午前4時に行う女性によると、朝のトレーニングのために早起きする方法

早起きして運動する...そして午前4時に起きて運動する（朝の人でないなら、あなたはただ考えだけで死んだ）真実：それは特別なタイプをとる汗のセッションのために夜明けの亀裂で目を覚ます人の。しかし、年末がこっそりとホリデーシーズンが本格化する中、あなたの仕事のカレンダーと社交スケジュールは爆発しそうです。あなたが厳密に夜の汗をかくような女の子なら、今が朝のトレーニングを受け入れる時かもしれません。日が昇る前である必要はありませんが、行き先のスタジオで午前7時のクラスに登録することを検討してください。そうすれば、新しいお気に入りのインストラクターが来るかもしれません。 （言うまでもなく、科学によれば、早く目覚めると人生が変わる可能性があります。）

始め方がわからない場合は、以下では、ほぼ毎日4時に起きている7人の女性が、私たちが眠っている間に、自分たちの生活を嫌ったり、オフィスで眠りにつくことなく、汗をかくエネルギーを見つける方法を共有しています。

大学を卒業した後、一日の仕事の後に持ち上げたり走ったりする動機やエネルギーがまったくないことに気づきました。それで、私はそれを超早期に邪魔にならないようにすることがどのようなものかを実験し始めました。調整するのに約1か月かかりましたが、私の最大のヒントは？スマートフォンを手の届かないところに置いてください。私は携帯電話をバスルームに置いているので、アラームが鳴ると、目を覚ましてベッドから出て電源を切る必要があります。 （このスヌーズ防止のRed Bullアラームアプリも試してみてください。）私にとっては95％の時間で、残りの5％はうまくいくと思いますか？私はベッドに戻って居心地が良い。時々それが起こっていないからです—そしてそれは大丈夫です。トレーニングがすでに終わっていて、カフェインが入っていて、犬を散歩に連れて行ったことを知って、仕事に就くのは素晴らしい気分です。そうすれば、一日の残りの時間を自分の人生の他のすべてに集中することができます。

午前4時か5時に自分以外に邪魔になるものがないので、朝に運動します。家族でも、パートナーでも、仕事でも、雑用でもありません。最初の数週間は疲れていましたが、やっただけです。数週間後、私はためらうことなく早く起き上がることができました。それは私が私の人生の残りの部分に引き継がれる規律を開発するのに役立ちました。私のアドバイス：キャンセル料で早朝のクラスにサインアップし、朝の説明責任の仲間を見つけ、目標を書き留め、前夜にバッグを梱包し、朝一番に水を飲むことで、少なくとも2週間はそれを続けてください。信じてください。世界がベッドから出る前の午前6時にトレーニングを終えるのが一番です。

週5日、午前4時までにCrossFitの準備ができています。病院で働いています。 、だから私の時間は本当に予測不可能です。すぐに終わらせないと、午後や夜の授業を欠席する可能性が非常に高くなります。最初はそんなに早く起きるのは大変でしたが、後悔することはなく、一日中気分が良くなっていることに気づきました。だから私は何度も何度もそれをやり続けました。私のアドバイスは、あなたの体がとても早く起きて運動することに順応する時間を与えることです。最初は難しいかもしれませんが、それに固執すれば、あなたは喜んでそうするでしょう。ああ、早く寝なさい！

忙しいお母さんでありビジネスオーナーである私がトレーニングを受ける唯一の方法は、息子が目を覚ます前の午前4時30分に行うことです。それは理想的ではなく、間違いなく何度もスヌーズを押してチャンスを逃してしまう日もあります。 （あなたが関係することができるならば、あなたはこれを読む必要があります：フィットママは彼らが実際にトレーニングのための時間を作る方法を共有します）目覚めのプロセスを助けるために、私は3、2、1のルールを使います。アラームが聞こえたら、3からカウントダウンして起き上がります。 （そして、それは私の電子メールをスクロールしないことを意味します！）私の最大のアドバイスは、あなたが実際に好きな運動の形式を選ぶことです。あなたがトレーニングを恐れていないとき、それは起きるのがずっと簡単です。 10分間のAMRAP、ヨガ、またはより長いトレーニングを行っているかどうかにかかわらず、動きは私の体をよりしっかりと集中させ、一日中力を与えてくれます。

正直なところ、私が最初に起き始めたとき早い段階で、それは丸2週間の悪夢でした。 （また、朝の人になろうとしたこのフィットネスInstagrammerの非常に関連性のある闘争を参照してください。）それから私はルーチンに落ち着き始め、肉体的および精神的に利点を見ました。私の成功の鍵は準備です。前の晩に服が詰め込まれ、冷蔵庫から食べ物を取り出す準備ができていることを確認します。私はベッドのそばに水を置き、アラームが鳴ったらすぐにそれを飲みます。そうすれば、スヌーズを押そうとしても、膀胱がシーツの下から出てくるまで、長い間ベッドにいることはありません。寝室にタイマー付きのコーヒーメーカーを置くところまで行っています。他の人には奇妙に思えるかもしれませんが、太陽が昇る前に私は起き上がって汗をかきます。そのように計画されていれば、起きてから15分以内に家を出ることができます。 （多くのフィットネストレーナーの朝の日課もよく見てください。）

始めたばかりの場合は、前夜にワークアウトを計画し、友人に午前中にトレーニングを依頼してください。寝室の向こう側にアラームを置き、目覚めたらすぐに曲を入れてください動く。

体と健康がそれに依存しているので起き上がる。私は関節リウマチ、狼瘡、線維筋痛症、および他の2つの自己免疫疾患を患っています。 2年前、私は病気になり、ほとんどの日は一人で歩くことができず、杖や歩行器を使わなければなりませんでした。回復してまた歩く方法を再学習するのにしばらく時間がかかりましたが、それでも難しい日もあります。私は本当に早く運動するために目を覚まします。そうしないと、一日の残りの時間、体が滑らかに動くのが難しいからです。疲れ果てて外が凍りつくとベッドから出るのは大変ですが、私は「今または決して」と自分に言い聞かせ、それをマントラのように繰り返します。私にとって、それは本当です：私がそれを延期した場合、私は本当に後で自分のベストを感じることは決してないでしょう。 （ここにあなたが始めるための朝のマントラの全リストがあります。）

早起きして運動することは、私にとって最悪の考えのように聞こえました。なぜ誰かがそれをするのか想像できませんでした—それは私がそれを試すまでです。私が恋に落ちるまでに約5日かかりました。ですから、週に4、5日は仕事の前の午前5時に運動を始めましたが、二度と戻りません。今、朝の運動をスキップすると、はっきりと自分が引きずられているのを感じることができます。私の最大のアドバイスは、考えないことです。自分がやろうとしていることについて考える時間を長くするほど（隠れ家から抜け出す）、居眠りを続けて「明日から始める」可能性が高くなります。