生理に逆らうのではなく、生理をどのように扱うか

あなたのサイクルを一歩踏み出して、（文字通り）流れに沿って進んでください。

ほとんどの女性は、青年期に月経周期に身体的症状と感情的症状の両方が伴うことをかなり早く学びます。

私たちの多くはPMSに精通しており、通常は生理痛の明らかな痛みや痛み、それに伴う傾向のあるあまりにも馴染みのある気分の変化に関連しています。

私たちの多くは悪名高い月経前症候群の週の体の変化に気づいていますが、月の残りの期間を通して私たちの周期が私たちにどのように影響するかについて多くの注意を払う人はほとんどいません。

たとえば生産性を考えてみましょう。

ランダムなモチベーションのバーストに続いて、無気力と低エネルギーが続くことに気づいたことがありますか？

これらの生産性レベルの変化は、月経周期とそれに伴うホルモンの変化に関係している可能性があります。

月経周期は生産性レベルに影響を与える可能性がありますが、生理と戦うのではなく、生理と協力して健全な生産性の流れを見つける方法はたくさんあります。

生理の生産性に関する一般的な信念

生理が私たちの体にどのように影響するかについての誤解のいくつかを明らかにすることから始めましょう。

私たちのほとんどが生理について考えるとき、2つまたは3つの異なるフェーズについて考えます。私たちはおそらく、月経の部分と非月経の部分の観点から私たちのサイクルを考えています。また、非月経期のある時点で排卵期が発生していることに気付く可能性があります。

ただし、この種の考え方には多少の欠陥があります。

実は、ホルモンの変化によって引き起こされる4つの異なる段階が実際にあります。これらの4つのフェーズについては、以下で詳しく説明します。

月経に関するもう1つの一般的な誤解は、月経前症候群の週が自然に発生するというものです。ほとんどの人は、PMSが劇的な気分の変化と低エネルギーレベルで自然に満たされていると想定しています。

多くの人にとって、それはちょっとした償却と考えられています。

あまりにも良さそうに聞こえるかもしれませんが、読み進めてください。

A周期に関する新しい見方

月経周期の理解に欠陥があるのはなぜですか？

博士Allison Devineは、オースティン診断クリニックのOB-GYNであり、テキサスA＆amp; M医科大学の教員です。彼女は、ほとんどの研究が女性のホルモンの不均衡が月経周期の否定的な側面である方法に焦点を合わせていると言います。

代わりに、Devineは、ホルモンの変化が私たちをどのようにサポートできるかを検討する必要があると言います。

「現在の医療基準は、最初は女性の自然な周期を抑制することです。ホルモンバランスの改善を促進するための食事、運動、ストレス管理の重要性について女性を教育するのではなく、強力な合成ホルモンを使用して、不均衡の兆候を示しています」とDevineはForbesに語りました。

それらを抑制しようとするのではなく、私たちのサイクルは、それらが私たちに提供するものを利用することができます。

そして生産性に関しては、ホルモンの変化が実際に大きな違いを生む可能性があります。

3つのホルモンはサイクル全体で変動し、脳のエネルギーレベルと機能を変化させます。主な女性ホルモンの2つは、プロゲステロンとエストロゲンです。

テストステロンはやや意外な3分の1ですが、重要な役割を果たします。

生理に逆らうのではなく、生理に取り組みましょう

脳に何が起こるかを調べてみましょうサイクルの4つのフェーズの間に。サイクル全体で変動する可能性のある3つの主要なホルモン、プロゲステロン、エストロゲン、テストステロンについて見ていきます。

月経フェーズ

このフェーズは、出血の初日から出血の最終日まで続きます。通常、3〜7日間続きます。

この段階では、すべてのホルモンのレベルが低くなります。エストロゲンがわずかに上昇し、プロゲステロンがわずかに低下します。

あなたのエネルギー、集中力、生産性のレベルは、月経中は最低です。

このフェーズでの作業方法

• 可能であれば作業タスクを減らし、若返る時間を確保してください。
• 十分な睡眠と休息をとってください。 。
• 社会的コミットメントを減らします。
• ゆっくりとしたペースで作業する場合は、たるみを減らします。

