ホイールポーズで全身の強さを向上させる

バックベンドはヨガの薬のようなものです。それらの利点は豊富です—柔軟性の向上。腕、脚、およびコアの強化;いくつか例を挙げると、心臓血管の健康が改善されます。

最も進んだ姿勢の1つは、urdhavadanurasaと呼ばれる後屈です。これの直訳は上向きの弓の姿勢ですが、多くの人はそれをホイールポーズとも呼んでいます。ポーズの本当のトーンを連想させるので、私は文字通りの名前を使用することを好みます：矢を飛ばそうとしている弓の動的なサスペンション。エキサイティングで息を呑むようなポーズですが、慎重に行う必要があります。

しばらくの間定期的にヨガを練習している場合は、試してみる準備ができているかもしれません。しかし、ヨガが初めての場合は、ブリッジポーズから始めることをお勧めします。仰向けになることから始めます。膝を上にして天井を指すように、足を床に平らに置き、ヒップ幅を離して平行にします。腕を脇に置いたまま、体重を足に押し込み、腰を空中に持ち上げます。腰の下で指を織り交ぜ、両腕を互いに向かってくねらせて胸を伸ばします。 5〜15回息を止め、休憩し、3回繰り返します。

今、あなたは2つのことのいずれかを感じます：エネルギーを与えられて伸ばされるか、より多くの挑戦のためにかゆみを感じます。もっと難しいことをする準備ができたら、UpwardBowまたはWheelPoseを試してみてください。ブリッジポーズを行うことから始め、腰が空中になったら、指を足に向けて両手を肩の下に置きます。腰を持ち上げたまま、頭のてっぺんを床に置くことができるまでゆっくりとゆっくりと手に押し込みます。

ここで少し休憩します。手が肩の距離よりも広くないことを確認してください。指が足元を向いている必要があります。肘は肩よりも広くならないように引き込んでください。これは最も難しい部分であり、ほとんどの人ができない部分です。怠惰でこの手順をスキップすると、肩や背中に重傷を負う可能性があります。

そこから、自分を完全に押し上げようとする場合があります。しかし、あなたの体に耳を傾けてください。腕や背中にそのような圧力をかけることができない場合は、それを押さないでください。ブリッジに戻り、下向きの犬やその他の肩のストレッチをたくさん練習して、数週間後にもう一度やり直してください。

これについての質問をメールで送ってください。これは最も紛らわしい姿勢の1つです。バックベンドは爽快でさまざまな健康上の利点がありますが、自分のペースで練習することを忘れないでください。