Facebookで亡くなった友人のフォローを解除する必要があるかどうかをグリーフカウンセラーに尋ねました—これが彼らの言ったことです

毎年、一年中、高校の友達であるケルシーのFacebookページから通知が届きます。彼女は5年近く前の2015年9月20日に亡くなりました。

これらのメッセージのいずれかが表示されるたびに（通常は彼女の誕生日、クリスマス、特に彼女の死の記念日）、私はその日に戻ります。彼女が死んだ。それは私にとって目立たない日曜日で、私の小さなニューヨークのアパートでテレビを見ながらベッドに横になりました。しかし、シアトルの全国2,700マイルで、ケルシーはワシントン湖で友達と一緒にボートに乗り込んでいました。

彼女は街に不慣れで、ケルシーについて私が知っていたところ、それは完璧な方法でした。彼女は彼女の新しい家に精通するために（彼女は常に冒険的でチャンピオンの船乗りでした）。しかし、彼女のボートが波と強風にぶつかると、転覆して彼女を引きずり下ろしました。ケルシーは6分間水中にいた後、港のパトロールが彼女を引き抜いてCPRを行い、病院に連れて行った。彼女はそこに着いた直後に亡くなりました。

他の人がケルシーのページからそれらの投稿を見ると、彼女との友情の思い出を思い浮かべると思いますが、新しい通知を受け取るたびに、彼女がどれほど怖かったか想像します。彼女がボートの下に閉じ込められ、水面に到達できないことに気付いたときだったに違いありません。そのため、毎回、「友達を外す」ボタンの上に指を置きます。

もちろん、私はいつも手を引き戻します。私はその空想を追体験するのは嫌いですが、彼女の友達を外すのは間違っていると感じています。彼女の記憶と彼女の近くにいた友人や家族に無礼。しかし、それらの考えを書き留めると、私はそれらがいかにばかげているかに驚かされます。残念ながら、ケルシーは私が彼女のフォローを解除したことを決して知りません。そして彼女の友人や家族のほとんどは私を知りません。しかし、悲嘆カウンセラーによると、私が経験した精神体操は完全に正常です。

「罪悪感は悲嘆のプロセスの自然な部分です」と、ニューヨークの心理療法士であるアダム・ルークマン、LCSWはヘルスに語ります。 「ほとんどの人は、合理的でなくても、罪悪感を感じる何かを見つけるでしょう。」私にとって、ケルシーの友達を外したいという罪悪感は、ケルシーがかつて私の人生の一部であり、彼女がこの恐ろしい悲劇的な方法で死んだというリマインダーを避けたいという潜在意識から来ていると思います。忘れたいのですが、それはひどいことだと思います。

しかし、それがどんなにひどく聞こえても、特にそれがあなたに引き金を引いていると感じた場合、死んだ人のソーシャルメディアアカウントのフォローを解除することが悲しみに暮れる人にとって最善のことかもしれません。 「フォローを解除することが、メンタルヘルスを維持するために設定するのに適した境界のように感じる場合、それは自分自身の世話をするための良い方法のように思えます」と、スタテンの悲嘆と喪失のセンターであるエマズプレイスの創設者であるカレンゴールドマン島は健康について語っています。

悲嘆カウンセラーによると、数年が経過した後の知人や友人の死を思い出させることは、主にあなたが彼らの準備ができていないために、特に不快感を与える可能性があります。 「あなたはそれを予期していないので、あなたはそのようなショック反応を起こすでしょう」とニューヨークのグリーフカウンセラーであるダイアンブレナン、LMHCは健康に話します。

それは私の場合特に真実だと感じます—私は他の人ほどケルシーに近かったわけではありません。私は彼女の葬式に行かなかったし、彼女が死んだと聞いたとき、私は自分の悲しみについて考えることにあまり時間をかけなかった。そしてブレナンによれば、それが彼女の死の記念日がいつも私にとても衝撃を感じる理由かもしれません：なぜなら、私たちが人の人生の外縁にいるとき、私たちはおそらくそれらと同じように悲しみを処理していなかったからですその人の近くにいた人。

死んだ友人や家族のフォローを解除したいという罪悪感の中には、未処理の悲しみや、問題の人との未解決の問題に関連しているものもあります。 「他の人があなたに言っていることに基づいて、あなたは何かをしていると感じているので、あなたは罪を感じていますか？」ゴールドマンは尋ねます。 「あなたとあなたの愛する人との関係で何かが起こって死んだことで罪を感じていますか？その人のフォローを解除することは、実際には悲しみに対処するのではなく、あなたの悲しみを回避する方法であるため、罪悪感を感じていますか？死。 （振り返ってみると、ケルシーは私の最初のときめきの1つでしたが、当時は自分自身にさえ気づいていませんでした。）そして、あなたの死んだ愛する人のソーシャルアカウントへの投稿を見て、つらい気持ちを避けたいのは当然です。育ち、自分の悲しみを振り返り、それに取り組む時間を与えることで、痛みの一部を軽減し、楽しい思い出を思い出し始めることができます、とブレナンは言います。

ブレナンは、私がケルシーのアカウントのフォローを永久に解除する前に、または誰かが亡くなった愛する人の友達を外すことを選択する前に、彼女のページから投稿をミュート、スヌーズ、または非表示にするという赤ちゃんの一歩を踏み出すと言いました。 「ページをスヌーズするのがどのように感じられるかを見てください。それが正しいと感じた場合は、フォローを解除することは次の良いステップです」と彼女は言います。

そして、あなたのフォローされていない罪悪感が、他の人があなたをどう思うかについての心配から来ているなら、それが歪んだ思考の一形態であることを理解してください、とルークマンは言います。 あなたは本質的に自分の悲しみを他の人と比較しています。 「悲しみに対する反応は人によって異なるため、そのような比較はしばしば苦痛を引き起こす可能性があります」と彼は言います。 亡くなった愛する人のアカウントのフォローを解除したいからといって、他の人よりも強くなるわけではありません。また、十分に悲しんでいない、または愛する人の記憶を尊重していないという意味でもありません。

結局のところ、亡くなった人のフォローを解除するかどうかの選択は個人的なものですが、それが自分にとって最善である場合に罪を感じるべき理由はありません。 今のところ、私はケルシーをフォローし続けることを選択しています。 そして、次に彼女のページから投稿を見るときは、ブレナンのアドバイスに従って、痛みを乗り越え、その下にある喜びを見つけます。