オーバーイーターズアノニマスフードプランは私に適していますか？

Overeaters Anonymous（OA）は、強迫的な食事やその他の摂食障害から回復している人々を支援する組織です。

摂食障害からの回復は、適切なサポートとリソースがなければ困難な場合があり、OAは支援を目指しています。

この記事では、OAフードプランの概要、独自のプランを作成するのに役立つ情報、健康的な食事のヒントについて説明します。

OA食事プランとは何ですか？

OAは、強制的な食事、過食症、およびその他の摂食障害を経験している人々に回復ツールを提供します。

組織は12ステップのアプローチに従い、回復を支援するグループ会議とスポンサーを中心としています。

OAは、人々が強迫的な食事行動から回復するのを助けるために食事計画を作成しました。 。この計画は、特定の食事パターンを特定し、健康的な食事の決定を導くことを目的としています。

計画は個別化されています。食品、総カロリー、その他の制限について具体的な提案はありません。代わりに、医師または栄養士の助けを借りて回復を導くことを目的としています。

計画の主な焦点は、減量ではなく有害な行動を控えることです。

OAに参加するために、太りすぎや肥満である必要はありません。しかし、一部のメンバーは、安定した持続可能なスケジュールで体重を管理するために計画を使用することを選択する場合があります。

次の場合、OAには利点があります。

• 自分の体について強迫観念を持っている体重
• 食べ物について強迫観念を持っている
• 減量を目的としてダイエットピルや下剤を使用する
• 過食症に強いられていると感じる

OAは、強迫的な過食が肉体的、感情的、精神的である可能性があることを認識しています。組織は、あなたの食事計画を全体論的アプローチの一部にすることを推奨しています。

オーバーイーターズアノニマス（OA）は、強制的な食事行動からの回復を促進するのに役立つ個別の食事計画とツールを提供します。

メリットとデメリット

OAフードプランで考慮すべきメリットとデメリットがいくつかあります。

メリット

このプランの主なメリットの1つは、個別化されているため、自分専用の食事プランを作成し、その過程でサポートを受けることができます。

もう1つの利点は、プランがうまくいかない場合は、それを捨ててゼロから始めます。

摂食障害からの回復はプロセスであるため、これは特に有益です。適切なアプローチを見つけるには、いくつかのドラフトが必要になる場合があります。

計画をドラフトするときは、外食、週末、忙しいスケジュールを考慮することを忘れないでください。これらの機会に備えて事前に計画を立てることで、順調に進むことができます。

欠点

この計画では、ユーザーが新しい対処方法を見つけるために、トリガーフードやその他の行動を考慮する必要があります。食べ物と食事。

食べ物の選択は複雑な感情に支えられているため、これは難しい場合があります。食べ物について考えなければならない計画を立てることは、一部の人々にとってしばしば引き金となる可能性があります。

強迫的な食事は単なる食べ物以上のものです。摂食障害は複雑で、メンタルヘルスと関連しています。多くの場合、罪悪感や恥などの複雑な感情を伴い、対処するのが難しい場合があります。

単独で回復するのは難しい場合があります。摂食障害、過食症、または感情的な食事から自分で回復するのに苦労している場合は、医師または訓練を受けた精神保健専門家に連絡するのに役立ちます。

彼らはあなたの集中力を高めるのに役立ちます癒しに注意を払いながら、体が繁栄するために必要な食べ物を手に入れましょう。

OAフードプランは個別化されており、好みに合わせてカスタマイズできます。一方、成功を確実にするためには、食事の履歴を注意深く調べ、医療提供者と協力する必要があります。

食事の計画を立てる方法

ただし、食事をしていると、OAはドキュメントライブラリ内のさまざまなパンフレットやワークシートに役立つプロンプトを表示します。

単独で、または地元のOAグループと一緒にブレインストーミングを開始し、役立つと思われるものをすべて書き留めます。

質問には次のようなものがあります。

• 体が機能するために必要な栄養素は何ですか？
• 毎日何回の食事や軽食が必要ですか？
• どのような食べ物が食べ過ぎや過食を助長しますか？
• どのような行動が過食や過食を助長しますか？
• 旅の中でどのようなツールやサポートが必要ですか？

