私はアシュリー・グラハムと一緒に仕事をしました—そして私の腹筋は燃えていました

ここHealthでの私の仕事の多くのクールな特典の1つは、挑戦的でありながら楽しい新しいフィットネスクラスを試すチャンスです。今回は、アシュリー・グラハムと彼女のパーソナルトレーナーであるキラ・ストークスと一緒に汗をかくようにオリーからの招待状を獲得しました。私が少し興奮したと言うのは控えめな表現です。しかし、このトレーニングが私の尻を蹴るのも非常に緊張していました。

ニューヨーク市にあるEquinoxのブティックフィットネススタジオPROJECTbyEquinoxで会いました。トレーニングの少し前に、グラハムと彼女のフィットネスルーチンについてチャットしました。彼女はストークスとの1対1のトレーニングを好みますが、現在のお気に入りのクラスは空中ヨガです。 「それはあなたの背中の上部とOMGを強化します、それはあなたのコアにも働きます」とグラハムは絶賛しました。彼女はどんなトレーニングなしで生きることができますか？ 「私はバーピーについて何でも嫌いです、私はジャンプするのが嫌いです。」私は関係することができます。

私は彼女にセルフケアのルーチンについても尋ねました。彼女の美しさの必需品は、髪、爪、肌のためのOlly Undeniable BeautyVitaminsです。彼女はローズウォータースプレーのファンでもあります。 「保湿剤がなく、ただ乾燥していると感じたら、それをどこにでもスプレーします」と彼女は私に言いました。

チャットの後、クラスの残りのメンバー（約10人）に参加しました。合計）スタジオで、ウォームアップに入りました。ストークスは、深い相撲スクワットで腰を開いている間、深呼吸を練習させました。スクワットごとに、前に曲がってから上に転がり、立った姿勢でセグエをするときに一度に1つの椎骨に集中しました。これを約10回行ってから、エアスクワットとさまざまな板のエクササイズに移りました。完全に伸ばされたと感じるために、このウォームアップサーキットを2回完了しましたが、私の筋肉はすでに燃えていました。

ストークスは、次の2つのサーキットは彼女のStoked 360シリーズに触発されたものであり、強度の構築と体重強度アイソレーションを使用したカーディオコアと上半身のパワー。各回路をノンストップで3回実行します。彼女は冗談ではありませんでした。

最初のサーキットは、5ポンドを使用したスクワット/ショルダープレス/トライセップスエクステンションコンボで始まりました。重み。スクワットで肩のすぐ上にウェイトを置き、上腕三頭筋を伸ばすために、腕をショルダープレスに押し上げ、頭の後ろの肘で曲げました。

これは、最初の数回の担当者が簡単に感じる動きの1つであり、その後突然腕がJell-Oに向きを変えます。それでも、私はそれを私の通常のトレーニングルーチンに追加するために精神的なメモをしました。グラハムを見渡したところ、彼女は集中して外れ、腕を伸ばすたびに深呼吸をしました。

サーキット1の残りの部分は、スクワットジャンプ、登山者、腕立て伏せで構成され、片方の膝を横切っていました。コアにかみ合う体。スクワット/腕のエクササイズから始めて、このサーキットをさらに2回行ってから、サーキット2にジャンプしました。

2番目のサーキットは、クラスでの私のお気に入りの動きの1つから始まりました。 5ポンドを保持します。ウエイトを使って、腕を両足の間に真っ直ぐ下に向けて相撲スクワットに入り、リアデルトフライのパワーポジションスタンスに振り上げました。ストークスは、この位置で脚と腕を広げた状態で直立すると、体がXを形成するはずだと説明しました。

次に、相撲スクワットに戻るときに、腕を内側と下に戻しました。この動きはうまく流れ、楽しく、全身を動かしました。次に、相撲スクワットジャンプを前後に動かし、続いてバットキックを行いました（ストークスによると、これらは大腿四頭筋を動かすためのものです）。

