オリンピック選手のように泳ぐ方法（さらにすべてのレベルのトレーニング）

クロストレーニングの新しい方法を探しているのかもしれません。または、トライアスロンのトレーニングを検討している場合や、レジメンに新しいスポーツを追加したい場合もあります。理由に関係なく、あなたの心は水泳にあります。調査によると、それは非常に良いことです。

定期的にプールを叩くのは、強力な運動です。 U.S. Masters Swimmingによると、水泳のメリットには、有酸素運動、体重管理、筋緊張と持久力の向上、ストレスの軽減などがあります。さらに、これはインパクトの少ないスポーツであり、ランニング、CrossFit、HIITトレーニングなどのインパクトのあるアクティビティを補完し、筋肉の回復や怪我の防止に役立ちます。

ただし、プールデッキに足を踏み入れる多くの場合、外国に入国したいと感じることがあります。スイマーは自分の言語を話し、あなたが慣れていないかもしれない特別な行動規範を順守します。ランニングバックをロッカールームに戻すだけで十分です。

水泳や水泳のトレーニングで不思議に思う（または威嚇する）場合は、プールでのスキルを高めるための基本事項をいくつか紹介します。

普段1時間運動すれば、1時間泳げるはずですよね？違う。 「人々は自分のフィットネスを取り入れてプールに投げ込むことができると考えています…しかし、スポーツ特有のトレーニングがあります。ランナーとしては非常に適していますが、プールに行くと、おそらくそれほど遠くまで泳ぐことはできません」と、ニューヨークヘルスアンドラケットクラブのコーポレートウェルネスディレクターであり、アイアンマンで9回フィニッシュしたサムカルドナは述べています。

アシュリーダイアモンドを例にとってみましょう。過去10年間、Procter＆amp;のeコマースストラテジストギャンブルとフィットネスのブロガーは、スイマーになろうとしました。しかし、プールに飛び込むたびに、定期的に走ったり運動したりしても、数周以上は完了できませんでした。

カルドナによると、「45分間泳ぐ必要はありません。オリンピックサイズのプールで泳ぐ。」代わりに、期待をダイヤルバックしてください。それがDiamondがしたことです。 「新しいランナーが止まらずに1マイル走ることを期待しないのと同じように、新しいスイマーもそうすべきではありません。私の最初のセッションの目標は、文字通り、止まることなく1周を完了することでした。次のセッションでは、私の目標は2周でした」と彼女は言います。

カルドナはまた、多くの初心者が水泳が多いほど良いと考えていると述べています。 「人々はいつもたくさん泳ぎたいと思っていますが、彼らのテクニックは良くありません」と彼は言います。

コーチングやプールデッキに立っている間、カルドナは多種多様なものを目撃します。水泳技術の。彼は、初心者は水を体の真上に押し付けるのではなく、水の中を必死に動き、腕を蹴りすぎて広い弧を描いて水の中を引っ張る傾向があると言います。もう1つのよくある間違いは、人々が効率的に呼吸できないことです。 「彼らは頭を左右に振ったり、頭を上げたままにしたりします」と彼は言います。これにより、水中での抵抗が大きくなります。代わりに、腰から回転させてから、頭を水線のすぐ上に持ってきて息を止めてください。

一度に覚えておくのは大変なことですが、速度を落とし、注意を払う理由はなおさらです。あなたのテクニックに、カルドナは言います。 「泳ぐ量ではなく、泳ぐ質に焦点を合わせてください。」これは、初心者から上級者まで、すべての人に当てはまります。

始めるのに多くのギアは必要ありません。ゴーグルとキャップで快適に過ごせるトレーニングスーツです。熟練するにつれて、水泳小道具を使い始めることができます。これは、テクニックを向上させるのに役立ちます。

初心者の場合は、間に置くフォームの一部であるプルブイを手に入れることができます。腰と足を水面に浮かせる足。足が邪魔にならないようになったら、「水泳のストロークと上半身の位置に集中するだけで、手が水に「引っかかる」のを実感できるようになります」とCardona氏は言います。キックボードは足を隔離するので、適切なキックの動きに集中できます。 「キックはリズミカルでリラックスしていて、膝ではなく腰から行う必要があります」とCardona氏は言います。

