痛みで？ 瞑想を試す

瞑想の健康上の利点を体験するために、僧侶である必要はありません。新しい研究によると、瞑想法の短いクラッシュコースでさえ、痛みに対する人の感受性を大幅に低下させる可能性があります。

この研究では、研究者は以前に2つの別々の機会に15人の男性と女性を実験室で軽度に火傷しましたボランティアが4日間にわたって20分間の瞑想トレーニングセッションに4回参加した後。 2回目の巡回中に、参加者が瞑想するように指示されたとき、参加者はまったく同じ痛みの刺激（子牛の120度の熱）を平均して57％不快感が少なく、40％弱く評価しました。

「それはかなり劇的です」と、研究の筆頭著者であり、ノースカロライナ州ウィンストンセーラムにあるウェイクフォレスト大学医学部のポスドク研究員であるFadelZeidan博士は述べています。プラセボピル、催眠術、さらにはモルフィンや他の鎮痛剤を含む同様の研究で見られたもの、と彼は付け加えます。

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の4月6日号に掲載された調査結果Journal of Neuroscienceは、まったく驚くべきことではありません。過去の研究では、仏教スタイルの瞑想（マインドフルネス瞑想としても知られています）は、人々が痛み、不安、およびその他の多くの身体的および精神的健康問題に対処するのに役立つことがわかっています。しかし、ほとんどの場合、トレーニングには数日ではなく数週間かかります。

Zeidanと彼の同僚が、わずか80分のトレーニングでこれらの結果を達成したという事実は「素晴らしい」と痛みのディレクターであるRobertBonakdar医師は言います。サンディエゴにある統合医療のためのスクリップスセンターでの管理。

'瞑想の完全な利点は長期的なトレーニングの後に実現できますが、私たちの研究は、いくつかの効果があなたのためだけに実現できることを示唆しています平均的なジョー」とゼイダンは言います。

この研究で使用された瞑想のタイプは、シャマタ、または「集中的な注意」として知られています。他の形式のマインドフルネス瞑想と同様に、判断せずに、呼吸や唱えられたマントラに焦点を合わせながら、心と体で何が起こっているかを観察する方法を学ぶ必要があります。

痛みの実験中に行われる脳スキャンは、このテクニックが参加者の脳の痛みへの反応に多くの変化を引き起こすように見えることを示しました。

ここで黄色で示されている痛みの知覚に対応する脳活動は、ボランティアが瞑想しているときははるかに低かった（右）静かに座っているときよりも（左）
ウェイクフォレストメディカルセンター

研究者たちは、たとえば、体性感覚野と呼ばれる脳の一部を調べました。体。瞑想トレーニングの前は、ボランティアに熱を加えると、右ふくらはぎに対応する領域が非常に活発でした。しかし、彼らが瞑想しているとき、この地域ではほとんど活動がありませんでした。これは、「瞑想は実際の感覚を減らすことによって痛みを軽減する」ことを示唆しています。

集中力の維持と感情の処理に関与する脳の領域も瞑想中はより活発になり、痛みの最大の軽減を報告したボランティアで最も活発になりました。 「起こっていることは1つだけではありません」とZeidanは言います。 「マインドフルネス瞑想には、複数のメカニズム、痛みを和らげるための複数の手段が組み込まれています。」

従来の通念では、瞑想は感覚を弱めることによってではなく、人々が意識的に痛みの知覚を制御するのを助けることによって痛みを和らげるというものでした、とキャサリンマクリーン博士は言います。 、ボルチモアのジョンズホプキンス大学の心理学の瞑想研究者兼ポスドク研究員。

しかし、彼女によると、脳スキャンにより、両方のプロセスが行われていることが明らかになりました。そしてまた人々がそれをよりよく扱うことを可能にします。 「瞑想は本当に脳を再調整するようなものです」とマクリーンは言います。

この研究で提起された重要な問題は、瞑想が「現実の痛み」に同じ影響を与える可能性があるかどうかです」とボナクダー博士は言います。痛み、特に慢性的な痛みは、実験室よりも現実の世界でははるかに複雑であり、トラウマ、うつ病、その他の身体的および精神的プロセスを伴う可能性があると彼は指摘します。

'痛みはもっと多い場合があります痛みよりも苦しみについてです」と彼は言います。 「時々、それは治療するのが苦痛の最も難しい部分です。たぶん、マインドフルネス瞑想はその問題にぴったりの薬です。」