自分の肯定やビジョンを書いて、禁欲に計画を集中させてください。

計画には、1日3回の食事と2回の軽食、または6回の軽食なしの食事が含まれる場合があります。栄養上のニーズを満たし、潜在的な引き金を回避している限り、正しい計画も間違った計画もありません。

OAは、より多くのガイダンスを提供するパンフレットを低コストで提供しています。

• 食事の計画：生きるためのツール–一度に1日
• 選択の尊厳

また、認可された栄養士によって承認されたいくつかのサンプルフードプランもあります。

ただし、栄養上のニーズは人によって異なることに注意してください。これらのサンプルフードプランは良いガイドかもしれませんが、登録栄養士に相談して適切なプランを考えてください。

プランを作成するときは、必ず栄養ニーズを考慮し、トリガーしてください。食べ物、そして食事行動。始めるのに役立つリソースとサンプルプランがたくさんあります。

健康的な食事のヒント

すべての人に役立つ食事のプランはありません。何を消費し、どれだけの量を最終的に摂取するかはあなた次第です。

計画を立てるときは、次の領域に焦点を当ててください。

バランスの取れた食事に従う

あなたはあなたの日にさまざまな食べ物を含めたいと思うでしょう。これはあなたが必要とする栄養素を得るための最良の方法です。

計画には、次のすべてのグループの材料を必ず含めてください。

• 果物
• 野菜
• 全粒粉
• 低脂肪乳製品
• 豆類や豆類などの低脂肪タンパク質
• 健康的な脂肪

全食品で調理する方が有益ですパッケージ化された代替品で調理するよりも全体的な健康のために。特定の引き金を避けるのに役立つ場合もあります。

食品を選択するときは、特に次のような健康状態にある場合は、制限する必要のある成分があるかどうか医師に確認してください。

• 糖尿病
• 高コレステロール
• 高血圧

食事のタイミングを検討する

時間食事と軽食の間も検討する必要があります。

朝食、昼食、夕食の3回の食事を好む人もいます。他の人々はより小さく、より頻繁な食事を好みます。一日中おやつを好む人もいます。

食事の時間と頻度は、毎日のスケジュール、身体活動レベル、およびビンジトリガーに基づいている場合があります。

米国農務省はChooseMyPlate.orgと呼ばれるツールを提供しています。それはすべての年齢の人々のためのサンプルフードプランを提供します。適切な栄養素を摂取している限り、食事のタイミングは重要ではありません。

これらの計画を医療提供者に確認して、自分に合った計画を見つけるのが最善です。

健康的な分量を練習する

多くの人は、計画の最も難しい部分は、一度に食べる量を管理することだと感じています。

健康的な部分のサイズを練習するのに役立ついくつかのヒントを次に示します。

• 食事の前に部分を測定します。
• 食事の個々の部分を凍結してください。後で食べる。
• パッケージではなくプレートから食べる。
• 小さいプレートまたはボウルを使用する。
• 友人と食事を分割するか、半分にパッケージする食事を始める前に。
• ゆっくり食べて、満腹になり始めたときに体が登録できるようにします。

視覚的な手がかりにより、ポーションサイズをより自動化できます。 ChooseMyPlate.govで健康的な食品の部分のサイズについて詳しく知ることができます。

さまざまな栄養価の高い自然食品を楽しんだり、定期的に食べたり、健康的な部分のサイズを食べたりすると、より健康的な食事ができます。

収益

OAの食事計画は、人々が強迫的な食事から回復するのを助けることを目的としています。この計画はすべての人に適しているわけではありませんが、一部の人に役立つ場合があります。

計画は個別化されており、自分に合ったものを見つけるのに役立つリソースがたくさんあります。

お試しください地元のOAミーティングに参加して、OAがあなたにぴったりかどうかを確認します。もしそうなら、あなたのための最良の計画を作成するためにあなたの医者と登録栄養士とOA摂食計画について話し合ってください。

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