明るい光を使って冬のブラをバストする方法

この時期、冬のブルースを感じずにはいられません。日が短く日光が限られているため、多くの人が季節性情動障害（SAD）に悩まされています。これは、冬季に発生するうつ病の一種です。

幸いなことに、SADをうまく治療できる治療法はいくつかあります。特に認知行動療法（CBT）と光線療法。トークセラピーの一種であるCBTは、季節性うつ病につながる可能性のある否定的な思考パターンと行動（「今夜外出するには寒すぎる」）を変えるように人々に教えます。

光線療法、一方、超高輝度のフルスペクトル光を使用して、短日の気分を弱める効果を打ち消します。光線療法ボックスの前に座ると、脳の化学物質が変化し、季節の変化とのバランスが崩れる体内の時計を修正するのに役立つ可能性があります。

'システムを積極的にだましているため、機能します。 」と、臨床心理士であり、 Your Next Big Thing：10 Small Steps to Get Moving and Ge t Happy（$ 12.95、Amazon.com）の著者であるベンミカエリス博士は述べています。 「それはあなたがさらされる光の量を変更し、それはあなたの体のセロトニンとメラトニンのレベルに影響を与えます。」

興味深いことに、新しいうつ病の研究は、光線療法が大うつ病性障害を持つ人々を助けるかもしれないことを示唆しています。カナダ以外の研究では、抗うつ薬と光線療法の併用療法を受けている患者の60％が寛解し、光線療法のみで治療された患者の40％が寛解したことがわかりました。

Dr。ミカエリスは、ライトボックスの前に毎日30分間座ることを勧めています（最初に医師に確認してください）。多くの人は、目覚めた後1時間以内に光線療法を行うと最も効果的であると感じていますが、日中や夕方でもデバイスを使用して成功する人もいます。

副作用は一般的ではありません。 、ただし、頭痛、吐き気、または眼精疲労が含まれる場合があります。光線療法の時間を短縮することで、これらの症状が緩和されるはずだとミカエリス博士は言います。

双極性障害がある場合、または家族に症状が見られる場合は、医師から青信号が出ない限り、はっきりと操縦してください。 「明るい光線療法に長時間さらされた後、興奮した躁病になる人もいます」とミカエリス博士は説明します。

買い物をするときは、10,000 LUX（推奨される最高の出力）以上を放出するモデルを探してください。最小のUV出力、ミカエリス博士はアドバイスします。ほとんどのライトボックスは、スクリーンを使用して紫外線を除去し、肌や目に安全を提供します。また、SADの治療用に設計されたデバイスを使用してください（皮膚の問題に対する光線療法など、他の状態の光線療法はありますが、気分を改善することはできません）。

いくつかの提案が必要ですか？これらは、10,000ルクスの3つのライトボックスで、紫外線出力が低いかまったくありません。それぞれに、サイズと光出力に基づいて推奨される着座距離があります。

一流のライトボックスであるVeriluxHappyLight Libertyは、強度制御と傾斜設計を備えており、光の方向を調整できます。 。最も重要なことは、Libertyは紫外線を放射しないので、安心して使用できます。

最も安価なピックであるこのピックは、Veriluxランプよりも数インチ短く、UVフリーです。唯一の欠点は？調整できません。

このギズモは、「高さが30インチを超える」スペースがあり、傾けたり回転したりできるボックスが必要な場合に最適です。紫外線の99.3％からあなたを守ります。