ケトダイエットを2週間試しましたが、思った以上に体重が減りました

私は通常、処方された「ダイエット」のファンではありません。私は、より多くの反ダイエットのマントラに従って生活しています。私をうんざりさせたと呼んでください、しかし、単語「ダイエット」は最近少し否定的な意味合いを持っています、そして「流行」と「制限的」は通常それに先行します。それで、Axe博士の新しいKeto360プログラムに2週間のテストランを与える機会があったとき、私はケトン食療法とそれが健康であるかどうかについて真剣に掘り下げました。

これが私がケトについて学んだことですダイエット：あなたは基本的に、ほとんどのアメリカ人が食べる傾向がある高炭水化物ダイエットを、脂肪が非常に多く（健康な種類）、タンパク質が中程度で、炭水化物が非常に少ないダイエットと交換します。アイデアは、あなたの体がそのエネルギーを得る（そしてカロリーを燃焼する）源をブドウ糖（炭水化物から）からケトン（脂肪から）に変えることです。ただし、このシフトは1回の防弾コーヒーの後で発生しません。体がケトーシスに達するには、通常、この方法で食べるのに数日かかります。ケトーシスでは、最初の燃料源として脂肪を探します。しかし、そこに着くと、あなたの体は「常に脂肪を燃焼しているでしょう」とアクス博士は言います。 「運動をしているのか、寝ているのか、何をしているのかは関係ありません。ケトーシスで体は脂肪を燃焼し続けます。」

ケトダイエットの仕組みに関する411を装備し、励まされて安心しました。この概念は、栄養学と減量の科学に根ざしています。そして、アクス博士との最初の会話から、ケトン食療法の結果は常に時間制限があることを知っているのが好きでした。この方法で食べることはライフスタイルではなく、それは理にかなっています。ケトダイエットが米国のニュース＆amp;で最後にランク付けされたと聞いたことがあるかもしれません。ワールドレポートの2018年のベストダイエットとワーストダイエットのリスト。そのニュースが出る前に私はこの旅に乗り出しましたが、私はケトダイエットを試してみたでしょう。そのランク付けされたリストの基準の一部は、食事療法が持続可能で従うのが簡単であるかどうかでした。ケト食事療法はどちらでもありませんが、そうなるように設計されていません。 「私は人々が彼らの人生のために厳格なケトン食療法に従うことを勧めません」とAxe博士は言います。 「私は30日から90日の期間をお勧めします。その後、ケトの出入りを繰り返すことができる「サイクリング」フェーズに移行します。」アックス博士は、多くのアメリカ人が砂糖、塩、炭水化物を多く含む食事をしているため、ケトダイエットに従うことはほとんどの人にとって難しいだろうと認めています。しかし彼は、脳の健康を促進し、筋肉をサポートし、ジム、オフィス、そして生活の中で全体的にパフォーマンスを向上させるという潜在的なメリットは、一生懸命働く価値があると述べています。 （17日後にJen Widerstromが見たケトダイエットの結果を見てください。）

そうは言っても、私はケトダイエットをテストする準備ができていました。感謝祭からクリスマスまでの数週間は、もっと少なく。私は、脂肪を食べても太らないことを証明するという考えを楽しみました。これは、より早く死ぬことを望んでいるダイエッ​​トの神話です。

すべての新しい習慣には計画が必要です。幸いなことに、私はKeto360ブループリント（これがどのように下がるのかを示した）、すべての質問に対応できるAxe博士、Keto360が承認した食品リスト、および2つにジャンプすることに同意した夫を持っていました-私と一緒に週ケトバンドワゴン。 （調査によると、バディシステムを使用すると、フィットネス、ダイエット、さらには新年の抱負に固執する成功率が向上します。）それでも、ケトダイエットの食事と軽食の最初の週を理解するために座っているのは大変でした。 （補足：これで成功するには、ランチを購入する必要があることはわかっていました。幸い、Axe博士は完全に参加しており、ほとんどのカフェサラダバーには私が作成する必要があるものがあると言っています。ケトミール—サーモンとアボカドを添えた大きなほうれん草のサラダなど。）

ケトミールは私にはとても重くて豊かに見えました、そしてそれは私が食べることに慣れていた方法ではありませんでした。さらに、私は自分自身を準菜食主義者だと思っているので、より多くの肉を、そして通常よりも頻繁に食べることを考えると、私は一時停止しました。アックス博士は、十分に計画を立てれば、菜食主義者でさえケトダイエットをやめることができると私に保証しました。 （ビーガンもそうです。）とはいえ、彼は特に動物性食品と赤身の肉の支持者です。なぜなら、それが女性（欠乏症になりやすい）に提供する鉄のため、そして炭水化物が不足しているときにエネルギーを強化できるからです。 （これらは菜食主義者がケトに行く前に知っておくべき他の事柄です。）

