不眠症は私の家族で実行されますが、今私はそれを打ち負かすためのヒントとツールを持っています

コレットは不眠症が彼女の競争力のあるランニングを妨げることを許しませんでした。（COLLETTESZITTA）毎朝太陽が昇る前に、私の父はベッドから出ていました。彼が眠れなかったとき、彼は私たちを起こさないように立ち上がって、すぐに1時間の自転車に乗って出発しました。まだ暗くなっているのになぜ起き上がるのか理解できませんでした。

わかりました。私の父は不眠症でした—そしてそれは家族の中で実行されます。

約5年前、私は仕事を失いました。ほぼ同時に、私は睡眠に問題を抱え始めました。私はお金が心配でした—どうやって別の仕事を見つけるつもりでしたか？—そして私の4人の子供をサポートしました。何週間もの間、私は合計で2時間、おそらく3時間寝ていました。私は1時間寝て、起きて、30分寝て、また起きます。

他の人が寝ているときに起きていることは、私が遭遇した中で最も苛立たしいことの1つです。夫と子供を起こすのが怖かったので、ベッドに横になって翌日どれだけ疲れるか心配しました。私は昼間の眠りが苦手なので、休むのは夜だけだとわかっていました。

ある日、飲酒運転と倦怠感を比較したテレビ番組を見ました。疲れていることは、飲むことよりも人々を傷つけます。睡眠不足で、もう安全運転ができなくなった。父は運転中に眠りに落ちました、そして私はそれが私に起こらないようにしました。

私の睡眠障害が始まってから約2ヶ月後に私の限界点が来ました。私の情熱の1つはランニングです。これは、バランスを保ち、気分を良くするのに役立ちます。ドアを出て5〜6マイルを簡単に走ることに問題はありませんでした。しかし、徐々に、それはますます難しくなりました。私は物理的にそれをすることができませんでした：それは私が疲れ果てて縮小しなければならなかった前に私がそれを1マイルしか作ることができなかったところまで来ました。

次のページ： '私は汚名を恐れていました'対処汚名
私はもうゴミのように感じたくありませんでしたが、私は汚名を恐れていました。あなたが睡眠に問題があると言うとき、人々はあなたがおかしいと思います。彼らはあなたが自分でそれを修正することができるはずだと考えています。私は自分を眠ることができる人々と比較して、「私は何が悪いのか」と考えます。私は睡眠障害の他の理由を見つけようとしました。甲状腺もチェックしてもらいました。それは大丈夫でしたが、私はそうではありませんでした。

より多くの睡眠のより良い戦略

最終的に私は精神科医に会い、彼女は私が市販薬を服用することを提案しました。タイレノールPMとメラトニンの両方を試しました。タイレノールPMは助けになりましたが、メラトニンは少しの違いはありませんでした。私はまだ一晩中眠っていませんでした。市販薬で、私は中毒になり、自分の用量を監視しなければならないのではないかと心配していました。

薬なしで変更を加える
私の夫は非常に抗薬であるため、私は見つけることに決めましたそれなしで眠る方法。私は何十もの雑誌を購読しているので、睡眠のヒントが書かれた記事を読み始めました。少なくとも1つは私が眠るのに役立つことを期待して、私はそれらを実験し始めました。

私は毎日外で過ごすことから、寝室から猫を禁止することまで、すべてを試しました。最初はスケジュールを変更しました。夕方遅くに走ると落ち着かないのに気づいたので、朝走ってみました。私は毎晩ほぼ同じ時間にベッドに入り、テレビを見る代わりに読書をしました。

それから、寝室を変え始めました。部屋の温度を64度まで下げて、できるだけ暗くしました。微妙な変化に気づきましたが、その時点で私の体はあまりにもその方法で設定されていたと思います。私はまだ夜通し一貫して眠っていませんでした。

私は薬に頼っていますが、それだけではありません...夫と私は、深夜のシフトで働くとき、別々の部屋で眠っています。睡眠を妨げないでください。

—不眠症の患者、コレット・シッタ助けを得る
認めるのは困難でしたが、自分ではできませんでした。睡眠なしでは誰も機能できません。私や他の人にとっては健康的ではありません。私は精神科医に戻り、睡眠障害のために頻繁に処方される抗うつ薬であるトラゾドンの処方を受けました。中毒性がないので、長期間服用しても安全だと感じました。

奇跡の薬ではありません。最初は投与量が少なすぎて、一晩中目覚め続けました。それからそれは多すぎて、私は頭痛とめまいで二日酔いを感じて目が覚めました。 3か月後、適切な量を見つけ、眠ることができました。

バランスを見つける
4年後の今、私は自分の薬に頼っていますが、それだけではありません。私の夫は交代制勤務をしているので、深夜のシフトがあるときは別の部屋で寝て、私の睡眠を妨げないようにしています。そして、カフェインの摂取量を制限すると、睡眠がずっと良くなることに気づいたので、日中はコーヒーを飲んだりチョコレートを食べたりするのをやめました。私は今でも何年にもわたって学んだ良い睡眠衛生のヒントを実践しており、それらが私にも役立っていることを知っています。

私は再び健康になり、最大限の可能性を発揮できるようになりました。 私はもはや寝室を恐れたり、横になって一晩中心配したりしません。 競争力のあるランニングに戻り、ハーフマラソンも計画しています。 そして、なぜですか？ この睡眠の問題を克服できれば、何でもできます。