屋内サイクリングと屋外サイクリング：どちらのトレーニングが良いですか？

サイクリングのクラスに参加したり、ジムでエアロバイクを歩いたりして、屋外で自転車に乗るのと同じくらい良い（またはそれ以上の）トレーニングができるかどうか疑問に思ったことはありませんか。 ？この屋外サイクリングと屋内サイクリングの長所と短所の比較でわかります。

まず、屋内バイクの大部分が通常のロードバイク、マウンテンバイク、トライアスロンバイクとは異なることを理解することが重要です。 。これらの自転車のほとんどには「フライホイール」があります。これは、ペダルを踏んだときに抵抗を与える30〜40ポンドのホイールです。これが、ペダリングを停止した後もこれらの自転車のペダルが動き続ける主な理由です。

このフライホイールの結果として、ハムストリングス（足の裏）がペダルを踏むときにペダルを遅くするために、より激しく働く必要があります。周り。対照的に、屋外にいるときは、道路の摩擦や風の抵抗に逆らってペダリングします。この動きには、ヒップフレクサーと大腿四頭筋の作業がさらに必要になります。

このフライホイールを使用しているため、非常に簡単です。これらのバイクに「あなたのために仕事をさせる」ために、一度そのホイールを回転させると、それを動かし続けるのは非常に簡単です。これが、サイクリングクラスの多くの人が、実際にはほとんど仕事をしていないときに、非常に速くペダリングしているように見える理由です。 （サイクリングクラスでやらないことの詳細については、ここをクリックしてください。）

スピンバイクと通常のバイクの違いを理解したので、次の内訳を示します。

フィットネス
インドアサイクリング。 American Council On Exercise（ACE）の調査によると、典型的なサイクリングクラスでは、最大心拍数の約75〜95％を維持できます。それはかなり良いです。大きな動機は、屋内サイクリングルームの暑さ、サイクリングクラスメートの仲間からのプレッシャー、インストラクターがあなたの顔に命令を吠える動機などですが、それでも、非常に優れた心臓血管反応を得るには十分な心拍数です。ただし、今学んだように、インドアサイクリングバイクはフライホイールのために主にハムストリングの筋肉を使用する傾向があります。つまり、バイクの助けが増え、全体的な消費カロリーが少なくなります。

Fox NewsMagazineで詳細を読む：

屋外サイクリング。真面目なサイクリストやプロのサイクリストは、サイクリングクラスの心拍数と同じくらい簡単に心拍数を上げることができます。しかし、ほとんどのレクリエーションサイクリストは、自転車のバランスを取り、ナビゲートし、群衆やインストラクターのモチベーションを持たずに、それほど速くペダリングするのに苦労しています。インドアバイクとは対照的に、屋外の自転車に乗っているときは、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、すね、ふくらはぎを多く使用します。そのため、クルージングに多くの時間を費やさないと、筋肉の健康状態が高くなる可能性があります。 'しかし、繰り返しになりますが、筋肉を強くし、かなりのカロリーを消費するために十分な力でそれらの筋肉を打つために十分に努力する必要があり、多くの人々はそれほど激しく自転車に乗らないだけです。

要約：平均的な人にとって、インドアサイクリングが勝ちます。インドアサイクリングに熱心な人にとって、自転車に乗ることはより良い結果を得ることができます（そしてあなたをより屋外に連れて行くことができます）。

難しさ
インドアサイクリング。エアロバイクに乗っているので、インドアサイクリングはすぐに退屈になる可能性があり、同じ筋肉を何度も使用することもあります（上昇も下降もありません）。これは確かに屋内サイクリングを屋外サイクリングよりも難しく見えるようにする可能性があります。しかし、ドキドキする音楽、グループの雰囲気、インストラクターのモチベーションがこれに役立ちます。

屋外サイクリング。あなたがハードコアなロードレースに参加していない限り、屋外サイクリングははるかに速く進み、努力の観点からは一般的にはるかに簡単に感じます。屋外サイクリングを次のレベルに引き上げたい場合は、屋内サイクリングよりもすぐに難しくなる可能性のある技術的なスキルが必要です。

概要：ほとんどの場合、屋内で何かをすることは、走っていても、手漕ぎボートやサイクリングは、より難しく感じます。その大部分は退屈な要素です。

便利さ
インドアサイクリング。それに直面しましょう。エアロバイクに乗る方がはるかに便利です。自転車に乗るか、クラスに現れて行くだけです。多くの人にとって最も不便なのは、ジムに行くことです。

屋外サイクリング。屋外サイクリングは、ロジスティック的に厄介になる可能性があります。適切な服装をし、タイヤを交換し（そしてタイヤを交換する方法を知って）、悪天候に備え、信号機、一時停止の標識、交通に対処する必要があります。リストは続きます。繰り返しになりますが、ガレージに座っている自転車は、ジムに車でアクセスする必要があるインドアバイクよりもアクセスしやすくなっています。

概要：トスアップです。インドアバイクを所有している場合、特に悪天候の場合は、そのルートの方がおそらく便利です。

インドアサイクリングと屋外サイクリングの概要
インドアサイクリングと屋外サイクリングの両方で素晴らしいトレーニングを受けることができます。 。激しい屋外でのライディングに興味がなく、交通量が多い場合は、エアロバイクに乗る方が良いでしょう。 「テクニカル」サイクリストになることを約束し、多くのオープンロードがある場合は、屋外サイクリングでより良い結果が得られる可能性があります。