あなたのパートナーがあなたにガス灯を当て続けているなら、あなたができることはここにあります

あなたがガスライターにロマンチックに関与していることに気付くほど不安なことはほとんどありません。これらのマスターマニピュレーターは、現実を疑わせることであなたを支配しようと、嘘をつき、欺き、難読化します。

ガスライターから身を守ろうとすると、戦略がより効果的になります。傷や欲求不満を表現する場合、ガスライターは「すべてが頭の中にある」や「敏感すぎる」などのフレーズにピボットします」と、臨床心理士兼心理療法士であり、成人の外来精神医学の副所長であるアンソニーP.ニューヨーク市のマウントシナイセントルークス病院とマウントシナイウエスト病院。

「ガスライティングは精神的虐待の一形態です」と、ガスライティングの著者であるステファニーサーキス博士は述べています。ブレイクフリー。

それは深刻に聞こえますが、そうです。ガス灯はあなたを孤立させ、自信と自尊心を奪うことができます。大切な人にガス灯の兆候が見られた場合、どのように対応すればよいですか？専門家に連絡して、取るべき正確な手順を確認しました。

「精神的虐待」という言葉を聞くと、ガスライターを悪いまたは悪いと考え、できる可能性を書き留めるのは簡単です。物事を解決します。しかし、それは有用なフレームワークではありません。

ガスライターは負傷者です、とコネチカットの人間関係の専門家で心理療法士のDoriGatterは言います。 「彼らは強い自己意識を持っておらず、常に「正しい」と感じなければなりません。さもないと、脅迫されていると感じます」とガターは言います。そのため、ガスライターの扱いは非常に困難ですが、不可能ではありません。

ガスライターとの議論は、戦略を失うことを忘れないでください。防御的な行動は彼らの燃料であり、彼らはあなたがヒステリックである、狂ったように振る舞う、または他の炎症を起こさせる、苛立たしい発言をしているとあなたに答えます。自分を守ろうとすればするほど、彼らはガス灯になります。

「バランスが崩れ、調節不全になるとすぐに、問題のように見えます」とGatter氏は述べています。 「あなたの目標は-そしてそれは操作ではなく、操作でもありません-あなた自身を落ち着かせることです。」

かかとを掘る代わりに、あなたが彼らを聞いている間、彼らが言っていることをあなたのパートナーに伝えてくださいあなたの経験ではありません、とガターは言います。または、「物事の見方が違うようです。話せますか？」のような、脅迫的ではないフレーズで会話を始めてみてください。 DeMariaを提案します。

ガス灯は部分的にあなたを身に着けることによって機能します。ですから、あなたの腸があなたに真実で本物であると言っていることを疑うようになるときは注意してください、DeMariaをお勧めします。 「何を信じるようにプレッシャーをかけられているのかではなく、本当に何が起こっていると信じているのかという質問を自問することは役に立ちます」と彼は言います。この反省により、自信を持って相互作用に取り組むことができます、と彼は言います。また、メモを書き留めたり、日記をつけたりすることも役立つ場合があります。

関係外の人は、サードパーティの視点を与えることができます、とDeMariaは言います。これはすべての関係において重要ですが、特に犠牲者を孤立した、または取るに足らないと感じさせようとするガスライターにとっては重要です。自分が知っていることが現実であると二番目に推測している場合は、あなたをバックアップできる友人に確認してください。

個別のカウンセリングは、関係の修復からそれを残します。個々の治療法も自信を築くことができます。 「ガスライターはあなたの自尊心を損ないます。セラピーは、それを再構築し、将来的にガスライターの警告サインを学ぶのに非常に役立ちます」とサルキスは言います。

カップルセラピーも機能しますが、両方の参加者がそれを受け入れ、掘る準備ができている場合に限ります。問題と変化に。これは、自分自身を元気であると考え、他のすべての人を問題として分類する傾向があるガスライターにとって特に困難な場合があります。

「治療に積極的な人がいる場合は、たとえ彼らが何が起こっているのかわからないかもしれません—そして助けを求めて喜んで、あなたはこの関係に取り組むことができる誰かと一緒にいます」とガター博士は言います。

デマリアは言います。関係は関係をより良くするために個々の変更を加えますか？絶対に。それは常に起こりますか？いいえ。」

あなたはその行動に対処しようとしましたが、ガスライターは変更する努力をしていません。この時点で、唯一の解決策は分割することです。感情的に虐待的な関係は不健康な関係です。残念ながら、それをガス灯でやめると呼ぶのは簡単ではありません。

「分裂はより多くのガス灯のための肥沃な土地を提供するかもしれません」とDeMariaは言います。 「多くの場合、ガスライターは、物事が感情的な頭に浮かんだときに行動を起こします。これは、解散時に頻繁に行われるためです」と彼は言います。

そのことを念頭に置いて、Gatterは説明や徹底的な会話をスキップすることをお勧めします。 「責任を取るか、あなたが言っていることを認めたり検証したりするために彼らを探しているなら、あなたはあなたのエネルギーを無駄にしています」とガターは言います。代わりに、関係を終わらせたいことを簡単に、明確に、そして明確に述べてください。

解散後、Sarkisは完全な無線封止を推奨します。ガスライターの電話番号をブロックし、不明な番号からの通話を無視し、未読のメールを削除します。 ガスライターは、他の人（2人の共通の友人など）を使用して通信する場合があることに注意してください。 これらの人々に、ガスライターについては話し合わないことを明確に伝え、彼女はアドバイスし、学んだことを利用してより健康的な関係を見つけます。