侵入的思考：なぜ私たちがそれらを持っているのか、そしてそれらを止める方法

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• 原因
• 治療
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• 見通し
• 持ち帰り

侵入的思考とは何ですか？

侵入的思考とは、頭に残っているように見える思考です。思考の性質が動揺する可能性があるため、彼らは苦痛を引き起こす可能性があります。また、頻繁に再発する可能性があり、懸念が悪化する可能性があります。

侵入的思考は、暴力的または不安になる可能性があります。それらは、空想を含む性的な性質の考えかもしれません。彼らはまた、あなたが容認できず、忌まわしいと思う行動についてである可能性があります。

ただし、これらの考えは単なる考えです。彼らはどこからともなく現れて不安を引き起こしているように見えますが、あなたの人生には意味がありません。警告メッセージや危険信号ではありません。それらは単なる思考です。

彼らに力を与えるのは、それらを経験する人々が彼らの重要性について心配するようになるということです。人々はそれらに固執し、他人から秘密にしておくことを意図して恥ずかしくなるかもしれません。

これらが思考のみであり、行動する意欲がないことを認識している限り、侵入的思考は有害ではありません。 。

侵入的思考が発生する理由とその管理方法について詳しくは、以下をお読みください。

侵入的思考にはどのような条件が含まれますか？

誰でも侵入的思考を体験できます。米国では600万人以上がそれらを経験する可能性があります。多くの人が医師やセラピストに報告しない可能性があります。

侵入的思考は、必ずしも根本的な状態の結果であるとは限りません。また、医師の診察が必要な問題があることを示す可能性もありません。

ただし、一部の人にとって、侵入的思考は精神的健康状態の症状である可能性があります。

強迫性障害

強迫性障害（OCD）侵入的思考が制御できなくなったときに発生します。これらの侵入的思考（強迫観念）は、思考を終わらせ、将来発生しないようにすることを期待して、行動（強迫観念）を繰り返す原因となる可能性があります。

このタイプの侵入的思考の例には、心配することが含まれます。ドアをロックし、オーブンをオフにしたり、表面の細菌を恐れたりします。

OCDを患っている人は、ロックを数回チェックして再チェックしたり、1日に複数回手を洗ったりするルーチンを開発することがあります。どちらの場合も、これは生活の質を妨げる不健康な結果です。

心的外傷後ストレス障害

心的外傷後ストレス障害（PTSD）を患っている人は、しばしば侵入を経験します。外傷性イベントに関連している可能性のある考え。これらの考えは、心拍数の増加や発汗など、PTSDの身体的症状の一部を引き起こす可能性があります。

場合によっては、これらの考えは非常に深刻で、フラッシュバックや激しい精神的苦痛につながる可能性があります。

摂食障害

摂食障害を発症した人は、精神的健康に有害な侵入的思考を経験する可能性があります。思考は最終的に身体の健康を損なう可能性があります。

摂食障害のある人は、食べ物が身体に与える身体的影響を心配することがよくあります。それは、順番に、食べることについての大きな苦痛につながります。また、思考を止めるために、パージなどの追加の動作を引き起こす可能性があります。

原因は何ですか？

侵入的思考はランダムに発生する可能性があります。いくつかの考えがあなたの脳に迷い込んでいます。その後、同じようにすばやく終了します。彼らは永続的な印象を作成しません。

平凡な考えは去りますが、侵入的思考は長続きし、しばしば戻ってきます。

場合によっては、侵入的思考は、OCDやPTSDなどの根本的な精神的健康状態の結果です。これらの考えは、次のような別の健康問題の症状である可能性もあります。

• 脳損傷
• 認知症
• パーキンソン病

メンタルヘルスの変化は軽視するものではありません。一部の状態の初期症状には、次のものが含まれます。

• 思考パターンの変化
• 執拗な思考
• 不快な画像の思考

これらの考えは恥ずべきことではありませんが、診断と治療を求める理由です。

治療はありますか？

侵入的思考を管理する最善の方法は、思考とその内容に対する感度を下げることです。これらの戦略が役立つ場合があります。

• 認知行動療法（CBT）。トークセラピーは、メンタルヘルスの専門家と苦痛な考えについて話し合うための方法です。侵入的思考に対する感受性を低下させるのに役立つ考え方と反応の方法を学びます。制御された設定では、セラピストはあなたが侵入的思考の引き金にさらされることもあるので、あなたは健康的な反応を発達させることができます。
• 投薬。医療提供者は、脳内の化学物質のバランスをとるために薬を処方する場合があります。これは、OCDやうつ病などの症状によく見られます。これらの処方薬には、抗うつ薬と選択的セロトニン再取り込み阻害薬が含まれます。
• セルフケア。侵入的思考を扱うための良いステップは、それらが何であるかを認識することです：ただの思考。あなたはそれらが起こったときにそれらにラベルを付けることを学び、思考が意図や行動と同じではないことを認識することができます。また、セルフケアを通じてストレスを管理することを学び、積極的な対処戦略を開発することで、望ましくない思考の頻度や強度を減らすことができます。

侵入的思考はどのように診断されますか？

診断に向けた最初のステップは、医療提供者と話し合うことです。彼らはあなたの症状と健康履歴を確認します。彼らは完全な身体検査を行い、場合によっては予備的な心理的評価を行うことがあります。

侵入的思考につながる可能性のある身体的問題が見つからない場合は、メンタルヘルスの専門家に紹介することがあります。これらの個人は、OCDやPTSDなどの侵入的思考の考えられる原因の兆候と症状を認識するように訓練されています。

1対1のセッションを通じて、あなたとあなたのセラピストは、思考が発生したときにそれを明らかにするように働きます。そしてあなたがそれらにどのように反応するか。これは、彼らが診断に来て、別の考えられる原因があるかどうかを判断するのに役立ちます。

侵入的思考がある場合の見通しはどうですか？

侵入的思考の治療と防止には時間がかかる場合がありますが、あきらめないでください。 OCDやPTSDのような状態の場合、治療計画に固執することで、症状を和らげるだけでなく、望ましくない考えを防ぐことができます。

認知症やパーキンソン病などの慢性状態の結果として侵入的思考を経験した場合は、治療計画は、望まない考えを減らすのにも役立ちます。

CBTはこれらの場合にも役立ちます。これらの考えに対処し、すばやく通過するためのテクニックを学ぶことができます。

持ち帰り

侵入的思考は、頭の中に「くっつく」ので強力です。それらの異常な性質は、苦痛や不安を引き起こす可能性があります。彼らはとても異質であると感じているので動揺しています。

侵入的思考を持っているからといって、根本的な問題や行動があるとは限りません。それらは、あなたが一日に持っている他の多くの考えのように、ただの考えです。

しかし、あなたの侵入的思考があなたの日常生活に干渉している場合は、あなたの経験について医療提供者に相談してください。治療を受けることで、思考に対する感受性を低下させ、思考が発生した場合により良い反応を示すことができます。

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