べ物を良いか悪いかに分類するとき、私たちは本当に自分自身を良いか悪いか、強いか弱いか、価値があるか価値がないかを分類しています。

しかし、禁じられた食べ物に抵抗できないことは道徳的な失敗ではありません。それが私たちの配線方法です。 「私たちの脳は制限に非常に強く反応します」と、摂食障害からの回復を支援することを専門とするマサチューセッツ州ケンブリッジの栄養士であるMarci Evans、RDNは述べています。 「食べ物について「いいえ、悪い」と言うほど、それについて考えるのをやめることはできません。」そして最近、私たちの「悪い」食品のカタログはどんどん大きくなっています—グルテン！赤身肉！パッケージに入っているものは何でも！—食事についてお詫びするまで、期間。

この種の考え方は、特定の食品を避ける理由が、表面上は体重よりも健康に関係している場合でも起こります。ステラは37歳の小学校の先生で、チーズやアイスクリームは消化器系の問題を抱えているため、本名を使いたくなかったので、食べないようにしています。しかし、彼女はまた、その日にうまくいった場合、ルールが異なると感じています。 「私が走りに行った場合、私は自分自身にありとあらゆる食べ物にふける許可を与えます」と彼女は言います。 「特にチーズ。」オイストンはこれを「健康主義」と呼んでおり、これは私たちのダイエット精神の単なる別の現れであり、健康を感じることは私たちが痩せていることに関連する活動や習慣に依存していると言います。場合によっては、特定の食品の摂取を制限すべきかどうかに執着することは、より深刻な摂食障害の初期兆候である可能性があります。 「たとえそれが臨床的に診断できるほど悪くなることは決してないとしても、食べ物についてのあなたの考えがあなたの人生の他の部分が苦しみ始めるほど多くの精神的空間を占めるとき、それはまだ問題です」と栄養士で直感的なクリスティー・ハリソン、RDは言います-ニューヨークのブルックリンでカウンセラーを食べる。ブラウニーについて考えすぎて、他の人がパーティーで楽しんでいる実際の楽しみを逃してしまうときのように。

私たちのほとんどは、チーズやブラウニーを食べるのをやめるつもりはありません。自分を制限するのではなく、自分が望むものや必要なものを体に与えることは、摂食障害、うつ病、その他の精神的健康問題の発生率の低下に関連しているとハリソンは言います。秘訣は、謝罪のサイクルを終わらせる方法を見つけることです。

3歳の娘が「クッキーは厄介ですが、ニンジンは良いです」と言った後、私は食べ物について話す方法にもっと気を配りました。 。」私は彼女に両方を食べることに喜びを感じてもらいたいのですが、彼女が家に帰って私が焼き菓子の周りで自慢しているのを見つけたら、彼女はそこにたどり着きません。それで、私は自分が食べていたものを謝罪したり、批判したり、正当化したりするのをやめました。完全に。

あまり大きな声で謝罪しないことのクールな点の1つは、時間の経過とともに、内部の独白も落ち着いていることに気づいたことです。ブラウニーは今ではただのブラウニーです。私はそれらを食べ、愛し、そしてパーティーで同時に楽しむことができます。

あまりクールではないのは、他の人が自分自身を恥じている食べ物を聞くと、今ではもっと気づいているということです。ジェニーマクグロスリンはダラスの小児科の作業療法士であり、ユニコーンの一部である可能性もあります。彼女は食事をしたことがなく、恥ずかしがらないからです。それで私は彼女にそれらの厄介な瞬間をどのように扱うか尋ねました。 「私は通常、ユーモアと温厚なサポートのブレンドを求めています」と彼女は言います。 「友達が彼女が悪いと言った場合のように」私は言うでしょう、「まあ、あなたはかなり素晴らしいので、あなたが食べることを選んだものは何でも悪いことはできません！」彼女が妊娠したとき、マクグロスリンは彼女の成人期を通して同じサイズのままでした。しかし、多くの点で、それは重要なことではありません。罪悪感のない食事はもっと楽しいです。そして、それははるかに良い女の子の夜になります。

あなたが食べ物の恥を手放すために働くとき、あなたはまたあなた自身がより直感的に食べることに気付くかもしれません、それはあなたの体のニーズと欲求に応じて食べ物を選ぶことを意味します。開始方法は次のとおりです。