私はジムでパニック発作に苦しんでいます—これが私が不安を乗り越えるのを助けるものです

調査によると、運動は不安神経症の最善の治療法の1つです。実際には、感覚神経系を落ち着かせ、心地よいホルモンを生成し、安静時の心拍数を下げ、自信を高め、不安症状に対する感受性を低下させるのに、プロザックとほぼ同じくらい効果的であることがわかっています。しかし、残酷なことに、ワークアウトも主要なトリガーになる可能性があります。浅い呼吸、脈拍、胸部圧迫感、発汗、わずかな吐き気さえも。これらはすべて、運動の自然な結果です。パニック発作の症状でもあります。私とパニック障害のある330万人のアメリカ人にとって、運動の感覚はシームレスに本格的な恐怖に変化する可能性があります。

私は高校生の頃からジムが大好きで、SATのストレスと社会性を燃やしていました。楕円形のマシンでのドラマ。大人の人生を通して、私は別れから抜け出すために有酸素運動を行い、自信を持って自己主張する女性に体力トレーニングをしました。しかし、不安が高まっている時期には、トレーニングは数秒以内に解放から恐ろしいものに変わる可能性があります。

中脳の古代の構造である扁桃体は、心拍数を上げて放出するためにホルモンを送り出します。アドレナリン、そして行動のための準備ができた大きな筋肉。扁桃体と副腎系は、認知を無効にし、論理的な前頭葉よりも速く反応するように設計されています。そのため、不安な考えや感情を抱くと、戦うか逃げるために体を支える化学物質が溢れます。

瞳孔が拡張するので、危険をより正確に見つけることができます。これにより、ジムの蛍光灯が派手になり、周囲の人々が非現実的に見えます。血液は私の四肢から私のコア（カットされても出血して死ぬことはありません）と私の大きな筋肉（上腕二頭筋、大腿四頭筋）に向けられ、行動の準備をします。

この再分配体の血が気を失い、不気味な非現実感と感覚の圧倒を感じさせます。私の指とつま先は循環の欠如からざわめき、私の唇と顔は白くなります。私の顔がとても白く、床から天井までの壁の鏡に流れ込んでいるのを見ると、私は怖がります。差し迫った破滅、黒い雲が降りてくるのを感じます。めまいがして震え、口が乾き、胃がけいれんし、足が震え、水筒と鍵を持ってジムから逃げ出しました。

神経系が過剰に活動していると、旧石器時代の生存に大きなアドバンテージが得られたでしょう。 。しかし今では、贅沢なジムで息を切らして恐怖を感じ、戦うものは何もありませんが、きれいな鏡の列に自分自身の一連の反射があります。

パニックが私を悩ませているとき、私はジムを避けて運動します一度に数ヶ月または1年。パニック障害のある人は、広場恐怖症、恐怖、パニックを引き起こす可能性のある活動や場所の回避をしばしば発症します。深刻な不安の時、私は仕事に行くことも、店に行くことも、運転することもできません。最悪の日は、ベッドから出ることすらできません。キッチンに足を踏み入れるだけで、壊滅的な攻撃が引き起こされる可能性があります。私は何度も這って震えながら部屋に戻らなければなりませんでした。

運動の最も宣伝されている利点の1つは、エンドルフィンの放出です。エンドルフィンは、陶酔感とリラックス感を生み出す痛みを軽減する化学物質です。 。さらに、運動は脳由来神経栄養因子と呼ばれるタンパク質のレベルを上昇させます。これは、ストレスやうつ病による損傷を与える脳細胞を修復します。アヘン剤のような内在性カンナビノイドも増加します。

しかし、運動中に交感神経系が活性化されるため、トレーニング中にストレスホルモンのコルチゾールが上昇する可能性があります。パニック障害のある人は、ストレスホルモンの増加や交感神経系の覚醒に非常に敏感です。彼らは実際にこれらの体の変化を危険であると解釈し、より多くのコルチゾール、アドレナリン、そして神経系の覚醒につながります。覚醒とストレスホルモンの増大のこのサイクルは、非常に迅速にパニック発作につながる可能性があります。

