あなたのスマートフォンがあなたのトレーニングを台無しにする方法

この記事はもともとTime.comに掲載されていました。

スマートフォンは体調を整えるための貴重なツールです。彼らは歩数を数えたり、フィットネスビデオを再生したり、進行状況を追跡したり、実生活と仮想の両方のトレーニング仲間やコーチとつながることができます。しかし、最近の調査によると、トレーニング中の電話の使用に関しては、デバイスをそのままにしておく理由がいくつかあります。運動中に電話でテキストメッセージを送信したり話したりすると、バランスとトレーニングの強度が低下する可能性があります。

ジャーナルPerformanceEnhancement＆amp;に掲載された1つの新しい研究健康は、運動中のテキストメッセージが電話を使用しない場合と比較して、バランスと安定性に45％影響を与えることを発見しました。作者によると、電話で話すとバランスが19％悪化しました。テキストメッセージよりは少ないですが、それでも怪我の原因となるほど重要です。

「トレッドミルから落ちる可能性があります。外を歩いたり、縁石から落ちたり、足首を転がしたり、ACLを引き裂いたりします」と、研究の筆頭著者であり、HiramCollegeの統合運動科学の助教授であるMichaelRebold氏は述べています。

Computers in Human Behaviorは昨年、20分間のトレーニング中にテキストメッセージを送信した人が、それらの分のほぼ10分間を低強度ゾーンで過ごし、わずか7分間を高強度で過ごしたことを発見しました。電話なしで運動した人は、低強度でわずか3分、高強度でほぼ13分を費やしました。

これは常識のように思えるかもしれません。携帯電話が私たちの気を散らすのはニュースではありません。しかし、Rebold氏は、携帯電話の使用が人々のパフォーマンスを台無しにしていることに少し驚いたと言います。 「研究は大学生を対象に行われ、このデジタル時代に生まれた彼らは、それよりもいくらか優れたマルチタスクを実行できると思うでしょう」と彼は言います。 「若い世代にもこれらの深刻な影響が見られる場合、高齢者がどのように影響を受けるかを想像することしかできません。」

どちらの研究も非常に具体的な対策を検討しました。1つはバランスプラットフォームで45人をテストしましたが、他の人はトレッドミルで32人をテストしました。研究者は、調査結果が他の活動にどのように反映されるかについて推測することしかできませんが、彼らの研究は、運動時間とモバイル画面時間を混合することの潜在的な欠点に注意を喚起していると言います。

良いニュースは、携帯電話での音楽はバランスに目立った影響を与えなかったので、エクササイズをする人は自由に自分の曲を使うべきだとReboldは言います。実際、彼の以前の調査によると、運動中に音楽を聴くと、ワークアウトの強度と楽しさが向上することがわかっています。

プレイリストを事前に計画しておくだけで、画面の操作が多すぎないようにすることができます。実際に動いています。 「テキストメッセージを送信したり、曲を切り替えたり、アプリに情報を入力したりするなど、目前のタスクから気をそらすものはすべて、パフォーマンスを低下させ、怪我のリスクにさらされる可能性があります」とRebold氏は言います。

つまり、汗を流した後まで、電話、テキストメッセージ、不要な操作を保存します。また、ポケットの中でのブーンという音がワークアウトの途中で無視できない場合は、スマートフォンを置き忘れてみてください。