私は夫と一緒に3か月間毎日板を作りました—そしてそれは私のコア以上のものを助けました

私の毎日の板張りの習慣は、ありそうもないスタートでした：ツイート。投稿はフィードの流れによって失われますが、私の記憶では、それは単純でした。女性は、毎週5秒をプランク時間に追加するというトリックを共有していました。

簡単ですよね？

私は一日中机の上に腰を下ろし、姿勢が悪いというビジョンを持っているので、板張りのアイデア、つまりコアの強さを伸ばし、さらには、持続的な腰痛の一部を防ぐ可能性があるというアイデアは魅力的です。そして、私が夫のジェイソンに女性のトリックについて話すとき、彼も興味をそそられます。

私たちは一緒にそれを試すことに同意します。そして実際、次に起こると思ったのは、1日か2日は板張りをするということです。多分一週間—多分。しかし、驚いたことに、数か月後、毎日何気なくお互いに質問しています。ねえ、板張りしたいですか？

ここに7つのことがあります。ジェイソンと私がこの毎日の板張りの習慣を作り、維持したときに気づきました。

この目標はほぼ滑稽に達成可能です。私たちの最初の週は、1日わずか30秒間板張りします。そして、それが私たちの成功の鍵の一部だと思います。ジェイソンが今が板張りをするのに良い時期かどうか尋ねたとき、たとえ会議についての5分間のリマインダーが画面に点滅したとしても、確かに十分な時間があります。そして、板張りは機器ゼロの動きであることを忘れないでください。必要なのは床だけです。私はPJ、タイツ、オフィスの衣装、そして何よりも日常のジーンズで板張りをしました。板を張るのに衣装を変える必要はありません。

板張りのルーチンは簡単です。ランダムな時間に床に横になります。私たちの1人は、その週の時間（プラス3秒）にタイマーを設定し、「開始」を押してから、 3-2-1 カウントダウンを実行します。毎週、1日の総板時間に5秒を追加します。 （常に実行できるとは限りません。詳しくは後で説明します。）

ある日、板張りを提案するのは私です。はるかに頻繁に、それはジェイソンです。板張りが単独の操作だったとしたら、ずっと前に失敗していたことは間違いありません。ヨガのクラスに前払いしたり、5Kに登録したりするのと同じように、説明責任のバディはコミットメントを促すナッジを与えます。

初めて板張りをするときは、床に横になり、iPhoneの画面を見つめます。 。息を止めない、頭を動かさない、これらのバリエーションを試すなどのヒントを共有する、自信に満ちたスパンデックスのインストラクターでいっぱいの3つのYouTube動画を続けて視聴しています。

もちろん前に板張りしましたが、久しぶりです。私の形は完璧ではありません。しかし、結局のところ、私の夫からそのフィードバックを得ると、私は気難しいだけになります。彼は私の頭が下がっていたり腰が崩れたりしているのは正しいかもしれませんが、コメントは私を不安にさせ、私は彼に彼自身の板に目を離さないように言います。 （ジェイソンは仲間や部外者からの建設的な批評に慣れているアーティストなので、彼ははるかに感謝し、フィードバックを受け入れます。）

かつて、ジェイソンと私は彼の家族を訪ねる旅行中に、FaceTimeで一緒に計画を立てました。しかし、私たちはいつもそれほど勤勉であるとは限りません。時々私たちは完全に忘れます。 50秒で数週間、その後1分でプラトーになります。 5秒ごとの増加はますます困難になります。私たちの板張りのルーチンが完璧であったらいいのにと思います—中断のないストリークが欲しいです。そうではありませんが、過去3か月の大部分の日は、何もしないよりも死体ごっこをしたほうがいいと思います。

猫はいますか？会ったことがありますか？そうすれば、私たちの猫であるカシューが私たちの毎日の板張りに頻繁に参加していることに驚くことはありません。最初、彼女は私たちがなぜ彼女のレベルにいるのか混乱しています。フロアは私たちのゾーンではなく、彼女のゾーンです。それから、彼女はそれが新しいゲームだと確信しているようです。彼女は、私たちがリンボをしているように、私たちの抱きしめられた腹の下を走ります。それは私をくすくす笑わせます（余分なトレーニング）。

50秒に達すると、板張りは特に挑戦的であり、ジェイソンはあいまいな気晴らしのためにセッションの途中で彼女に電話する習慣があります。私たちはもう数か月なので、カシューはあまり興味をそそられず、時には板の時間をスヌーズしますが、多くの場合、彼女は積極的な参加者であり、私たちの下や周りを曲がりくねっています。

ジェイソンと一緒に板張りをすると私は親密になります彼に。これは最も管理しやすいプロジェクトです。新しいアパートを探す、猫の世話をする、仕事の問題、病気、家族のドラマなど、私たちが長年にわたって行ってきた多くのことに対処するよりも簡単です。しかし、それでも私たち2人だけがやっていて、一緒にやっていることがあります。

また：板張りの終わりに、会話の時間になることもあります。ほとんどが小規模です。 （「うわー、テレビ台の下がほこりっぽいのに気づきましたか??」）でも、週末の計画やもっと大きなトピックについて話し合うこともあります。 1日の板張りの部分が、タイマーの ding を超えて伸びることがあることを意味する場合もあります。

ほとんどの日、タイマーが切れるとすぐに下に倒れます。 しかし最近、私はもう1秒間その位置を保持しようとしているか、下向きの犬に急降下しています。 スマートフォンで7分間のトレーニングアプリを復活させ、暖かい天候でのジョギングに大きな計画を立てており、水泳教室に登録するのに最適な時期を考えています。

これで終わりです。 -私の一日の1分間の厚板は、フィットネスについて、そして次に何をしたいのか、より大きく、より挑戦的な目標について考えさせてくれます。 そして、腹筋に目立った違いがなくても、私はより強く、より能力があり、ほんの少しだけよりフィット感があります。