エモーションホイールを使用してすべての感覚に触れる方法

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管理と作業難しい感情は必ずしも簡単ではありません。感情的なリテラシー（感情に名前を付けて伝える能力）は、大きな違いを生む可能性があります。

感情的なリテラシースキルが高い人は、自分の感情と他の人の感情の両方をよりよく認識している傾向があります。

たとえば、特定の感情に気づいたときに名前を付けて、それらが他の感情や経験にどのように貢献しているかを認識するのはかなり簡単だと思うかもしれません。

ただし、これらの感情的なスキルをまだ構築している場合でも、心配する必要はありません。誰でも感情的なリテラシーを伸ばすために働くことができます—そして感情の輪は途中であなたを助けるための素晴らしいツールです。

Plutchikホイール

心理学者のRobertPlutchikは、Plutchikホイールとして知られる最も人気のある感情ホイールの1つを開発しました。

彼は、人々が8つの主要な感情を体験することを提案しました。それは、彼がハンドルの反対のペアに配置したものです。 / li>

彼の理論によると、これらの基本的な感情は強まり、穏やかになり、さらには組み合わさって感情的な状態。

使い方

エモーションホイールの正しい使い方も間違った使い方もありませんが、始めるためのヒントをいくつか紹介します。

あなたの核となる感情を見つけてください

言葉の言い方がよくわからないという気持ちになりましたか？

ホイール上の現在の感情状態の概算を見つけることは、あなたが感じているものの明確な層とニュアンスを絞り始めるのに役立ちます。

上のホイールでわかるように、感情は3つのレイヤーで色が調整されたスポークに配置されます：

• 外縁。外側の端に沿って、受容、気晴らし、退屈などの低強度の感情が見られます。
• 中心に向かって。中心に向かって移動すると、色が濃くなり、穏やかな感情が基本的な感情になります。信頼、驚き、嫌悪感などです。
• 中心の円。中央の円には、賞賛、驚き、嫌悪など、最も激しい兆候が見られます。
• 各色のスポークの間。ここでは、いわゆる混合感情を見つけることができます。たとえば、軽蔑は怒りと嫌悪感の組み合わせから生じます。

漠然とした不満感をある程度認識しているとしましょう。車輪を見ると、退屈と不安という2つの感情があなたの心に響きます。

考えられる原因を検討する

自分が感じていることを説明するのに役立つ単語がいくつかあるので、それらを、何が起こっているのかをより深く理解するための足がかりとして使用できます。

感情を押し下げる習慣がある場合は、感情を順番どおりに追跡しないと役立ちます。

感情に名前を付けることから始め、次にそのステップを最初のトリガーまでさかのぼります。原因を見つけるのは口で言うほど簡単ではありませんが、少し時間をとって考えると、考えを解くのに役立ちます。

退屈と不安の感情の例に戻りましょう。

現時点では義務はありませんが、退屈で落ち着きがなく、気が散っていても、特定の1つの活動に落ち着くことができません。あなたは気分の原因を正確に知っていますが、それについて考えないようにしています。その朝早く、あなたのパートナーは、「あなたは今夜家にいますよね？話し合うべきことがあります。」

つながりを作る

あなたの不安は、パートナーが何について話したいのかわからないという事実に関係しています。あなたはあなたが彼らの信頼を損なうために何もしなかったことを知っています、そして彼らは変化した感情や別れを望んでいる兆候を示していません。

状況について自分で考えることを許可すると、さらに多くの感情への扉が開かれます。

• 心配：潜在的に困難な会話について
• 苛立ち：彼らがとても早く育ち、心配する必要がありました
• 悲しみ：最悪のシナリオの可能性について

これらの感情はすべて、パートナーに対するあなたの愛情に関連していますそして、関係を失うことへのあなたの恐れ。

愛は、静けさと喜び、受容と信頼の間にある複合的な感情です。パートナーがこの状況に対処することに少し腹を立てていても、パートナーを信頼しているので、これは理にかなっています。

行動を起こす

あなたが経験する感情に気付くかもしれません。あなたのスピーチとボディーランゲージ、そしてあなたの行動に現れます。感情は一般的にある種の行動を促します。あなたの感情をブロックしたり、打ちのめしたりするようなこれらの行動のいくつかは、特に役に立たないかもしれません。

