私はついにパンデミックの前に抜毛癖をコントロールできました—しかし今私は検疫で苦労しています

最近自宅で仕事をしているときに、最後の最後にズーム電話会議を思い出しました。カメラの電源を入れなければならないことはわかっていたので、ベッドから最初に届くかつらをつかみました。自然に見える、短くて暗褐色のかつらです。だれもあまり注意を払わないと確信していたので、私はストッキングのキャップをゆっくりと引っ張ってから髪の毛を整えました。

電話が始まって間もなく、同僚の1人が次のように述べました。キミ、髪を切ったの？」

たわごと。普段オフィスで着ていたウィッグの色が全然違うのを忘れて腰まで下がっていました。 「ええと、私は実際に数週間前にそれをカットしました」と私は言いました。

「十分に公平です。結局のところ、私は丸1か月間あなたに直接会っていませんでした」と、同僚は答えました。

私はまだ、抜毛癖、に似た精神障害を持っていることを同僚に伝える勇気を奮い立たせていませんでした。自分の髪を強迫的に抜くOCD。抜毛癖は、それを持っている人によって「トリコモナス」と略されることもありますが、精神障害の診断および統計マニュアル、第5版（DSM-5）によって、停止を繰り返し試みたにもかかわらず、繰り返し脱毛し、顕著な脱毛を引き起こすと定義されています。日常生活における主観的な苦痛や障害も同様です。

私はプレティーンの頃から抜毛癖があり、治療と投薬の両方を試し、アイデンティティの一部として受け入れるようになりました。年。しかし、男の子、私は検疫に苦労していますか。

今年の初めに、私は髪を伸ばすことを約束しました。その時点で、私の髪はこれまでで最も短いものでしたが、それでも私のハクトウワシのほとんどを隠すためにそれをスタイリングすることができました。私は毎日、仕事や家の外への遠足のためにかつらを着用し始めました。髪を覆い、干渉なしに成長できるようにするためです。髪の毛の引っ張りはほぼゼロになりました。

Iうまくいっていましたが、適切な場所に避難することで、当初の計画よりもまったく新しい状況が発生しました。仕事のためにドレスアップする必要がなくなったので、かつらの着用をやめました。これにより、髪を引っ張ることができなくなりました。それは、在宅勤務のストレスと、家族の安全や仕事を失った友人の心配と相まって、数日のうちに3か月の進歩を取り消すことになりました。

ほら、抜毛癖で、髪を引っ張ることは無知な行動に変わります。社会的な距離を置いて自宅で仕事をしている間、私は毎日電話会議に何時間も費やし、指が無意識に枝毛や「気分が悪い」と感じたもの（他の髪よりも太いまたは粗い髪）を取り除こうとしました。一日の終わりに、私は自分の寝室の床から髪のタンブルウィードを掃除していることに気づきました。引っ張っていなかった日は15分間隔ではありませんでした。

検疫の数日後のある朝、鏡を見て、何年もの間あった禿げた場所の1つに気づきました。今、私の頭の冠全体に広がっています。私は腹を立て、自分自身に深く失望しました。

国際OCD財団が主催した最近のウェビナーで、IOCDFとTLC Foundation forBodyの科学諮問委員会を務める心理学者のFredPenzel博士-集中的な反復行動、主に感覚的または感情的な刺激の極端な変動に起因する、パンデミック中の髪の引っ張りと皮膚の摘み取りの上昇に起因する。

'これは自己調節の一形態であると常に信じてきた;これは、過大な刺激または過小な刺激に対処する方法であり、現在の状況では、両方が混在しています」とペンゼル氏は述べています。主に自己隔離のために身体に焦点を当てた反復行動（BFRB）が増加していることをデータで明確に言うのは時期尚早ですが、TLC財団は早い段階でサービスの必要性が高まっていることに気づき、サポートグループ向けの追加プログラミングを迅速に展開しました

逸話的に言えば、抜毛癖のある2人の友人、レベッカとジュード（プライバシーのために姓を使用しないように要求した）は、自己発見しました。髪を引っ張るのに抵抗することになると、社会的距離を伴う隔離は特に困難です。 「私のストレスレベルが高まり、引っ張りに対処するのが難しくなりました」とレベッカは言います。ジュードも同じ状況にありました。「封鎖の開始時に、頭皮を引っ張るのはチャートから外れていました。」