皮肉なことに、長期的には、運動は全体的なコルチゾールレベルの低下と神経系の覚醒に関連しています。したがって、パニックを患っている人が運動中および運動直後の不安症状の一時的な増加に耐えることができれば、時間の経過とともに、ストレスホルモンと神経系の覚醒が正味減少し、より穏やかになります。

of Mental Health（NIMH）は、定期的な好気性運動が交感神経系と視床下部-下垂体-副腎系（体内の別のストレス反応系）の両方の反応性を低下させることを発見しました。 NIMHはまた、定期的な有酸素運動がSSRIのような抗不安薬と同様に脳に影響を与えるという証拠を示しています。運動はまた、扁桃体を落ち着かせ、睡眠と食欲を安定させ、不安神経症の人の脳では自然に低いことが多い、落ち着く神経伝達物質であるGABAのレベルを上げることができます。

運動の通常の副作用はパニックの身体的経験を模倣しているため、運動は不安やパニックの身体的症状に対する患者の脱感作にも役立ちます。言い換えれば、運動中の発汗、心拍数の増加、筋肉の緊張、および急速な呼吸に耐えることができれば、不安によって生じたときにそれらの感覚に耐えることを学ぶこともできます。これは暴露療法に似ており、深刻な脅威を与えない方法で、恐れていることに徐々に人をさらします。繰り返し曝露することで、最終的にはより良い耐性とより少ない恐怖につながります。

言うのは簡単です。ほとんどの人はトレッドミルに飛び乗ることができ、心臓がドキドキする場合、彼らはそれを彼らが一生懸命働いている兆候として認識します。不安でパニックになりやすい人にとっては、心臓の鼓動と激しい呼吸が心配を引き起こし、次に画像、そして心臓発作の確実性、失神、または死者の落下を引き起こします。これらの恐ろしい考えは副腎系から外れ、すぐにパニック発作につながります。

暴露療法では、安全計画を立てて、小さくて簡単な手順で不安になる原因に直面します。短い発作で心拍数を上げることで運動に戻りました。ある日、私はブロックの周りを精力的に歩きました。次に、裏庭で5分間走りました。ジムに戻ったときは、運動レベルを抑えながら、一度に10分間、その後15分間ジムに戻りました。不安が激しくなると、心地よいプレイリスト、氷水、おやつで気を散らしました。パニックの危機に瀕していると感じたら、外に出てペースを取り、呼吸をして、あと5分でも戻ってきました。

バレに行き始めました。バレは力強く、精力的ですが、そうではありません。有酸素運動なので、心拍数は安心して低く保たれ、どのくらいの緊張を感じるかをコントロールすることができました。私の先生は、エクササイズは不快に感じるはずだと私たちに思い出させました。それが私たちが強くなる方法です。 「不快感に慣れてください！」彼女はピンクのスポーツブラにクリップで留められたマイクから歓声を上げ、私たちの足はスクワットと突進で震えました。

これはクラスの私たちにとっても、パニックのある人にとっても素晴らしいアドバイスでした。私は恐怖のメッセージに耐え、自分の体が生み出す恐怖に耐えることを学ぶ必要がありました。パニック発作は、それ自体が恐ろしいものでしたが、誤った方向に進んだとしても、自己保存を試みるのは自然なことでした。体の震えは、心臓発作や精神的崩壊が差し迫っている兆候ではなく、正常で期待される運動の結果であることを学ぶ必要がありました。

これらの感情は私を殺しません。狂気や永久的なダメージを引き起こすことはありません。彼らは私が実際に私がいた場所から逃げる必要があるという意味ではありませんでした。持ち上げるときの筋肉の倦怠感や、走ったりパニックになったりするときの急速なあえぎ呼吸のように、彼らは通り過ぎます。

不安とパニックは、関係、仕事、旅行、睡眠、給料、休暇など、私に多大なコストをかけました。 。少なくとも今は、その厳しい現実に対処するために、ジムでそれを解決することができます。