テレビをつけたまま眠りにつくのは本当に悪いことですか？
私たちの多くにとって、何十回も（OK、何百回も）見たテレビ番組や映画をストリーミングし、音量を低く設定し、風変わりな会話のハムを聞くよりも早く眠ることができるものはほとんどありません。睡眠中に（文字通り）語ることができます。
しかし、ニュースフィードに当たる「青い光」と「概日リズム」のすべてで、前でスヌーズする効果について疑問に思ったことがあるでしょう。チューブのはあなたの体と脳に持つことができます。そして今、 JAMA Internal Medicine に発表された新しい研究では、寝室でテレビをつけたまま寝ることが「体重増加、太りすぎ、肥満の危険因子である可能性がある」ことがわかりました。 」レポートの著者は、研究のために43,000人以上の女性からのデータを分析しました。彼らは、夜間の人工光への露出を減らすことは「肥満予防のための有用な介入」である可能性があるとまで言っています。
テレビをつけたまま寝ることは、体重を増やすだけではありません。あなたの体のメラトニンリザーブがサハラ砂漠と同じくらい乾燥しているほど多くの青い光に身を浸していましたか？または、頭が枕に当たった瞬間に、人生で間違ったことをすべて脳がスクロールするので、テレビを2つの悪のうちの小さい方の鎮静剤として使用していますか？専門家のところに行って調べました。
National Sleep Foundationの世論調査によると、アメリカ人の60％が眠りにつく直前にテレビを見ています。 LG Electronicsの調査によると、61％がテレビをつけたまま眠りに落ちています。イリノイ州のノースウェスタンメディスンセントラルデュページ病院の睡眠医学スペシャリストであるビカスジャイン医学博士は、一部の人にとっては、それは単に毎晩の儀式だと言います。しかし、他の人にとっては、バックグラウンドノイズがリラックスしていると感じたり、眠りにつくのに役立つと主張したりします。
しかし、これまでに利用できる科学的情報は、混合バッグのようです。あらゆる種類のメディアを睡眠補助剤として使用すると、睡眠の質が低下し、別のリンクされたインターネットの使用は睡眠の質を悪化させますが、テレビの使用はしません。 「私の意見では、テレビの前でゾーニングを行うと、睡眠衛生状態がさらに悪化します」と、SleepZoo.comの認定睡眠科学コーチであるChrisBrantner氏は述べています。 「しかし、そうすることにはいくつかのプラス面があるという議論をすることができます。」 （たとえば、思考の渋滞を中断して目を覚まします。）
音量を十分に大きく設定して、レーシングマインドに衝撃を与える思考をかき消すが、体が動かなくなるほど大きくない場合。睡眠モードに入ると、周囲の騒音が眠りにつくまでの時間を短縮するのに役立つという点で、効果はホワイトノイズマシンを使用するのと似ているかもしれません、とジェイン博士は言います。
さらに、ストリーミングすでに何度も見たテレビのエピソードや映画は、親しみやすさと快適さを提供することができ、新しい大騒ぎに値する番組よりも、目を覚まし続ける感情的な反応を引き起こす可能性が低くなります、とJain博士は言います。これは特に、視聴しているものが本質的に軽い場合に当てはまります（ホームコメディやホールマーク映画など）。
より多くの睡眠ストーリーを受信トレイに配信するには、
ヘルシーリビングニュースレターテレビをつけたまま眠りにつくということは、電子機器からの青い光にも浸っていることを意味します。これは、メラトニン（睡眠/覚醒サイクルを抑えるホルモン）の生成を抑制することで睡眠の質を混乱させる可能性があり、睡眠の開始（眠りにつくのにかかる時間）を遅らせる可能性があります、と博士は言います。ジェイン。
画面のちらつきと、次に何が起こっているのかがより刺激的なコンテンツになる可能性がある間、あなたはより軽い睡眠段階にとどまる可能性があります。睡眠中は、記憶の強化や筋肉の治癒など、体が行います。
顔の真正面にあるタブレットや電話ではなく、実際のテレビでテレビを見ると、青い光の量が減る可能性があります。に服従している、とブラントナーは言います。 （別のオプションとして、画面から離れて音声のみを聞くこともできます。）自動再生を無効にすると、睡眠の質が向上する場合もあります。「ライトの点滅や変化によって、明るい段階で睡眠が中断される可能性が低くなります。音で」と彼は言います。寝た後の光を遮断するために、特定の時間に自動的にオフになるようにテレビを設定することもできます。
テレビに依存しすぎないように注意してください。睡眠補助剤も。テレビと睡眠の関係を強化すると、テレビがないと漂流するのが難しくなる可能性がある、とJain博士は言います。特に、アクセスできない環境（停電やキャンプ旅行中など）ではそうです。
1つの戦略は、テレビの使用をゆっくりと減らし、読書、瞑想、ジャーナリングなどの新しい落ち着いた就寝時の行動を開始することかもしれません、とブラントナーは言います。 さまざまな睡眠促進オプションを身に付けることで、特定の習慣に依存しすぎないようにすることができます。これにより、居眠りしている環境に関係なく、質の高い夜の睡眠を獲得できる可能性が高まります。
テレビを睡眠補助剤として使用することは、良好な睡眠衛生を促進するための最良の方法ではない場合があります。 しかし、代替案が完全な睡眠不足である場合は、何もないよりはましかもしれませんが、確実に知るためにはさらに調査を行う必要があります。
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