一方、感情自体に対処し、その引き金に対処するための措置を講じるのに役立つ行動には、多くの利点があります。

感情ホイールまたはその他のツールを使用して感情を識別および理解すると、多くの場合、感情を生産的な方法で処理しやすくなります。これは必ずしもそれらをなくすことを意味するわけではないことを覚えておいてください。

パートナーから回答が得られないことを承諾したとしましょう。感情の輪が退屈の反対として受け入れを設定するので、これは実際にはかなり適切です。

また、時間をかけて自分の気持ちを探求することで、不安が和らぎ、落ち着きを取り戻し、気持ちを受け入れやすくなっていることにも気づきました。

彼らが後で言うかもしれないことを熟考し、あなたはあなたが楽しむことをするために午後を過ごします。あなたはまた、あなたのパートナーにあなたのストレスについて言及し、将来、神経を傷つけないコミュニケーション方法を試すように彼らに頼むことを決意します。

ホイールの他のバリエーション

1つのグラフだけで表現できるよりも多くの感情が存在します。多くの人がプルチックの感情ホイールを出発点として役立つと感じていますが、それはあなたにとって理想的なものではないかもしれません。それは問題ありません。

このホイールは感情を見る1つの方法にすぎません。やや不足している場合は、これらの他のバリエーションの1つがより役立つ可能性があります。

ジュネーブホイール

感情を反対のペアに分割する代わりに、ジュネーブホイールは感情を4つのメインに分割します象限。

このホイールは、最初に感情を2つのカテゴリに分類します。

• 不快な
• 楽しい

これらのカテゴリはさらに進んでいますハイコントロールとローコントロールで割った値。 「コントロール」とは、感情やそれを引き起こすイベントに対するあなたの力を指します。

たとえば、気持ちの良いものと不快なものの境界にある、コントロールの低い楽しいカテゴリに驚きがあります。これは理にかなっています。驚きの感情をコントロールするのは難しいかもしれませんし、いつも驚きを楽しむとは限りません。

ジュネーブホイールのもう1つのユニークな特徴は、中央に感情がないスペースです。これは、感情的なしびれや、ホイールの他の場所には表示されない感情を表現するのに役立ちます。

自分の言葉を使って自分の気持ちを話し合うことは役立つかもしれませんが、これは時には欠点になることがあります。

Juntoホイール

より幅広い感情から選択したい場合は、Juntoホイールが最適なオプションです。 3つのホイールの中で、これは最も単純なレイアウトであるため、読みやすく、使いやすいと感じるかもしれません。

このホイールは、実際のホイールに非常によく似ていますが、6つの色分けされたウェッジに分割されています。

中央には、基本的な感情の状態があります。

• 愛
• 恐れ
• 怒り
• 悲しみ
• 驚き
• 喜び

ホイールの中心から外縁に向かって移動すると、さらに多くのことがわかります。特定の感情—たとえば、愛からロマンチック、そして夢中になります。

より複雑な感情状態から選択することで、基本的な感情がうまくいかないときに、感情の中心にたどり着くことができます。それ。

「今、悲しんでいる」で十分かもしれません—時々。また、感情をもう少し注意深く調査したい場合もあります。あなたは本当に悲しいですか？それとも、あなたは孤独で孤立していると感じますか、おそらく少しでも絶望的ですか？

一般的に言って、感情を特定するときに自分自身で具体的に理解できるほど、感情を表現および管理するための有用な方法を見つけやすくなります。

確かに、会社を探すことで孤独感を和らげることができるかもしれませんが、孤独を感じていることに気づかない限り、この解決策にたどり着かないかもしれません。

収益

感情は複雑になる可能性があります。時々、彼らはあなたを混乱させて、彼らを無視することが圧倒されるのを避けるための最良の方法のように思われるかもしれません。

しかし、感情に対処しないままにしておくと、感情が強まることがよくあります。

最初は難しいように思われるかもしれませんが、感情を探求して話すことが通常は最善の選択肢です。あなたがむしろ離れたいと思う感情でさえ、あなたがそれらに立ち向かうとき、通常、それほど苦痛ではなくなります。

感情ホイールは、感情を識別して快適にする練習に役立つ便利なツールの1つです。

ただし、感情表現が特に難しいと感じた場合は、遠慮なく連絡してください。少し余分なサポートのために出てください。セラピストは、あなたが感情的なスキルを構築し、タフな感情を明らかにすることに取り組むときにガイダンスを提供することができます。

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