不安発作の際に紙袋に息を吹き込むことは役に立ちますか？

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紙袋に息を吹き込むことは、過呼吸と不安発作の象徴になっています。呼吸のバランスをとるために使用されます。

このテクニックは、過呼吸の調整に役立つため、不安発作やパニック発作の際に役立ちます。

過呼吸または「過呼吸」は、呼吸が速いか浅いときに発生します。不安やパニック発作を起こしている人は、過呼吸をすることがあります。

過呼吸をすると、息を吐きすぎます。これにより、血液中の二酸化炭素（CO2）の量を減らすことができます。

しかし、二酸化炭素を減らすことはあなたにとって良いことではありませんか？実際、血中の二酸化炭素レベルが非常に低いと、体のバランスが崩れます。

二酸化炭素が少ないと、酸素レベルも低くなります。これにより、脳への血流と酸素の流れが低下する可能性があります。

低CO2レベルの症状

低血中二酸化炭素は、過呼吸時に発生する症状の多くを引き起こします。 >

• 息切れ
• 立ちくらみ
• 速い心拍数
• 手、顔、その他の部位のしびれやうずき
• 胸の筋肉の痛み
• 失神

紙袋に息を吹き込むと効果があるのはなぜですか？

紙袋に息を吹き込むことは次のようなテクニックです。過呼吸を調節するのに役立ちます。それは失われた二酸化炭素の一部をあなたの肺と体に戻すことによって機能します。これは、体内の酸素の流れのバランスをとるのに役立ちます。

ただし、紙袋への呼吸は適切に行う必要があり、すべての人に役立つとは限りません。過呼吸を助けるためにそれを使用することに関する医学研究は、それが実際に機能するかどうかで分かれています。

いくつかのケーススタディは、この呼吸法の使用を推奨していません。

他の医学的レビュー研究によると、紙袋に息を吹き込むと過呼吸のある患者に役立つことがわかっています。

その方法

紙袋を使って助ける過呼吸時に呼吸する場合は、次の手順に従ってください。

• 小さな紙袋（昼食に使用する種類）を口と鼻にかざします。
• 6〜通常の12回の呼吸。
• 口と鼻からバッグを取り出します。
• 数回呼吸します。
• 必要に応じて繰り返します。

すべきこととすべきでないこと

• 12回以上呼吸する間は紙袋に息を吹き込まないでください。
• 12回呼吸した後、口と鼻から紙袋を取り出してください。
• 呼吸のために自分の紙袋を持ってください。他の誰かがあなたのためにそれを持っている場合、あなたが最大12回呼吸したとき、彼らは知らないかもしれません。

それは紙袋である必要がありますか？

はい。プラスチック製ではなく、常に小さな紙袋を使用してください。ビニール袋は同じようには機能せず、危険な場合があります。

息を吸うと、薄いプラスチックが口の中に吸い込まれる可能性があります。これは、小さな子供や年配の大人にとって特に危険です。

欠点

紙袋のテクニックは、喘息の発作を助けず、さらに悪化させる可能性があります。これは、体内に十分な酸素が入らない可能性があるためです。

心臓や肺の状態がある場合は、この呼吸法を使用しないでください。

また、高地にいる場合、呼吸が通常より困難になる可能性があります。紙袋に息を吹き込んでも、呼吸の高さを変えることはできません。

不安発作を起こしていることが確実な場合にのみ、袋の方法を使用してください。過呼吸の他の原因には、喘息発作、発熱、または他の病気が含まれます。

次のような他の不安症状がある可能性があります：

• 息切れ
• 窒息しているように感じる
• ドキドキする心臓またはレース中の心臓
• 心臓の過呼吸（心臓が止まったり、鼓動がなくなったりしているように感じる）
• めまい
• 吐き気
• 呼吸
• 激しい思考
• コントロールを失ったように感じる
• 死ぬかもしれないと思っている
• 積極性

落ち着くためのその他のヒント

不安発作中または過呼吸時に落ち着くのに役立つその他の治療法は次のとおりです。

• 深呼吸
• ソファ、ベッド、または床に横になります
• 頭を膝の間に置きます
• すぼめた状態で呼吸します口笛を吹いているような唇
• 息を吸ってエッセンシャルオイルや好きな香りを嗅ぐ
• 10〜15秒間息を止めます
• ゆっくり呼吸しますあなた自身のカップ状の手に
• 交互の鼻孔から呼吸する（一度に1つの鼻孔を閉じたままにする）
• 鼻から息を吸い込み、口から吐き出す
• 鼻から息を吸い込み、吐き出す間、ジョギングまたは活発に歩く口から

医師に相談するとき

不安発作の症状が頻繁にあるか、過換気が頻繁にある場合は、医療提供者またはメンタルヘルスの専門家に伝えてください。

次の場合は緊急の医療支援を受けてください：

• 30分以上過呼吸
• 失神または意識喪失になると考えてください
• 不安やパニック発作の際に家庭薬を試した後は気分が良くなります
• 重度または頻繁な症状を経験します

結論

紙に息を吹き込みますバッグは、不安やパニック発作の際に呼吸を良くするのに役立ちます。この呼吸法は、一部の人々が過呼吸を調節するのに役立ちます。ただし、すべての人に効果があるとは限りません。

健康状態など、さまざまな理由で過呼吸を起こす可能性があります。酸素療法や投薬など、他の治療が必要になる場合があります。

30分以上過呼吸したり、意識を失い始めた場合は、911に電話してください。緊急の医療が必要な場合があります。

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