検疫中の髪を引っ張る衝動を助けるために、レベッカとジュードの両方がかなり劇的な一歩を踏み出しました。彼らは髪を剃り、嬉しそうに驚いてしまいました。 「以前に剃ったことがあったのに、頭を剃るのは非常に難しい決断でした」と、理髪店が閉まっているために通常の短い散髪をすることができなかったレベッカは言います。 「最初はまったく満足していませんでしたが、再び成長し始めています。未知数が多い時代に生きるのは難しいので、この間は自分に優しくすることを忘れないでください。できることを自分でコントロールすることが重要です。」ジュードはまた、レベッカのフルシェービングよりもアンダーカットである彼女の新しい外観を受け入れています：「私は自分の髪の所有権を取得することにしました」と彼女は言います。 「私がそれをした瞬間、私は後悔がなく、何が私にそんなに時間がかかったのか疑問に思いました。」

人々は多くの理由で髪を引っ張っています、そして2人の人が同じではないことに注意することが重要ですレベッカとジュードの両方で頭を剃るのが効果的でしたが、それが私にとって最善のルートではないことを私は知っていました。そのために、マサチューセッツ総合病院の心理学者であり、TLC財団の科学諮問委員会のメンバーであるナンシー・キューテン博士は、特定の戦略に飛び込む前に、人々が自分の髪を引っ張る行動を理解することを奨励しています。

私自身の行動や衝動に気づいたのは、身体的に引っ張ることができなければ、それについて考えることすらできないということでした（この概念は、習慣逆転法では「刺激制御」として技術的に知られています。つまり、物理的に髪へのアクセスを防ぎます。引っ張ると本質的に髪の引っ張りが減ります）。そのため、家を出るつもりがなくても、定期的にかつらをつけ始めなければなりませんでした。私にとって次善の策は、頭の周りにしっかりと結ばれたサテンのボンネットであることが判明しました（これは、引っ張らないようにするだけでなく、気分も良いです）、基本的に、髪を抑えるために私が見つけた最も簡単な方法-引っ張ることは、私の髪へのアクセスを可能な限り遮断することです。

私が実施している習慣逆転法（HRT）のもう1つの要素は、「競合反応訓練」と呼ばれ、活動を行うことを意味します。髪を引っ張るのを邪魔するために手を忙しくします。自分を楽しませ続けるために（正直なところ、トリコモナス症の衝動と私の全体的な正気を助けます）、私は毎日縄跳びのトレーニング、1000ピースのジグソーパズルを行い、従事するセルフケアとしてズームデートの化粧をしています私の手;私の友人は音楽、庭、さらにはマスクを縫うこともします。

最後に、私は感覚遮断とストレスの両方を最小限に抑えるための措置を講じて、幸せな刺激の媒体に到達できるようにしています。五感すべてに働きかけ、コンロのポップコーンの音、キャンドルやエッセンシャルオイルの香り、新しいレシピの味、すべての家具を並べ替えたリビングルームの外観など、日常的に新しい感覚を取り入れることができません。検疫中に私の小さなアパートの中で退屈しました。ストレスを軽減するために、ほとんどのソーシャルメディアアプリで通知をオフにし、毎日感謝していることを特定し、半定期的に瞑想するようにしています。

完全な禁欲-引っ張るのが理想的ですが、それは通常、口で言うほど簡単ではないからです。その場合、Keuthenは「弁証法的禁欲」を実践することが特に重要であると言います。このアプローチは、可能な限り髪を引っ張らないようにすることに焦点を当てていますが、スリップアップが発生したときに自己同情を実践することに焦点を当てています。

「アイデアは私たちがやめようとすることです機能不全の行動は完全にありますが、挫折があり、これらの挫折があったときは自分自身を許し、馬に戻ってもう一度やり直す必要があります」とKeuthenは言います。

安心！」ついに私のトリコモナスについて彼らに話した後、私は言いました。 「これで、電話で楽しいかつらをすべて着始めることができます。」