風邪やインフルエンザの季節のための免疫ブースター

さまざまな製品が頭を悩ませていますが、多くのサプリメントは約束が長く、証拠が不足しています。（ISTOCKPHOTO） '平和と喜び、風邪とインフルエンザの季節です。外の天気は恐ろしいです。家族、友人、そして彼らの細菌と一緒に、あなたの中に。では、病気にならないようにするためにできることはありますか？

サプリメントの通路には、増え続ける製品の品揃えがあり、それらが実際に機能するかどうかについての証拠が増えています。これらに、感染を回避するためのいくつかの常識的な（しかし見過ごされがちな）ヒントと最高の免疫力のための食事計画を追加してください。今年の休日を祝うもう1つの理由があるかもしれません。

サプリメント通路で
風邪でまだ頭痛がしていない場合は、最高のサプリメントを選択しようとするとよいでしょう。利用可能な製品の配列は頭を悩ませます。残念ながら、多くのサプリメントは約束が長いですが、証拠が不足しています。適切な例：エキナセア。その手に負えない最も人気のあるハーブ風邪薬ですが、ニューイングランドジャーナルオブメディシンの最近の研究では、ユーザーはプラセボを与えられたものよりもうまくいかなかったことがわかりました。本当に試す価値のあるサプリメントを特定するために、元USDA薬用植物の専門家であり、 The Green Pharmacy の著者であるJimDukeを含む、いくつかの国の主要な専門家に相談しました。アメリカンボタニカルカウンシルの創設者、マークブルーメンタール。そして全国のいくつかの主要な医療専門家。

アンドログラフィス
このハーブは、米国のサプリメントの棚に登場し始めたばかりですが、世界の多くの地域で広く使用されています。昨年、タイの研究者は433人の患者を含む4つの研究をレビューし、アンドログラフィがプラセボよりも効果的に風邪の症状を軽減することを発見しました。

試してみる価値：風邪の症状を予防または緩和する。

方法：Andrographisは、Kan Jangと呼ばれる処方で利用できます。これには、eleuthero（以前はSiberian ginsengとして知られていました）も含まれています。スタンドアロンのサプリメントを購入することもできます。ブルーメンソールは、最初の症状が現れた直後に服用することをお勧めします。パッケージの指示に従って使用してください。

レンゲ
このハーブは、免疫力を高めるものとして伝統的な漢方薬で長い間使用されてきました。多糖類と呼ばれる複雑な糖分子が含まれており、免疫系のウイルスと戦う細胞を刺激することがいくつかの研究で示されています。テキサス大学とM.D.アンダーソンがんセンターの研究者は、レンゲが実験動物と実験皿のヒト細胞の免疫反応を高めるという説得力のある証拠を明らかにしました。 「免疫増強に関する発見は非常に強力です」とBlumenthalは言います。 「そして、風邪やインフルエンザへの影響についての良い証拠はありませんが、それが役立つと考える十分な理由があります。」

試してみる価値がある：免疫力を高める。

方法それを行う：レンゲは、さまざまなハーブ風邪の処方とスタンドアロンのサプリメントカプセルで利用可能です。濃度はさまざまなので、パッケージの指示に従って使用してください。

エルダーベリー
ヒポクラテスはこのハーブを「薬箱」と呼び、新しい証拠は彼が正しかったことを示唆しています。イスラエルの科学者によって行われた研究は、サンブコールと呼ばれる市販のニワトコ抽出物が実験室の皿でインフルエンザウイルスの増殖を抑制することができることを示しました。同じ研究チームは、抽出物を与えられた患者がより早く回復したと報告しました。ニワトコがどのように機能するかを正確に知る人は誰もいませんが、その強力な抗酸化物質は免疫機能を高める可能性があります。

試す価値がある：インフルエンザの症状を予防および緩和する。

方法：Youllニワトコは、カプセルやチンキ剤、および組み合わせ製品で単独で見つけることができます。ほとんどは食事の合間に1日2、3回服用することになっています。

次のページ：スイカズラとレンギョウスイカズラとレンギョウ
植物学者のジムデュークは、長い歴史を持つこれら2つの一般的な植物に誓います伝統的な漢方薬では、呼吸器感染症を防ぐ方法として。さまざまな実験室での研究では、両方にウイルスに対して作用する物質が含まれていることが示されています。

試してみる価値がある：風邪とインフルエンザの両方を予防または治療する。

方法：運が良ければ庭にスイカズラやレンギョウの茂みを置き、茎、果実、樹皮を集め、それらを使ってお茶を淹れます（レモンと砂糖を加えます）。あなたの庭がむき出しの場合、多くの中国と日本のハーブの処方はスイカズラとレンギョウを組み合わせています。コールドスナップには、スイカズラとレンギョウ、その他20種類のハーブが含まれています。