卵胞期

第2段階、つまり卵胞期は、出血が止まると始まります。子宮は潜在的な妊娠の準備を始めています。この段階は11〜27日間続く可能性があり、平均16日です。

この段階では、プロゲステロンとエストロゲンが急激に上昇します。テストステロンは安定したレベルにとどまりますが、このフェーズの終わりに向かって上昇する可能性があります。

エストロゲンレベルの上昇のおかげで、この段階でエネルギーが高まりました。学び、成功への意欲が高まるのは良い時期です。

このフェーズでの作業方法

• 積極的に取り組み、創造的な仕事を成し遂げるのに良い時期です。
• 困難で複雑なタスクに頭を悩ませています。
• これらのトリッキーなプロジェクトに取り組む時が来ました！

排卵期

このフェーズはサイクルの途中で発生し、卵子が放出されるポイントです。

通常は24時間しか持続しませんが、高レベルのエストロゲンとテストステロンにより、これが3〜4日間のサイクルの顕著な部分になる可能性があります。

排卵日の両端の数日間少し違った感じがしても驚かないでください。

エストロゲンとテストステロンの両方がこの段階でピークに達します。プロゲステロンは低下し、排卵の終わりにゆっくりと上昇し始めます。

テストステロンのホルモンのピークは外向きに集中したエネルギーを与え、エストロゲンのピークはあなたにエネルギッシュで積極的な気分を与えます。

このフェーズでの作業方法

• これは、重要な会議や厳しいチャットをスケジュールするのに最適な時間です。
• ほとんどの女性にとって外向的な時間であり、グループやチーム環境での作業。
• ストレッチプロジェクトを手に入れましたか？ゴーゲッターになる時が来ました！

黄体期

黄体期は、卵子が受精していないときに発生します。子宮は、次の期間でその裏打ちを取り除く準備をしています。

この段階は、ほとんどの人で12〜14日続く傾向があります。

エストロゲンとプロゲステロンの両方が上昇し（特に、最高ピークに達するプロゲステロン）、最後に劇的に低下します。このフェーズの。

プロゲステロンには心を落ち着かせる効果があります。つまり、あなたの精神はおそらく前の週よりも少し遅くなるでしょう。

生産性レベルは低いです。それは自然な終了時間です。このフェーズの終わりは、PMSに関連しています。あなたは自分の部屋で繭を作り、快適な食べ物を手に入れ、そしてrom-comで涙を流したように感じるかもしれません。

以下のヒントを使用して、このフェーズの反射的で直感的な性質を利用できます。

このフェーズでの作業方法

• セルフケアを優先します。
• 可能であれば作業負荷を軽減します。
• 仕事での顔の時間を制限します—代わりにソロタスクに焦点を合わせます。
• この時間を使用して、仕事の編集や管理者への追いつきなど、あまり活発な頭脳の力を必要としない単純な仕事のタスクに使用します。

役立つアプリ

特定のアプリは、サイクルを追跡するのに役立ちます。

フェーズの長さは月ごとに異なる可能性があるため、これらのアプリは、独自の月経パターンに従って人生を予測および計画するのに役立ちます。

Clue、Flo、Mayaなどのアプリは特に便利です。彼らはあなたが毎月どのように感じているかについてあなたのトラッカーにメモをとることを可能にします。数か月以内に、パターンが現れる可能性があります。

私たちの周期を受け入れる

最近、私たちは月経周期についてますますオープンになっています。それが私たちにどのように影響するかについて、より多くの研究が行われています。

私たちが自分のサイクルについて学ぶとき、私たちは各段階を歩み、（文字通り）流れに沿って進むことができます。

自分の体の自然なスケジュールを受け入れると、人生のあらゆる面で成長することができます。