足を起こす方法：7つの方法

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足が眠りにつくと、一時的な知覚異常として知られるしびれやうずきを感じることがあります。

この感覚は、ピンや針と呼ばれることもあります。神経の刺激や圧迫が脳と足の神経とのつながりを断ち切るときに起こりがちです。

これは通常、1つの位置に長時間座っている場合、特に片方の足が足の下にある場合、または足を組んでいる場合に発生します。姿勢を変えるとすぐに神経と脳のつながりが回復するため、これは有害ではありません。

通常、眠い足は心配する必要はありません。あなたはまだチクチクする感覚またはわずかな痛みさえ経験するかもしれません、しかし通常これはほんの数秒の間続くだけです。しかし、時にはそれは根本的な状態を示している可能性があります。

これが起こる理由と、足を目覚めさせる方法を学ぶために読んでください。また、定期的に発生する場合に発生しないようにする方法についても学習します。

足を起こす7つの方法

眠い足は一時的なもので、通常は自然に治ります。しかし、眠っている足を目覚めさせるプロセスをスピードアップするためにできることがいくつかあります。

圧力を解放して血流を増やす

これらのテクニックのほとんどは、足への圧力を緩和することを含みます。血流を促進します。足から圧力を取り除くと、神経が圧迫されなくなり、足の感覚が戻ります。

1。振って転がす

1. 足を快適な位置に置きます。
2. つま先を数回曲げます。
3. 足首を左右に、前後に動かします。
4. 両方向に足首を回転させるか、他の足首のストレッチを試してください。

2。位置を変える

1. 足への圧力を和らげられるように動かします。
2. 足を交差させないか、体の下から足を取り出します。
3. より快適な姿勢になり、足の感覚が回復するのを待つ間、リラックスしてください。

3。歩き回る

眠っているときに立ち上がったり、足に圧力をかけたりしないでください。

足が正常に戻ったら、立ち上がって少なくとも数分間歩き回ります。

4。マッサージ

フットマッサージは、気分を取り戻し、循環を促進するのに役立ちます。

2020年の研究では、フットマッサージにより、非ホジキンリンパ腫の人々の末梢神経障害に関連する痛みが軽減されることがわかりました。このマッサージはまた彼らの睡眠の質を改善するのを助けました。

円を描くように動かして、患部を優しくマッサージします。これにより、神経や筋肉を刺激しながら循環を促進します。

マッサージのヒント

少しセルフマッサージをしたい場合は、キャリアオイルとエッセンシャルオイルを使用してください。

5。足を治療する

きつい靴や不適合な靴が原因である場合は、靴ひもやジッパーを元に戻します。できれば、靴を完全に脱いでください。

着圧ストッキングは、血流を促進するのにも役立ちます。

6。ヨガをする

血行を促進するヨガのポーズをとる。

• 三角形のポーズ
• 下向きの犬
• 戦士II

7。熱を加える

温湿布を使用して、次のことを行います。

• リラクゼーションを強化する
• 不快な感覚を軽減する
• 循環を改善する

温かい足湯を試すこともできます。

眠い足を防ぐにはどうすればよいですか？

座った状態または立った状態を選択することは常に困難な場合がありますが、足が眠りに落ちるのを防ぐためにできることがあります。最初の場所。

あなたの体に注意を払う

あなたの体に注意を払い、発生する感覚に気づくことを学びます。これは、自分が行っている作業に集中する傾向があり、足が眠りに落ちていることに気付いていない場合に重要です。

ピンや針の感覚が忍び寄るのに気づいたらすぐに、位置を変えるか、起き上がって歩き回ってください。

これは、オフィスで仕事をしている場合、創造的な仕事のためにある種の着席作業をしている場合、または幼児と一緒に仕事をしているときに床に座っている場合は難しいかもしれません。

頻繁に体位を変える

少なくとも1時間に1回、起き上がって歩く、ストレッチする、または5〜10分間穏やかな運動をします。

とにかく頻繁に体位を変えることは一般的に健康に良いので、これを移動の機会として使用してください。

ワークステーションをカスタマイズ

スペースとして材料が許せば、ワークステーションを変更してください。

たとえば、低いテーブルのクッションに座る、机のボールや椅子に座る、立ち机を使用するなどを交互に行います。

足が眠りにつく原因？

一過性の知覚異常は、一時的なしびれや足のうずきを引き起こす感覚です。

これは、異常な神経機能の結果として発生します。これは通常、足に座ったり、足を特定の位置に長時間保持したりすることによる影響です。

足に座ると、足の神経が圧迫または押しつぶされる可能性があります。神経はメッセージを脳に中継できないため、これにより脳への接続が切断されます。この接続が切断されると、一時的ではありますが、何も感じません。

また、足を上げた状態など、足を上げた状態で一時的な知覚異常が発生する場合もあります。壁のポーズ。

医学的原因

次のような健康状態によっては、足が眠くなることがあります。

• 1型または2型糖尿病
• 肝臓、腎臓、甲状腺の懸念
• 多発性硬化症
• 肺がんや白血病誘発性神経白血病など、特定の種類のがん
• 多発性骨髄腫
• B12を含む栄養素の不足
• アルコール性ニューロパチー
• アルコール依存症による栄養不足
• 抗生物質や化学療法薬を含む特定の薬
• 鉛、水銀、またはその他の毒素
• 血管疾患
• 炎症性または自己免疫状態
• 感染症
• 脳卒中
• 挟まれた神経
• 神経への圧迫または外傷

いつ医師の診察を受けるべきですか？

通常、眠い足は一度自然に消えます圧迫と血流が回復します。

しかし、眠い足が心配になる理由はいくつかあります。その場合は、医師の診察が必要になることがあります。

• しびれやうずきが長引く。
• 足の異常な感覚
• 立ったり歩いたりするのが難しい

足が眠くなることが多い場合は、根本的な病状がわかっている可能性があります。末梢神経障害として。 2型糖尿病のような末梢神経疾患は、末梢神経障害を引き起こす可能性があり、多くの場合、最初に足や手の神経に影響を及ぼします。

一時的な知覚異常はしびれやうずきの感覚ですが、末梢神経障害は、脳や脊髄の外側にある末梢神経系の神経に関連しています。

持ち帰り

眠りに落ちた足は、通常、心配する必要はありません。しかし、それが長続きする、頻繁に起こる、または他の症状や懸念と結びついている場合は、医療援助を求めることができます。

足が頻繁に眠りに落ちる場合は、単に体をもっと頻繁に動かす必要があるかもしれません。 1つの位置に長時間留まらないようにします。

足に座ったり、眠りにつくような位置に置いたりしないでください。眠っている足をつぼみに挟むことができるように、体の感覚に気づくことを学びましょう。