ペラルゴニウムシドイデス
このハーブは、咳や呼吸器疾患の治療に南アフリカの伝統医学で長い間使用されており、米国ではUmckaと呼ばれる製品として登場し始めています。ヨーロッパでのテストでは、喉の痛みや気管支炎に対して特に役立つ可能性があることが示されています。 （2003年の研究では、サプリメントを与えられた喉の痛みを持つ子供たちの4人に3人が急速な回復を経験しましたが、砂糖の錠剤を提供したのは3人に1人だけでした。）最近の調査結果は、ペラルゴニウムが繊毛の動きを速める可能性があることを示唆しています侵入する虫を捕らえて排出する鼻腔と肺の構造。

試してみる価値がある：気管支炎と喉の痛み。

方法：UmckaColdCareは最も広く利用可能です。ペラルゴニウムシドイデスを含むサプリメント。風邪の最初の兆候が現れた後、症状が治まった後2日間服用してください。

プロバイオティクス
牛乳をヨーグルトに変えるこれらの友好的なバクテリアは、防御を最高の状態に保つのに役立ちます、とRDのパットベアードは言います、 Be Good to Your Gut の作者。抗体を産生する免疫細胞の70％以上は、消化管の内壁に生息しています。それらを最高の形に保つことはあなたが風邪やインフルエンザと戦うのを助けるかもしれません。最近の研究では、ドイツの研究者は、プロバイオティクスの有無にかかわらず、479人のボランティアにビタミンサプリメントを与えました。プロバイオティクスを少なくとも3か月間服用した人は、風邪の期間をほぼ2日短縮し、症状の重症度を約20％短縮しました。

試してみる価値があります：免疫力を高める。

方法：プロバイオティクスはサプリメント通路でカプセルの形で販売されていますが、より安価でおいしいオプションは、生きた文化で作られた乳飲料であるヨーグルトまたはケフィアを食べることです。ブランドが異なれば文化も異なります。最も重要なことは、彼らのバクテリアがあなたの結腸で生き残ることができるということです。それはケフィアで使用されるほとんどのバクテリアに当てはまります、とベアードは言います。ヨーグルトの場合は、ラベルに「生きた活発な文化」と書かれているブランドを探してください。

ビタミンC
ノーベル賞を受賞した科学者ライナス・ポーリングのおかげで人気が高まりました。風邪をひいた。やがて、熱意は冷めました（おそらく、ポーリングが生物学ではなく、化学と平和でノーベルを獲得したのは偶然ではありません）。ほとんどの証拠は、ビタミンCが風邪を予防しないことを示しています、とコーバリスのオレゴン州立大学のライナスポーリング研究所の研究員であるジェーンヒグドンは言います。しかし、いくつかの研究では、風邪の最初の兆候でビタミンCを摂取すると、期間が約1日短縮される可能性があることが示されています。

試してみる価値がある：風邪を早く取り除く。

方法：マルチビタミンを毎日たくさん食べている場合は、おそらくすでに十分なビタミンCを摂取しています。そうでない場合は、風邪の最初の兆候でサプリメントを摂取してください。ただし、400ミリグラムを超えてポップしないでください。余分なものはあなたのシステムを洗い流すだけです。

亜鉛
すべての権利により、このミネラルは嗅ぎタバコを撃退するのに役立つはずです。 「風邪ウイルスは、ICAM-1と呼ばれる独特の形状の分子にラッチすることで、鼻に足場を築きます」と、ロサンゼルスのシダーズシナイ病院の耳鼻咽喉科専門医であるマレーグロサン医学博士は説明します。 「亜鉛は同じ分子に結合するので、風邪のウイルスが付着するのを防ぐのに役立つはずです。」実際、クリーブランドクリニックでの2003年の研究では、亜鉛点鼻薬が風邪の症状の期間を6日から4.3に短縮したことがわかりました。それでも、他の証拠は明らかに混合されています。よく設計された14の研究のレビューでは、6つが亜鉛が役立つことを示しました。他の人はそうしなかったと言った。 「したがって、陪審員はまだ出ていない」とクリーブランドクリニックの感染症専門家シェリフモサド医学博士は言う。あなたが知っておくべきもう一つのことがあります：亜鉛トローチはあなたの味覚を弱めることができます。また、亜鉛点鼻薬を使用している人の中には、接続が証明されていないものの、嗅覚が永久に失われると報告している人もいます。

試してみる価値：風邪の症状を和らげる。風邪ウイルスをブロックすることもあります。

方法：風邪の最初の兆候から24時間以内に使用を開始します。パッケージの指示に従ってください。