私は睡眠コーチを雇いました—そしてそれは実際に大きな違いをもたらしました

昔々、私の寝室のファンタジーには、ジョージ・クルーニーやブラッド・ピットが関わっていました。最近の私の最大の願いは、ぐっすり眠ることです。私はカモミールティーからOTC睡眠補助薬まですべてを試しましたが、それでも6時間（せいぜい）落ち着きのない時間を過ごすのに苦労しています。あまりにも多くの日が疲れ果てて曇っています。

それが私が個人的な睡眠コーチを雇うことに決めた理由です。はい、それは重要です。ライフコーチやフィットネスコーチが急増しているため、次に睡眠をとることは理にかなっています。多くの睡眠コーチは全体論的なアプローチを取り、ライフスタイルの習慣と家庭環境を調べて、夜を過ごすためのパーソナライズされた計画を作成します。 （3か月以上不眠症を経験している人は、最初に医師の診察を受けて医学的問題を除外する必要があります。）たぶん、1対1のアドバイスだけで、投げたり回したりするのをやめることができます。

As私はイングリッド・プルーハーからの自宅訪問の準備について競争しています。彼女に一杯のコーヒーを提供するべきか、それともすぐに彼女の本に黒い印を付けるのだろうかと思います。病歴、食事、生活習慣、夜中に目覚める頻度（たくさん）、精神的健康（もっと寝ればもっと良くなる）についてのオンラインフォームにすでに記入しました。

イングリッドが午前11時に到着すると、彼女は気流を調整するパフォーマンスシート、気候制御ファブリックで作られた枕、私の体型と睡眠位置（両方ともベッドギアから）に合わせて選択された枕、そして大きなコーヒーを持っています。 「カフェインは午後2時までは大丈夫です」と彼女は笑って私に言った。彼女の優しい態度と美しい（休息した！）目で、彼女はすぐに私を安心させます。

ファミリースリープインスティテュートの認定を受けたイングリッドは、両親が赤ちゃんを訓練するのを手伝うキャリアを始めましたが、彼女は倦怠感を見ました。大人も引き受けていた彼女は、乳幼児から高齢者まで落ち着きのない眠りを治療することで、彼女の練習を拡大しました。 （彼女は1か月のパッケージで250ドルを請求します。）

「人々は睡眠についてよく話します」とイングリッドは言います。「しかし、彼らは習慣を変えることについて何もしたくありません。」私は彼女に変身する準備ができていることを保証し、彼女はいくつかのガイドラインを提示します：砂糖を制限し、夜遅くに重い食事を避け、午後2時以降はカフェインを飲むのをやめ、午後5時以降は激しい運動をスキップし、夕食時にグラス1杯のワインに固執します。就寝後1時間以内に画面を切り取り、就寝前にやることリストを作成します（これにより、自由に浮かぶ考えに執着するのを防ぐことができます）。

イングリッドを寝室に戻すと、彼女は長居します。戸口に。 「この部屋はあなたをどのように感じさせますか？」彼女は尋ねます。 「落ち着いて」私は自信を持って答えます。彼女は片方の眉を上げます。 '本当に？' 「落ち着かない？」私は弱く答えます。

「あなたは睡眠と幸福のための天国を作っていない」と彼女は宣言します。彼女の声は穏やかなままですが、論争を起こさない確実性があります。 「あなたは家中に家族の写真を持っています。なぜここに写真を持っていないのですか？あなたはそれが毎朝あなたが最初に見るものになるあなたの幸せな場所の写真を置く必要があります。あなたが幸せであればあるほど、あなたはよりよく眠れます。」

カーキ色の壁と白い敷物のパスマスター（赤は刺激的すぎるでしょう）、しかし彼女が私の天井のファンを見上げると、彼女はほこりをスパイすることに失望していますブレードに。 「特に寝室にカーペットを敷いている場合は、掃除機をかけ、頻繁に掃除することが不可欠です。ほこりは空気の質を低下させる可能性があります。これはぐっすりと眠るのに重要です。彼女は持ってきて、それを一晩中続けて走らせました。 （エアコンと同様に、ストップアンドゴーは睡眠を妨げる可能性があります。「省エネモード」についてはこれだけです。）

イングリッドは私のナイトテーブルに歩いて行き、意図的に目覚まし時計を拾います。押したときだけ点灯するので選びました。アマチュアの動き：オンになると、数字は睡眠を妨げる青い光を発します。 「私の電話をチェックするよりもいいのではないですか？」私は抗議します。 「時間を知る必要はありません」と彼女は言います。 'アラームを設定し、部屋の反対側に置きます。消えていないのなら、起き上がる時間ではありません。」

彼女は私のベッドの方を向き、枕の数で首を横に振る。 「ほとんどの人は2つか3つの枕を持って寝ますが、頭をそれほど支えていると、前に倒れて空気の流れを妨げる傾向があります」と彼女は説明します。 「それはまたあなたの肩と首の筋肉に圧力をかけることができます。」良い枕が1つ理想的だと彼女は言います。

彼女はまた、私が右側で寝ることに満足していません。「一晩中血流を楽にするために、左側で寝ることが最善です。」この変更を試みないように必死になって、私はイングリッドが去るとすぐに、うまくいけば矛盾する2番目の意見を得ると密かに誓います。 （残念ながら、私のセカンドオピニオンは同意します。「あなたの下半身から来る血液は、右側の大きな静脈によって心臓に運ばれます」と、マウントサイナイ医科大学の睡眠専門家であるネオミシャー医学博士は言います。ニューヨーク市のシナイ山。右に寝ると、その静脈が圧迫される可能性があります。）

イングリッドは最後に最も厳しい批評を保存します：私のベッドの向かいにある大画面薄型テレビは行かなければなりません。 「あなたのベッドはセックスと睡眠専用です」と彼女は言います。 （ケーブル会社にアパートの配線をやり直してもらうことを考えているだけで、夜は元気になります。）

最初の夜、ディフューザーをオンにして、新しい枕を試してみます。ソフト、クール、そしてサポート的—ゲームチェンジャー。娘の写真をナイトテーブルに置いてみると、本当に笑顔になります。しかし、私はまだ何度も目を覚まします。

3泊すると、真剣に取り組む必要があることに気づきます。私はiPadと携帯電話を就寝の1時間前に片付け、ワインと砂糖を飛ばし、テレビを見る代わりに読書をし、午後9時に眠りに落ちました。何よりも、私は7時間眠り続けます。

今、数週間後、私は間違いなくよく眠っています。窓を開けたままにして（新鮮な空気のために）、1つの完璧な枕の下にラベンダーオイルを振りかけ、画面の時間を制限する習慣があります。

変更できないことがあります。一生後右側で寝ているので、左側に切り替えることができません。夜中に目が覚めた場合、時間をチェックしないという成功率は50〜50です。そして、私はまだテレビを動かしていません（すみません、イングリッド！）。しかし、私は寝椅子に横になって寝る代わりに寝椅子に座ってそれを見て、終わったらセットの上に毛布を投げます。いつの日か、それを私の幸せな場所の巨大な写真に置き換えますが、少なくとも今のところ、私は眠りの天国の途中です。