催眠術はあなたが一晩飲むのをやめさせることはありませんが、それは役立つかもしれません

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• 期待すること
• 自己催眠
• サポートを見つける
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催眠術のアイデアは、懐中時計を振って、手をたたくと犬のように吠えるように命じる身なりのよい紳士を思い起こさせますか？

あなたはその中で一人ではありません。多くの人々は催眠術をパフォーマンスまたはステージトリックに過ぎないと見ています。誰かの心をコントロールすることが不可能な場合、それはどのように機能しますか？

それは本当です：マインドコントロールは可能性の領域内にありませんが、真の催眠術はいかなるタイプのコントロールも含みません。これは単に、瞑想状態やトランスに似た、リラックスした意識状態にあなたを置くための方法であり、内部で注意を集中させます。

ただし、この極端なリラックス状態は、あなたをより受け入れやすくすることができます。特定の提案。訓練を受けた専門家が催眠術を使用すると、痛みや不安の軽減など、多くの治療効果が得られます。

催眠療法、または治療における催眠術の使用も、一部の人々に行動の変化をもたらすのに役立ちます。アルコール使用障害の催眠療法を検討している科学的研究はまだ限られていますが、試してみる価値があるかもしれません。

実際に機能しますか？

アルコール使用を減らしたい場合、または完全にやめなさい、あなたはおそらくいくつかの潜在的な戦略を探求したでしょう：冷たい七面鳥、アルコール依存症の匿名および他の支援グループ、療法、自助戦略、さらには催眠術。

これが研究の内容です。

証拠

アルコール使用障害の催眠療法を調べた最近の研究では、この治療法を、物質使用障害の広く受け入れられている治療法である動機付けの面接と比較しました。

この研究では、31人の成人がアルコール使用障害の入院治療プログラム。それらは2つの異なるグループにランダムに割り当てられました。全員がグループカウンセリングと活動に参加しましたが、毎週1時間の個別療法も受けました。

1つのグループは動機付け面接療法または通常どおりの治療を受けました。他のグループは代わりに催眠療法を受けました。

この研究で使用されている催眠療法では、各参加者に、次のようなさまざまな方法でアルコールを飲む衝動をマスターしていることを視覚化するように依頼しました。

• 次のような状況で落ち着いてストレスは飲酒の衝動を引き起こす可能性があります
• 社交イベントで飲み物を渡す
• 酒屋に入らないことを選択する

フォローアップするとき1年後の研究で、研究者は次のことを示唆する証拠を発見しました。

• フォローアップに回答したすべての参加者は、アルコール使用の大幅な減少を報告しました。
• 参加者催眠療法グループでは、感情的な苦痛がわずかに少ないと報告されました。
• 動機付け面接グループの7人の参加者とは対照的に、催眠療法グループの9人の参加者は完全な禁酒を報告しました。

この小規模な研究には、2つの治療法がより広範な治療アプローチの一部を形成するだけであるという事実など、いくつかの制限がありますが、結果は、催眠療法が何らかの利益をもたらす可能性があることを示唆しています。他の種類の治療法よりもはるかに多くの利点があります。

考えられる説明

催眠療法の利点は、特定のメンタルヘルス症状を軽減する可能性に関連している可能性があります。

科学的証拠は、不安、うつ病、ストレスの緩和における催眠療法の利点をさらに裏付けるものですが、ここでの研究もかなり限られています。

これらの問題のいくつかを管理するためにアルコールを使用する場合、催眠療法が特に役立つ可能性があります。

催眠療法が行動の変化を促進するのに役立つ可能性があることも示唆されています。飲酒習慣の変更は行動の変化の一種としてカウントされるため、これは飲酒をやめるための催眠療法の使用をサポートする可能性があります。

大規模なランダム化試験を含むさらなる研究により、アルコール使用障害の治療における催眠療法の使用がさらにサポートされる可能性があります。将来の研究はまた、これらの利点がどれくらい続くかについてより多くの光を当てるかもしれません。

