私は不安関連の不眠症を患っています—ここに私が眠りにつくのを助ける6つの驚くべきことがあります

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私のような人なら、より良い睡眠をとる方法に関する多くの記事を読んだことがあるでしょう。そして、古典的なヒントを心から知っています。午後はカフェインを避け、就寝の1〜2時間前にすべての画面をオフにします。毎朝同じ時間に起きます。これらは良い提案であり、多くの人に役立つと確信していますが、15歳から不安関連の不眠症に苦しんでいる人としては、十分ではないことがよくあります。長年にわたって、私はいくつかの型破りな戦​​略を収集してきました。眠れない夜を乗り越えてくれました。ここでは、レースの精神を静めるための6つの実証済みの方法を紹介します。

夜に目を覚まし続ける一番の理由は何ですか？私自身の考え不安な考えである場合もあれば、否定的な考えである場合もありますが、それは私が消せないほどの意識の流れである場合もあります。これが起こったとき、私は自分自身にすべてのことを書き留めるように強制します。 m物理的なノートで考える。コンピューターや電話ではなく、昔ながらのペンと紙。頭に浮かんだ考え、特にネガティブな考えを書き留めるだけです。私が紙に1つだけ置くとすぐに、それらはすべて私から注がれているように見えます。我慢しないでください。誰もあなたが書いているものを見る必要はありませんが、結果は鍋からグリースを排出するようなものです。この5分間の簡単な運動で、まるでマラソンをしながらすべての問題を解決しているかのように、すぐに眠くなることに驚かされることがよくあります。軽く感じ、ベッドに入ると心がすばらしく静かになります。

特に不安を感じる場合は、考えを書き留めてから、紙を物理的に置くという余分な手順を実行します。私が寝る前に小さな箱、瓶、または容器に入れます。これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、文字通り夜の心配事を片付けると、脳が落ち着くようになります。その過程で、これらの問題は明日の朝のものであり、私はそれらを取り出して対処することができます。

多くの睡眠の専門家は、あなたが眠れないときに起きるようにあなたに言うでしょう、そして私は思うこれにはいくつかの真実があります。私の経験では、夜に長い間目を覚ましていると、脳が私のベッドを眠っていないことと関連付け、さらに不安を引き起こします。ベッドに横になって20分経っても眠れないときは、起き上がって家の中を歩き回り、脳力をあまり必要としない活動をします。私の頼みの綱：ジェルペンで大人の塗り絵を着色する。落ち着きがあり、無知で、不安や欲求不満を感じて目を覚ましているよりも優れています。

ここにいてください：積極的に眠ろうとすると、眠りにつくのが難しくなることがあります。それはあなたの脳があなたがしたいこととは正反対のことをすることを決心しているようなものです。これが私に起こったとき、私は考えて自分自身に逆心理学を使おうとします、起きていてください！私は目を開けて、何か面白いことや刺激的なことを考え、眠らないように自分に言い聞かせます。そして、あなたがそれを知る前に、私は出ています。奇妙に聞こえるかもしれませんが、結果について議論するつもりはありません。

いいえ、コウモリのように天井からぶら下がっているわけではありません。重度の不眠症が続いている間、私は枕をベッドの足元に置き、逆に寝ることで自分自身を救いました。時々、視点を少し変えるだけで、ベッドと眠りにつくことができないという悪い関係を断ち切ることができます。