キック後、膝を少し持ち上げた状態で四足歩行の位置に移動しました。床—腹筋がすぐにかみ合うのを感じることができました。この位置で、次に膝をクロスタッチし、腰を安定させながら膝を地面から少し持ち上げました。次に、上腕三頭筋の腕立て伏せをするために下向きの犬のポーズに入り、腕立て伏せのたびに反対の手をたたいて輝かせました。これらは私が以前に絶対にやったことのない創造的な動きであり、私の腹筋はそれを感じていました。

ワークアウトの前にグラハムが言ったことの1つは、彼女が聞くことを恥じていなかったということでした彼女の体に、何かがあまりにも痛いまたは安全でないと感じた場合は調整を行います。私はこれを念頭に置いて、各エクササイズで自分の体に合わせようとしました。グラハムがトレーニングを殺していたとしても、彼女が修正を加えていることを知って良かったです。

3番目のサーキットに移るまでに、私は激しく汗をかきました。私は以前よりも全身のエクササイズをすでに行っていましたが、興奮していました。ストークスは勇気づけられてエネルギッシュで、彼女は圧倒されることなくやる気を起こさせることができました。彼女の楽しくクリエイティブな動きは、クラスを気さくで面白く保ちました。

サーキット3は、レジスタンスバンドがずっと残っていたため、最初の2つとは異なりました。ストークスは3回の方がいいと言っていましたが、時間の制約のためにこのサーキットを2回だけ繰り返しました（45分のクラスは1時間のマークに到達しようとしていました）。

バンドを膝の周りに配置し、中殿筋、または大腿の上部外側/背面部分に焦点を合わせて、スクワット位置でバンドタップアウトを開始しました。そこから、バンドでエアスクワットを行い、各担当者がスクワット位置を数秒間保持しました。次に、バンドを足首に移動して、大殿筋に焦点を当てたタップバックを行いました（誰かが戦利品の増加を言うことができますか？！）。

バンドを足首の周りに置いたまま、板の位置に移動しました。さらにタップアウトを行いました。右から左に、続いて2つの高から低の厚板を上下に動かしました。この動きは痛い、特に私たちがすでに行っていた腹筋、腕、お尻のエクササイズの後。

ワークアウトは微調整部分で締めくくられました。ストークスはグラハムのコメントです。それがほぼ終わったことを意味するので、お気に入りの部分（LOL、同じです。）ストークスは、微調整は「ケーキの上のアイシングのようなものです。それはすべてを結びつけ、トレーニングの焦点の筋肉群を完全に疲労させます。」肩や上腕三頭筋から臀筋、腹筋まで、これまでに取り組んだすべての筋肉をカバーしました。

特に1つの動きは、臀筋シリーズからのものでした。四つん這いで、膝の曲がりくねった部分に軽いおもりを置き、おもりを絞って足を曲げながらロバを蹴りました。自分で試してみてください。お尻がまだ燃えていなかった場合は、この後です。

ストークスは、彼女の署名の締めくくりのマントラでワークアウトを終了しました。「動く能力に感謝する時間を取ってください。本当に贈り物なので、今朝と同じように体に挑戦してください。最後の瞬間をとって、あなたを絶対に幸せにする人、場所、または物事について考えてください。目を開けて、ポジティブな雰囲気を振り払い、宇宙に送り、心を開いて、心を開いて、完全に興奮して去りましょう。」

トレーニングの後、私は間違いなく痛くて汗をかきましたが、私はまた、その日の残りの時間は、著しくエネルギッシュで明るいものでした。クラスは大変でしたが、1時間を通して、予想外の新しい動きに挑戦し、集中することができました。心がコアと同じくらい熱心に取り組んでいるように感じました。

物理的には、お尻に新しい筋肉ができたことがわかりました（特に翌日）。また、残りの週の定期的なジムセッションでは、モチベーションが高まり、ワークアウトにレジスタンスバンドを組み込むこともできました。これがアシュリーグラハムが毎日感じていることであるならば、私は毎週のStoked360クラスのために贅沢をしなければならないかもしれません。