否定的な考えを止めて、より明確に考える方法

あなたは近藤麻理恵がクローゼットを作ったか、少なくともそれをすることを考えました。そして、家の残りの部分をきれいに保つように努めています。しかし、あなたの精神的な空間は？少し雑然となる可能性があるとだけ言っておきましょう。毎日の心配事（なぜアレックスは私に電話をかけなかったのですか？）と潜在意識の先入観（私は別のクッキーを食べただけだとは信じられません）が時折積み重なってあなたの考え方を濁らせます。そして、多くの場合、これらの混沌とし​​た競合する考えは生産的な種類ではありません。彼らはただその瞬間に起こっていることからあなたをそらし、貴重なエネルギーを吸収します。結論：「その考えはすべて疲れ果ててしまう可能性があります」と、シカゴの臨床心理士であるPsyDのSunithaChandyは言います。しかし、忙しい頭脳にとって幸運なことに、私たちは精神的な混乱を片付け、より重要なもののための場所を作ることを学ぶことができます。ステップ1は、あなたをつまずかせ続ける考えを特定しているとチャンディは言います。

おそらく、あなたの義母は彼女の最新の受動的攻撃的ディスプレイで自分を上回っていたのかもしれません。それが刺されたものが何であれ、それはまだ数週間後にあなたをひるませています。あなたが持ち歩いている怒りは正当化されているように感じるかもしれませんが、それはあなたを引きずり下ろしていると、Growing Self Counselling andCoachingの創設者であるリサマリーボビー博士は言います。オフェンスをリプレイしたり、カムバックをリハーサルしたりするたびに、体にストレス反応が引き起こされます。

あなたの個人的なモットーは「何かがうまくいかない場合は、おそらくそうなるでしょう」ですか？そのような壊滅的な思考は、たとえば、子供がまともな学校に進学しなかったり、会社の人員削減をしたりするなど、悪い出来事を予期して精神的資源を費やすことにつながります。 （参照：最も病的な恐れ。）潜在的な落とし穴を心配すると、制御が難しい否定性のスパイラルが発生する可能性があります。

やることはモグラたたきのようにあなたの考えに飛び込みます。牛乳を買う。フライトを予約します。獣医にメールしてください。 「私たちの頭脳は元に戻されたものに夢中になっています」と、時間管理の専門家であるOff theClockの著者であるLauraVanderkamは言います。 「このことを忘れないように、あなたの脳は何度も何度もあなたに思い出させ続けます。」しかしもちろん、一連の中断により、現在手元にあるタスクに集中できなくなります。

それとは反対のすべての証拠にもかかわらず、成功に値するとは確信していません。その不安があなたの心を満たします。疑い。あなたは自分の本能を信用せず、自分の決定を二番目に推測します。 「問題は、私たちは自分自身を裏返しに知っていることです」とチャンディは説明します。 「つまり、何かが得意だとしても、過去に台無しになったり失敗したりしたことはいつでも知っています。」そして、頭の中の小さな声が「あなたは詐欺です」とささやき続けます。

カロリー、炭水化物、脂肪のグラムを数える-すべての追跡はあなたがスリムになるのを助けるかもしれません。しかし、それはまた、食物への執着を生み出します、とニューヨーク市のマウントサイナイ医科大学の心理学の助教授であるタリア・ヴィーゼル博士は言います。絶え間ない計算、スリップアップに対する罪悪感、そして避けられないハンガーの間で、制限的なレジメンはかなりの脳のスペースを消費する可能性があります。