あなたが寝る前にこれをするならば、あなたの睡眠はひどく苦しむでしょう

あなたの人生のメイン画面にどの程度接着していますか？非常に、あなたが私たちのほとんどのようなら;調査データによると、アメリカ人は1日に80億回、スマートフォンをまとめてチェックしています。

ジャーナルPLOSONEに掲載された新しい調査によると、スマートフォンの画面時間はすべて睡眠に悪影響を及ぼしている可能性があります。特に就寝前に携帯電話を多く使用した人は、他の人よりも睡眠が少なくなり、睡眠が悪くなりました。

この研究の著者の1人であり、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の臨床研究責任者であるグレゴリーマーカス博士は言います。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の心臓病学。 「睡眠の質の悪さは、集中力の低下や翌日の気分の悪さに関連しているだけではないという証拠が増えています」と彼は言います。「しかし、複数の病気にとって非常に重要な危険因子である可能性があります。」

30日間の調査では、全国の653人の成人が、携帯電話のバックグラウンドで実行され、画面時間を監視するアプリをダウンロードしました。調査対象者は、標準化された睡眠スケールに従って、どのくらいの時間、どれだけよく眠ったかを記録しました。

人々は1時間あたり約3.7分携帯電話を操作し、画面のアクティブ化が長くなると不利益になるようでした。 「全体として、スマートフォンの使用量が多いほど睡眠の質が低下する傾向があることがわかりました」とマーカス氏は言います。

この調査では、画面を多く使用すると睡眠が悪化することは証明されていません。 （実際、逆の場合もあります。「なんらかの理由で眠れない人が、スマートフォンを使ってその時間を埋めてしまう可能性を排除することはできません」とマーカス氏は言います。他の研究は、スクリーンが眠りに対して機能するという考えを支持しています。いくつかのデータは、あなたの電話が発する青い光が、人体が健康な概日リズムを維持するのを助けるホルモンであるメラトニンを抑制することを示唆しています。 「また、感情的な動揺、またはスマートフォンの使用とは別に刺激されるだけで睡眠の質に悪影響を与える可能性があり、Twitter、Facebook、または電子メールを使用すると、そのような刺激が生じる可能性があることもわかっています」とマーカス氏は言います。

延長されたスクリーン時間に対する反応は、人によって異なる場合があります。しかし、入眠や睡眠が困難な場合は、スマートフォンを見てください、とマーカスは言います。 「睡眠の質は非常に重要なので、個人がこれらのデータを取得し、少なくとも就寝の1時間ほど前にスマートフォンを避けて、それが役立つかどうかを確認することは有用だと思います。」