メンタルヘルスのためにやることリストを微調整する方法

やることリストが長すぎて実際に不安の原因になるとしたらどうでしょうか？

正直なところ、やることリストから項目を削除するような甘くて甘い気持ちは他にありません。 。認めます！

やることリストは先延ばしを減らし、要するに、物事を成し遂げるのに役立つという長年の信念があります。これは、ツァイガルニク効果と呼ばれるものに関連しています。これは、基本的に、タスクが完了するまで、未解決のタスクに対する脳の執着です。

タスクを-ご想像のとおり-やることリストに書き留めると、これらを減らすことができます。しつこい考え。

しかし、あなたが私（または私たちのほとんど）のようで、何億もの不完全なタスクがある場合はどうでしょうか？あなたのやることリストが長すぎて実際に不安の原因になる場合はどうなりますか？

作業療法の知識を使用して、やることリストを微調整することにしました。その結果は本当にポジティブでした。メンタルヘルスへの影響。

作業療法をやることリストに追加する

しかし、まず、作業とは何ですか？ヒント：それはあなたの仕事ではありません。

世界作業療法連盟は、作業療法を「人々が個人として、家族で、そしてコミュニティとともに、時間を占有し、意味と目的を実現するために行う日常の活動」と定義しています。 」

これらの散在するリストは、以前は混乱しているように見えるだけでなく、私も混乱しているように感じました。

やることを書いて物事を管理することにしました。カテゴリ内のリスト—作業カテゴリ、つまり。

作業療法士は、これまで、作業をセルフケア、生産性、レジャーの3つの主要なカテゴリに分類してきました。

• セルフケアフェイスマスクやお風呂だけでなく、掃除、入浴、食事、地域の移動、財政の処理など、自分の世話をするために行うすべてのことも含まれます。
• 生産性は通常あなたの仕事を指しますが、学校、自己啓発、育児、ギグなどにも適用できます。
• 余暇にはホブが含まれる場合がありますガーデニング、サーフィン、本を読むなど、たくさんの人がいます。これらの職業はあなたに喜びをもたらすことを目的としています。

バランスの取れたリストを作成する

私のやることリストを分類することの利点は、純粋に組織的または美的ではありませんでした。メンタルヘルスが改善されました。

これは、職業バランスと呼ばれる概念のおかげです。職業上のバランスとは、私たちが時間を費やすさまざまな職業間のバランスを指します。

職業上の不均衡を経験したとき—週に80時間働くという典型的な例のように、またはグローバルな理由でまったく働かない場合パンデミック—これは私たちの健康に悪影響を与える可能性があります。

調査によると、職業上の不均衡は、とりわけストレス関連の障害につながる可能性があります。

私が最初に手紙を書くことにしたとき-カテゴリのリストを行う、私はああとても素朴でした。自分の職業がどれほど不均衡であるか、私にはまったくわかりませんでした。ストレスを感じていることを知っていました。

古いスクロールのようなやることリストを新しいカテゴリに転送したところ、生産性カテゴリに約89,734個のアイテムが見つかりました。わかりました。誇張していますが、わかります。

レジャーとセルフケアのカテゴリには約2つありました。私のストレスは突然、はるかに理にかなっています。

カテゴリのバランスを保つために、仕事に関連する仕事の一部を減らし、余暇やセルフケアの仕事を増やす必要がありました。オンラインヨガのクラス、毎日の瞑想、週末のパン作り、そして実際に税金を払うことをキューに入れましょう！

カテゴリを選択してください

自分のやることリストを微調整するには、ぜひ参加することをお勧めします。職業のいくつかのカテゴリで。バランスを保つために、各カテゴリの下に同じ数のアイテムを配置するようにしてください。

私は個人的に毎週のやることリストを作成し、これまでは古典的なセルフケア、生産性、レジャーのカテゴリを使用してきました。私は各カテゴリに10個のアイテムを用意しています。

セルフケアでは、食料品の買い物、トイレの掃除（そう、セルフケア）、薬の注文、セラピーなどを行います。

生産性の下では、通常、仕事に関連するタスクです。このカテゴリが圧倒的に長くなるのを防ぐために、私は小さな個別のタスクではなく、より大きなプロジェクトに焦点を合わせています。

余暇には、ランニング、ヨガのクラス、本の仕上げ、友人や家族とのズームコール、Netflixのセッシュなどを用意しています。これらは私に固有のものであり、あなたのものは異なって見えるかもしれません。

また、これらのカテゴリはセルフケアとレジャーの両方に当てはまることがわかります。自分に合っていると思うことをしてください。

個人的には、セルフケアとレジャーのカテゴリを優先するのが難しい場合があります。同じように、小さなことから始めましょう。

他の日には、シャワーを浴び、5分間瞑想し、重要なメールを1通送信することを意味する場合があります。基本的に、あなたはそれをあなたが与えられた日に肉体的および精神的に可能であると感じるものにカスタマイズする自由を持っています。

リストを作成する

1. 毎週行う意味のあることの種類について、3〜4つのカテゴリを考えます。これらは上記のカテゴリにすることも、独自に作成することもできます。子育て、人間関係、創造的なプロジェクト、または趣味はすべて職業としてカウントされます！
2. 各カテゴリで達成できる達成可能な数を選択してください。きめ細かくなりすぎないでください。幅広くシンプルに。
3. リストに記入し、各カテゴリで同じ数のアイテムを維持するように最善を尽くします。できなくても大丈夫ですそれはあなたがあなたの人生のどこでもう少しバランスを使うことができるかをあなたに示すだけです。

より包括的な見方

多くの人々は彼らの外の事柄のために職業上の不均衡を経験します

「バランスの回復」は、子供がいるとき、年長の親戚の世話をしているとき、残業しているとき、または忙しくなったり圧倒されたりする可能性のあるその他の状況で言うよりも簡単です。

やることリストを作成して分類することで、切望されていた認識を得ることができます。それ自体が重要です。

時間の経過とともに、この認識を使用して選択を導くことができます。

責任を支援するために、他の誰かに時々介入するように頼むことがより力強く感じるかもしれません。たぶん、あなたはあなたが楽しむ何かでスケジュールされた毎週（または毎月）のクラスを設定することができます。あるいは、ついにソファでくつろいで罪悪感を感じることなく何もしないようにするかもしれません。

最初に世話をしたときに、他の人を助けることができます。

また、どこにも収まらないように見える職業もあります。これは、この分類システムにはかなりの数の問題があるためです。

トライアドの分類は、文化的に敏感でも包括的でもないという意見もあります。また、それはやや個人主義的であり、宗教活動、他人の世話、コミュニティへの貢献など、私たちが行う他の意味のあることを説明していません。

職業は複雑で、人と同じように特定するのが困難です。自分のカテゴリを試して、自分にとって意味のあるものを見つけることをお勧めします。

バランスの取れたリスト、バランスの取れた生活

やることリストのこの調整のおかげで、私は私は自分自身を酷使していて、喜び、喜び、回復、そして目的をもたらすような職業に多くの時間を費やしていないことに気づきました。

実際にやることリストを書き出すことは、ストレスについて何かをするための実用的な方法でした。

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