それでも、私は料理を楽しんでいて、とにかく定期的に食事を計画しています。ケトフードリストを手に、アックス博士からのアドバイスを念頭に置いて、私は食料品のカートに、私が定期的に購入するもの（リンゴ、ベリー、ナッツバター、ケール）のファミリーサイズのバージョンと、私よりもはるかに多くの肉を入れました。一度にカートに入れたことはありますか（子羊のひき肉、鶏肉、本物のベーコン）。何が欠けていたのですか？全粒イングリッシュマフィン、オレンジジュース、バターナットスカッシュ、トルティーヤチップスなど、いつもの高炭水化物アイテムのいくつか。

明らかな炭水化物を減らす能力にかなり自信を持っていましたが、私は私の脂肪を2倍にすることに自信がなくなった。これは、多くの人が誤解していると思うケトン食療法の1つの側面です。ケトは低炭水化物ダイエットだけでなく、高脂肪ダイエットでもあります。

ココナッツオイルとアボカドにうまく取り組むことができます。しかし、次の2週間について、私に迫っていたことが1つありました。それは、断続的断食（IF）のアックス博士が彼のプログラムに組み込んだことです。 （すべてのケトダイエットにこれが含まれているわけではありません。）Keto360では、3つの異なる食事ウィンドウから選択できます。私は、正午から午後8時まで、最も長く行きました。つまり、正午まで固形食を食べませんでした。私は定期的に燃料（と回復）を必要とするアクティブなフィットネススケジュールを持っているので、ベリー入りの朝のヨーグルトが本当に恋しくて、午前10時までに空腹のままになるのではないかと心配していました（言うまでもなく、一部の食品プロは感じています断続的断食の潜在的な利点はリスクに見合う価値がないかもしれません。）アックス博士は、IFを処理できるだけでなく、この方法で一時的に体を飢えさせることで治癒できると私に保証しました。 「あなたが一定期間断食しているとき、あなたは本質的にあなたの体のシステムを完全に休ませて回復させています。」そして彼は正しい。これがまさに、睡眠が減量と健康にとって最も重要なことであり、美容ナイトクリームなどがある理由であり、フィットネスの目標を達成するために休息日が重要である理由です。食物の分解、細胞の急速な代謝回転、筋肉の裂傷の修復はすべて休息中に起こります。

さらに、正午まで体に何も与えられなかったわけではありません。お茶、水、コーヒーなどの低炭水化物ケト飲料はすべて選択肢であり、アックス博士は、空腹をかわすのを助けるために私の液体にタンパク質（彼の骨ブロスやコラーゲンタンパク質粉末など）を加えることを提案しました。それで、2週間を通して、私はAxe博士の骨ブロスタンパク質とコラーゲンタンパク質、およびアーモンドやオーツ麦ミルクなどの無糖の非乳製品ミルクを実験しました。私はこれを追いかけます：コラーゲン粉末の生物学的利用能とその潜在的な健康上の利点について専門家の意見が混ざっていますが、試行錯誤を繰り返しながら、私は朝のビールとしてオート麦ミルクとコラーゲンペプチドを含むコーヒーに着陸しました。また、午前中にアックス博士のケトファイアサプリメントをいくつか摂取しました。それらには外因性ケトンが含まれています。これは、私の体がそれ自体では生成しないボーナスケトンを言うための空想的な言い方です。

食事の計画、調査の実施、サプリメントの手元で、私は準備ができて興奮していました。チャレンジ。これが私の2週間の経験の抜粋です—そしてそれに伴うケトダイエットの結果：

あなたのダイエットで重要なのはカロリーだけではないのは事実ですが、あなたが減量しようとしているのなら体重（多くの人がケトダイエットを試みる主な理由です）、これらすべての高脂肪食品を組み合わせることに注意することは成功のために重要です。

結局、私はケトダイエットの結果に満足しています内部と外部の両方。私は2週間で4ポンドを失い、トレーニングである程度のエネルギーと効率を獲得しました。多くの場合、膨満感や体重が減る代わりに、より良い筋肉の緊張が見られると感じました。ケトジェニックダイエットは定期的に私の頼りになるものではないかもしれませんが、Axe博士の最終的なフィードバックは励みになりました：ケトの試運転が成功したので、ケトの数週間（または月、次回）、私は簡単に、ケトーシスにさらに早く到達する可能性があります。炭水化物に全力で戻ると、私やケトサイクルをしたい人を狂わせる可能性がありますが、アックス博士は、オッズは私の好意であると言います。 「90％の確率で、誰かが一度やったら、次回はケトーシスに早く簡単に入るでしょう」と彼は言います。

実際、彼は私のすでにある程度バランスの取れた食事が私の理由の一部であると言います。ケトインフルエンザを経験しませんでした。 （一部の人々は、ケトの最初の数日または数週間、インフルエンザ様症状の中でもとりわけ、胃に気分が悪く、イライラし、めまいを感じると報告しています。）非常に高炭水化物で高タンパク質の食事から高脂肪食は、これらのまれではあるが極端な症状の影響を受けやすいと彼は言います。これが、彼が、体をケトーシスに緩和する方法として、彼のKeto360計画に、炭水化物を実際に制限せずに脂肪を食事に追加するときに、フィーストフェーズを構築したと彼が言う理由です。 「誰かがかなり上手に食べていて、すでに適度な量の脂肪が食事に含まれている場合（高脂肪ではなく中程度）、通常はかなりうまく移行します」と彼は言います。