ラップスイムでは、サークルスイムが一般的です。運転のようなものです。 「あなたは車線の右側を下り、反対側に戻ってきます。そうすれば、誰もお互いにぶつかることはありません」と、USAスイミングのナショナルチームディレクターであるフランクブッシュは言います。スイマーはまた、スピードに応じてレーンに自己組織化します。一部のプールでは、レーンに高速、中速、または低速のラベルが付けられます。そうでない場合は、少し時間を取ってスイマーを見てからレーンを選んでください。速すぎる車線を選んだ場合は、いつでも切り替えることができます。 「どの車線を選んだかで恥ずかしがらないでください。誰にとってもチャンスがあることを知っておいてください」とブッシュは言います。

息抜きが必要ですか？壁に引っ張っても大丈夫です。車線の真ん中で止まるのは、高速道路でブレーキを踏むのと同じことを覚えておいてください（そして、水の中はもちろん、乾燥した土地で追突したくない）。誰かを追い抜く必要がある場合は、その人の足を軽くたたいて、次のターンに追い越したいことを知らせます。

典型的な水泳セッションは、ウォームアップ、メインワークアウトセット、およびクールダウンで構成されます。ワークアウトセットは、多くの場合、次のように書き出されます：2：00に4 x100。つまり、セット内の次の繰り返しを開始する前に、100ヤードまたはメートルを泳ぐのに2分、合計4回の時間があります。あなたの休息は2分間隔に含まれます（したがって、あなたが速く行くほど、休息期間は長くなります）。また、プールの長さを再確認してください。ほとんどのプールの長さは25ヤードまたは50メートルです（オリンピックサイズのプール）。

時間を保つために、施設にはプールの両端にペースクロックがあります。 「上から」とは、秒針が時計の12に達したときに、壁を押してセットを開始することを意味します。 「下に」とは、秒針が時計の6に達したときに出発することを意味します。グループで泳いでいる場合、通常、スイマーの間隔は5〜10秒です。

ワークアウトでは、セットまたは「IMオーダー」のストロークが異なることがあります。つまり、次の順序：バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、フリースタイル。他のセットは500プルと書かれており、プルブイを使用して500ヤードまたはメートルを泳ぎます。

用語についてさらにサポートが必要な場合は、USマスターズスイミングに最新の情報を提供するための優れたリソースがあります。水泳選手。

即時の説明責任、友情、質の高いトレーニングが必要ですか？ 「能力や経験に関係なく、あらゆるスイマーにとって理想的な環境はグループ練習です」と、U.S。MastersSwimmingのコミュニケーションおよび出版ディレクターであるLauraHamelは述べています。これの例外には、初めて泳ぐことを学ぶ大人が含まれます。大人は、他の水泳選手と一緒にトレーニング環境で泳ぐのに十分な快適さを得るのに時間が必要です。

思い切って泳ぐ準備ができたら、お住まいの地域の地元の水泳クラブまたはマスターズ水泳プログラムを探してください。その名前にもかかわらず、マスターズ水泳はスポーツをマスターした人だけでなく、すべてのレベルを歓迎します。 「私たちのスイマーの多くはトライアスリートです。彼らのスポーツのスイムレッグを改善する最善の方法はスイマーと一緒にトレーニングすることであることがわかったからです」とハメルは言います。

地元のグループがいない場合お住まいの地域では、水泳コーチと協力することを検討してください。 「インストラクターとの数回のセッションは、学習曲線を伸ばし、欲求不満を低く抑えるのに役立ちます」とCardonaは言います。テクニックを向上させるのに最適な方法です。

ダイヤモンドは、週2日、仕事の前に開催される水泳クラブに参加しました。 「3か月の間に、私はラップスイミングに脅かされることから、早朝の練習を楽しみにするようになりました」と彼女は言います。彼女は最近、最初の水泳大会にも出場しました。 「最大の要因は、熱心な水泳選手である夫のボーと私の同僚からの前向きな動機とサポートでした」と彼女は言います。

すべてのスキルレベルでより多くの水泳トレーニングを行うには、これら3つを試してください。ルーチン。