私はマラソンのトレーニングをしています。 では、なぜ私は太っているのですか？

今朝は6マイル走り、明日は5マイル走り、土曜日の朝は20マイル走ります。来月はニューヨークシティマラソンを走っています。ちなみに、このトレーニングスケジュールは約マラソンのトレーニングスケジュールがこれまでにないほど寒い。それでも、それは多くのマイルです。ですから、このランニングはすべて、大幅な減量という幸せな副作用が伴うはずだと思いますよね？

私もそうですが、それでも、これはまったく起こっていないことです。私はこのことを始める前とまったく同じ体重にとどまっていたか、どちらかといえば数ポンドを着ていたようです。私が走ったのは2回目のマラソンで、前回もこれがありました。ここではどのような残酷な生理的癖が起こっているのでしょうか？結局のところ、その答えはマラソンよりも広範囲にわたる意味合いを持っており、アメリカ人が現在運動について考える方法が最終的にはあまり正確でも役に立たないという事実を示唆しています。

メアリーケネディのとき2009年にマラソンランナーのチャリティーチームを指導し、彼女は定期的にマラソンの体重に関する質問を聞きました。 「彼らの何人かが私にやって来て、彼らはまさにそれを言うでしょう： '私は私の人生の中でこれまで以上に運動しています。私はさまざまな理由でこれを行っていますが、私は自分の服の方が良く見えると本当に思っていました」とハーバード大学によって2007年に設立された非営利研究センターであるInstitute of LifestyleMedicineの運動生理学者であるケネディは言いました。医学部とスポールディングリハビリテーション病院。彼女は、64人のチャリティーランナーのグループに限定した小規模で簡単なパイロット調査を実施し、トレーニングプログラムを開始する前の体重とトレーニングプログラムを完了した後の体重を比較しました。それらの約11％は体重を減らしましたが、同じくらい多くの人が体重を増やしました（そして、増えた人の86％は女性でした）。しかし、残りの78％については、週4日3か月間走った後でも、体重はほぼ同じままでした。

彼女の結果はまだ発表されていませんが、1989年の研究の結果と同じです。デンマークの研究者は、マラソンを実行するために、定住者の小グループ（18人の男性と9人の女性）を訓練するのに18か月かかりました。レース当日までに、男性は平均5ポンドを失っていました。一方、女性の場合、「体組成の変化は観察されなかった」と研究者らは書いている。 「あなたがマラソンを走り、ポンドが溶けていくというこの考えは現実的ではありません」とケネディは言いました。彼女は現在、高校のランナーのグループを指導しており、彼女と彼女の共同ディレクターは悲しいちょっとした冗談を言っています。「あなたはマラソンのためにトレーニングし、その後減量プログラムを行います。」

悲しいことに、マラソンの体重増加は筋肉量の増加の結果ではない可能性が高いとケネディ氏は語った。代わりに、これが起こる理由は生理学よりも心理学と関係があり、その多くは運動の目的の誤解から生じています。一つには、研究によると、ほとんどの人は実際よりも激しく運動していると思っています。昨年、カナダの科学者のチームが、ボランティアに、簡単なペースでトレッドミルを走らせてから、心拍数をどこかまで上げることを意味する活発なペースで走るように依頼した研究を発表しました。全容量の77〜93パーセント。参加者の大多数は、楽なペースをうまく見積もることができましたが、活発なペースではそうではありませんでした。彼らのほとんどは心拍数を75％まで上げていませんでした。

そしてこの過大評価は、初心者のマラソン選手が特に行う可能性が高いことである可能性があり、そのほとんどは「ジャストフィニッシュ」目標を採用することが奨励されています。それは、特定のペースで走ることなく、マイルを達成し、フィニッシュラインを通過することです。これは、実行速度が能力よりもはるかに遅いことを意味している可能性があります。 「これは蔑称的な意味ではありませんが、マラソンは本当に誰もが利用できるようになりました。これは驚くべきことであり、素晴らしいことです」とケネディ氏は言います。 「しかし、フィニッシュラインを超えたからといって、週7日、本当に激しいペースで走っていたわけではありません…あなたは遠くまで行くことに集中しているので、必ずしも激しい走りをしているわけではありません。」さらに、マラソンを実行することは、本当に印象的で恐ろしい目標のように聞こえます—そして一方ではそうです。しかし、「本当に多くの初心者トレーニングプログラムを見始めた場合、人々は週に3〜4日実行しています。これは、過度に積極的なトレーニングスケジュールではありません。マラソンのトレーニングをしていなくても、週に3〜4回ジムに通うのは、珍しいことではありません。」ちなみに、これは、トレーニング計画で実際にすべてのトレーニングを行うことを前提としています。

さらに、たくさん運動すると、本当に、本当に空腹になるという小さな事実があります。 「私は長い目で見れば貪欲です」とケネディは言いました。自分がやっていることに完全に気づかずに食べ過ぎてしまうのは信じられないほど簡単です。また、初心者のランナーの間では、カーボローディングの重要性について誤解されている可能性があります。炭水化物は確かに重要ですが、それは「4枚のパンが入った巨大なスパゲッティプレートがある」という意味ではありません。

それを超えて、運動の目的は体重を減らすこと—あなたが消費したがらくたの罰を支払うこと—は最終的にはあまり有用なものではありません。 「それはメンタルヘルスに役立ち、非常に多くのことに役立ちますが、私たちは減量に非常に重点を置いています」とケネディは言いました。 「私たちは運動を圧倒的に煩わしくします。あなたはそれをする必要があります、しかしあなたはそれに喜びを見いだすべきです、なぜなら私の良さ、それはあなたのためにとても多くの良いことをしているからです。」実際、減量の観点から身体活動を考えると、とにかく裏目に出る傾向があります。コーネル大学のブライアンワンシンクが昨年発表したある研究では、2 kmの「エクササイズウォーク」を行うように言われた人は、「風光明媚なウォーク」をしたと言われた人よりも、その後124％多くのM＆amp; Mを消費することになりました。運動は、苦しむものではなく、楽しむものとして考えたほうがよいでしょう。

そのための1つの方法は、身体的な利点をすべて念頭に置くことです。活動がもたらすもの：それはあなたの気分を改善し、あなたのエネルギーを増加させ、あなたが眠るのを助け、そしておそらくあなたの性生活も改善します。特にマラソンの場合、トレーニングは新しいランニング仲間をもたらすことが多く、人間関係は幸福の最も信頼できる予測因子の1つです。同じことが目標の設定と進歩にも当てはまります。その上、「体重を減らす」ことは、あなたが疲れ果てて退屈し、走るのをやめる言い訳を切望しているとき、22マイルあたりのどこかで非常に薄っぺらな動機のように感じるでしょう。マラソンを走る理由はたくさんあり、運動する理由もたくさんありますが、身体活動と体重の関係は、私たちの多くが思っているほど明確ではないでしょう。

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この記事はもともとnymag.comに掲載されました