ヨガがあなたの年より若く見えるのをどのように助けることができるか

年を追うごとに体の見た目と気分を最高に保つには、「om」と言います。研究によると、ヨガをすることは時計を遅くする最も良い方法の1つです。そして、それはあなたが筋肉をしなやかに保つのを助けているという理由だけではありません。定期的なヨガの練習は、老化プロセスを遅らせることができる若いホルモンのレベルを上げるかもしれません。

'あなたが年をとるにつれて、あなたは痩せを失います筋肉量—活動していない場合は10年に15％もなります」と、整形外科医でFitness After40の著者であるVondaWright、MDは述べています。しかし、ヨガとその他の筋力トレーニングを少なくとも週に4〜5回行うこの喪失を遅らせるのに役立つので、60代でも、20歳年下の人と同じくらいの痩せた筋肉量を持つことができます。

ヨガは、時間の経過とともに起こるたるみとの戦いにも特に優れています。カリフォルニアのロマリンダ大学の皮膚科の准教授であるJanieneLuke、MDは述べています。 「肌は下にある筋肉のドレープのようなものです」と彼女は言います。「そのため、これらの筋肉が引き締まると、見た目が引き締まり、肌のだぶだぶが少なくなります。」

ほんの数分でも健康に貢献しているヨガとウェルネスの編集者であり、ニューヨーク市のヨガインストラクターであるクリスティンマギーは、彼女のお気に入りの重力と戦うポーズのいくつかをまとめたと、1日は大きな違いを生む可能性があると言います。彼らはいつでもあなたにとって素晴らしいですが、私たちは休日から立ち直り、これまでで最も健康な年に向けて準備を整えているので、今は特に重要です。

この動きはコウモリの羽を対象としています。膝と足を一緒にしゃがみます。膝をできるだけ右にひねります。手を肩幅だけ離して床に置き、右手を左の小さなつま先に合わせ、左手を数インチ離します。前傾して、左上脚を右上腕に置きます。前方に傾けて脚を持ち上げ、右上腕でバランスを取ります。下;反対側で繰り返します。あまりにもハード？通常のカラスを行います（方法については、以下のビデオをご覧ください）。

この動きは、サドルバッグを対象としています。足を約3フィート離して立ち、つま先を約45度にします。祈りの位置で胸の前に手を合わせます。息を吐きながら、膝をできるだけ深く曲げ、つま先に合わせます。まっすぐ前を見つめながら手のひらを一緒に押します。

この動きは、どろどろしたお尻をターゲットにします。一緒に足で立ってください。腕を頭上に吸い込んで持ち上げます。膝を吐き出して曲げ、太ももを床に近づけながら、肩甲骨を下に引き、腕を耳の先まで伸ばします。腰を長く保ち、足を床に向かってもう少し下げながら胸を持ち上げ、前方を見つめ、腕を平行に保ちます。立ち上がる。これを連続的な流れとして行い、理想的には各ポーズを5〜8回呼吸します。フローを2〜3回繰り返します。シーケンスを週に3〜4回完了すると、数週間でパーツが元気になり始めます。

この動きにより、太ももの背中が強化されます。足をまっすぐ伸ばし、足を合わせ、手のひらを数インチ後ろに向け、指を体に向けて床に座ります。腰を持ち上げ、かかとと手を押して、頭からかかとまで直線を形成します。解放するには、腰を下げて床に戻します。硬くするには、片方の足を持ち上げてつま先を指さします。

この動きは、胸をターゲットにします。肩の真下に手を置き、足を真後ろに伸ばしたストレートアームの厚板から始めます。肘をゆっくりと曲げ、床から数インチ離れたところにホバリングするまで体を下げます。背中を平らに保ち、肘を側面に近づけ、頭を体に合わせます。手のひらを押して板の開始位置に戻ります。

この動きは、七面鳥の首を対象としています。脚を伸ばし、腕を横に、手のひらを下にして、上向きに横になります。前腕と肘を床に押し込み、胸を持ち上げ、背中の上部をわずかにアーチ状にします。肩甲骨を床から持ち上げながら、背中を反らせ続けます。頭のてっぺんが床に触れるように頭を後ろに傾けます。前腕からかかとまで押し続けます。解放するには、床に戻るときにあごを押し込みます。

この動きは、丸みを帯びた背中を対象としています。脚を伸ばし、両手を横に向けて伏せて横になります。膝を曲げて、かかとを臀筋に向けます。手で足首をつかみます。息を吸うときは、太ももと胸を床から離しながらかかとを持ち上げます。均等に呼吸して、楽しみにしてください。解放するには、息を吐き、太ももと胸を床に下げ、足を離します。