その方法

催眠療法のプロセスはかなり簡単です。

アルコール使用のための催眠療法を試すときに期待できることは次のとおりです。

1. 催眠療法士と目標について話し合います。全体的に飲みたくないですか？暴飲を避けますか？完全に飲むのをやめますか？彼らはまた、アルコール使用に関するあなたの典型的な習慣について尋ねます。
2. 催眠療法士がプロセスを説明し、快適に過ごせるようにします。
3. 準備ができたら、セラピストはリラックスした状態に入るのを手伝います。一般的には、落ち着いた平和な画像を視覚化するのを手伝います。
4. 催眠療法士から、目を閉じるか、ろうそくの炎などの視覚的なものに焦点を合わせるように求められる場合があります。
5. 完全にリラックスしたと感じると、アルコールに関する特定のシナリオを視覚化するのに役立ちます。あなたが飲まないことを選んで、それについて気分が良かった時のように。次に、パートナーとのストレスの多い戦いなどの状況を想像し、アルコールを使用しない潜在的な対処方法を提案します。
6. アルコールの使用にうまく対処できたら、セラピストは将来自分自身を想像して説明するように頼むこともあります。
7. 催眠療法士がこれらの提案と視覚化の演習を案内すると、彼らは静かに話し、催眠状態から抜け出すのを助けます。

催眠状態を離れると、落ち着いて平和に感じるでしょう。また、アルコールの使用に関連する目標を達成している自分の視覚化など、何が起こったかを覚えています。

これが催眠術を効果的にするものかもしれません。視覚化は、ある意味であなたの脳をだまします。自分が何かをしていると想像すると、すでにそれをしていると信じやすくなります。これはあなたの自信を高めます。

要するに、飲むのをやめることができると信じているなら、成功する可能性が高くなります。

自己催眠についてはどうですか？

誰もが催眠療法士や一般的な治療法を利用できるわけではありません。プロの催眠療法を試すことができない、または試したくない場合は、自分で試すことができるかどうか疑問に思うかもしれません。

YouTubeの動画から、自己催眠のプロセスをガイドするアプリまで、確かにたくさんのオプションがあります。しかし、これらは実際に機能しますか？

2013年の調査によると、アプリは催眠術をかけるのに役立つ可能性がありますが、そのほとんどは科学的証拠に依存しておらず、医療またはメンタルヘルスの専門家によって品質がチェックされているものはほとんどありません。だから、確かに、彼らは助けることができますが、彼らもあまりしないかもしれません。

自己催眠への他のアプローチには、より多くの利点があるかもしれません。

2004年の調査では、自尊心と静けさの感覚を高め、怒りを減らすように設計された自己催眠オーディオテープが示唆されています。そして不安は人々が飲酒を維持するのを助けるかもしれません。

2019年の最近の調査によると、訓練を受けた専門家による催眠療法にすでに参加している場合は、自己催眠ツールの方が効果的であることがわかっています。

DIYのヒント

自己催眠を試したい場合は、次の点に注意してください。

• アプリかどうかにかかわらず、リソースを探します。メンタルヘルスの専門家によって（またはメンタルヘルスの専門家からの意見を取り入れて）作成されたYouTubeビデオまたはオーディオブック。
• 最初に催眠療法士とのセッションを1、2回行うことを検討してください。
• 可能かどうか医療提供者に尋ねてください。自己催眠ガイドをお勧めします。

サポートを見つける

アルコールの使用に対処しようとするときは、訓練を受けた専門家にサポートを求めるのが最善です。

一般的に言って、最も効果的な治療計画は、ケアに対して包括的なアプローチを取ります。入院治療でも外来治療でも、計画には次の組み合わせが含まれる場合があります。

• 集団療法
• 個別カウンセリング
• 家族カウンセリング
• 12ステッププログラムまたはその他のサポートグループ
• 投薬

治療の準備ができていると感じた場合は、医療提供者があなたのリソースとのつながりを支援します範囲。

薬物乱用・精神保健サービス局からの無料サポート、またはPsychologyTodayなどのセラピストディレクトリから検索を開始することもできます。

依存症回復サポートを提供するセラピストの中には、催眠療法も提供する人もいます。依存症治療を専門とする催眠療法士が見つからない場合は、検討している催眠療法士に希望する治療結果を知らせてください。

結論

催眠術の研究の一環として特にアルコール使用障害の治療における治療法はまだ初期段階にあります。しかし、訓練を受けた催眠療法士によって提供された場合に害を及ぼす可能性があることを示唆する証拠はありません。

催眠術はすべての人に効果があるとは限らないので、役に立たないと思っても心配しないでください。すべての治療がすべての人に役立つわけではなく、他にもたくさんの選択肢があります。

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