アルコールはあなたのトレーニングを殺していますか？

あなたは、6パックのビールを定期的に飲むと、6パックの腹筋を彫る努力が台無しになることを知っているほど賢いです。しかし、実際、少し酒はどれほど悪いのでしょうか？

適度なアルコール摂取（通常、女性は1日1杯、男性は2杯と定義されています）は、心臓病のリスクの低下に関連しています。それはまた、多くの健康問題と結びついています。たとえば、週に3杯の成人用飲料を飲む女性は、控える女性よりも乳がんを発症する可能性が高くなります。

アルコールには空のカロリーが詰まっていると聞いたことがあるかもしれませんが、それは事実です。また、反射神経と反応時間が遅くなることも理解できます。そのため、ほろ酔いでジョギングすること（ハッシュハウスハリアーズの専門、「ランニングに問題のある飲酒クラブ」）は賢明なアイデアではありません。しかし、何日も飲まなかったとしても、吸収が運動能力に影響を与える可能性があることに気付いていないかもしれません。

平均的な人が1つの標準的なお酒（12オンス）を代謝するのに約90分かかりますがマウントサイナイ病院のリハビリテーション専門医であるDavidSpinner、DOは、ビール、5オンスのワイン、または1.5オンスのハードリキュールの場合、その影響がシステムに長く残る可能性があると述べています。実際、研究によると、少なくとも週に1回アルコールを摂取するアスリートは、非飲酒者の2倍以上の怪我をする可能性があります。研究者は、これを「二日酔い効果」に一部起因していると考えています。これは、スポーツのパフォーマンスを最大11％低下させることが示されています。

頻繁にグラスを上げると、体の調子を整えにくくなります。 「運動するとき、あなたは筋肉を傷つけ、それからそれをより大きくそしてより強くするように再構築します、しかしアルコールはそのプロセスを阻害します」とスピナーは言います。さらに、それは通常の睡眠を妨害し、スヌーズ時間はあなたの体が筋肉量を構築し維持するために必要なヒト成長ホルモン（HGH）を生成する時です、とフロリダを拠点とするスポーツ栄養士でオリンピックとプロのアスリートに助言するバーバラルーウィンRDは言います。

もう1つの問題は、アルコールは利尿剤であり、脱水すると確実にスピードと持久力が妨げられることです。 「土曜日の夜に飲みに出かけ、日曜日に起きて長期的に行くと、有酸素パフォーマンスが約10〜12％低下することが予想されます」とSpinner氏は言います。

Lewin氏も指摘していますビールは運動後に有益であり、水分補給の良い源になる可能性があると最近の研究が述べているにもかかわらず、マラソン選手はレース後のカクテルテントを避けるのが賢明だと言います。 Lewinは、この研究では、通常のビールよりも軽いビールの方が健康的な選択肢であり、塩をまったく加えないよりも塩を加える方が常に優れていると述べています。彼女は、何があっても、アルコールは回復を危うくするだろうと信じています。それは、どれだけ、そして何が危険にさらされているかにかかっています。 「それはあなたが炭水化物を消費することによってあなたの筋肉グリコーゲン貯蔵を水分補給して取り替えたい時です、そしてビールは最良の源ではありません」と彼女は説明します。

あなたのトレーニングに真剣に取り組むことはあなたが完全にしなければならないことを意味します酒のキャビネットを誓う？理想的な完璧な世界では、スピナーはそれがほとんどの人にとって現実的ではないことを認めています。一般的に、彼は、消費を可能な限り制限し、十分な水を摂取すること、そして時折パーティーを開く夜と激しい運動を再開するまでの数日間待つことを提案しています。

競技イベントの準備をするとき（ただし、マラソンやトライアスロンのように）、スピナーは2週間前にすべてのアルコールをカットするのが最善だと言います。そして、フィニッシュラインを通過した後、ビールを手に入れることに抵抗できない場合は、Lewinがパスを提供します。ただし、H20やスポーツドリンクをたくさん飲み、高炭水化物のスナックを食べて、適切に給油を開始できるようにします。

この記事はもともとDailyBurnのLifeに掲載されました。