私はUFCファイターのようにトレーニングしました、そしてそれは私の人生で最も狂ったトレーニングでした

私の典型的な1週間のトレーニングは、通常、ウェイトトレーニングの日と時折のヨガセッションに加えて、いくつかのスピンクラスを意味します。汗をかきながら退屈することが私の最大の運動のターンオフです。そのため、スタイルと強度の点で物事を混ぜ合わせるのが大好きです。

それで、デイリーアルティメットトレーニング（DUT）を試す機会があったときニューヨーク市のUFCジムでのクラスでは、どうしてだろうと思いました。

DUTに慣れていない場合は、このトレーニングはその名に恥じないものです。確かにそうです。ブートキャンプスタイルのクラスでは、アクティブなウォームアップに続いて、スタミナ、敏捷性、コアの強さをテストする一連のエクササイズが行われます。

'これらのタイプのトレーニングは、戦いのペースを再現し、 UFC GymSoHoのトレーニングマネージャーであるJavierLeeは、Healthへのメールで、痛みを防ぎ、スクワットの内外で最高峰に押し上げるために、体に最適な構造的基盤を構築します。

DUTのクラスは同じですが、一般的なセッションには、タバタスタイルの構造でのボックスジャンプ、バーピー、腕立て伏せ、スクワット、フットワークドリルなどのエクササイズが含まれる場合があります。 （田畑ワークアウトは、仕事の期間と休息の期間を交互に行います。）

木曜日の夕方、友人のノラを引き連れてUFCジムに到着しました。私はクラスでハンドラップとボクシンググローブを受け取ることを期待していました。結局のところ、これは戦闘機のトレーニングを目的としたジムでした。しかし、代わりに、他の約10人のDUT-erと一緒に偽の草のパッチに案内されました。

そこで、私たちは軽いジョギング、たくさんの突進、そしてすべての種類のスクワットでクラスを始めました。やめないで！私たちのインストラクターは私の肩を押し下げて叫び、私の突進に深く沈むように合図しました。私の足は燃えていました。目に涙が出ました。そして、それはクラスの最初の10分だけでした。

このウォームアップの後、インストラクターは9つのステーションを設置し、それぞれが異なる演習を行いました。私たちはペアに分かれ、ノラと私は最も簡単な駅と思われる場所を引っ掛けました。残念ながら、このトレーニングでは簡単なことは何もありませんでした。残りのクラスでは、各ステーションで2分間過ごし、9つの演習をすべて完了するまで、各ステーションの間に15秒の休憩を取りました。回路には次のものが含まれていました：

静止したままではなく、完全に着座するまで壁をシミーするという任務がありました。次に、少し足を伸ばし、膝を再び曲げ、背中と上腕の筋肉だけを使用して、手を使わずに立ち上がる必要がありました。

この古典的な体重運動では、窓辺に手を置きます。 、肘を曲げて上腕を火傷するために伸ばします。

「それほど高くジャンプできるとは思わない」と、3フィートのクッション付きボックスに近づくと、ノラは私にささやきました。少し腕を振って勢いをつけ、それを乗り越えました。

足を窓辺に立てかけ、下向きにした状態で、肩の筋肉を使って運動を完了しました。

足を地面に置き、太い吊りロープをつかんで上下に登り、胸、腕、芯を動かしました。

20ポンドのケトルベルを下に引いて、交互に引っ張っている間、クマが這うと考えてください。左腕だけで、次に右腕で。

加重バッグを頭上に持ち上げ、横にひねって、目の前のタイヤに叩きつけました。

なぜですかあなたが少しアブブラストの動きを投げることができるときの静止した板？コアを通常の板の位置で締めてから、手と手のひらを下にして楕円形のペダルに置き、ペダルをこぎました。

ローイングマシンのサーキットを完成させ、このクラシックなバックアームのレップを行いました。 、そして肩が動きます。

1時間のクラスはそこで終わりませんでした。 9回のエクササイズのサーキットに続いて、クランチ、自転車、シザーキックなどの腹筋運動のために再びフェイクグラスを叩き、必要なストレッチを終えます。

厳しいスウェットセッションの後、通常は少なくとも数時間または翌朝まで、私の体が挑戦されたことを告げる筋肉の痛みを感じるのに時間がかかります。しかし、UFCジムでのウォームアップを終える頃には、その後何時間も何日も足が焼けることをすでに知っていました（腹筋、肩、上腕も痛い）。私はクラスから家に帰り、足はジェロのように感じました。

DUTの後、ロンダラウジー、コナーマクレガー、フロイドメイウェザーなどの戦闘機がフィットネスに費やした時間と労力についてまったく新しい評価を得ました。レジメン。一流のUFCファイターであるということは、完璧なジャブやアッパーカットを投げるだけではありません。また、精神的な強さは言うまでもなく、次のレベルのスタミナも含まれます。ついに足の痛みが止まったら、もう一度限界までプッシュするトレーニングに戻る予定です。