1〜2時間寝る方がいいですか、それともまったく寝ない方がいいですか？

• 睡眠をとる必要がある理由
• 睡眠サイクル
• 睡眠がないことの副作用
• 十分な睡眠が取れないリスク
• まとめ

しかし、生活は忙しく、特に旅行中、試験のために詰め込んだり、幼い子供を育てたりしているときは、十分な睡眠をとることが常に可能であるとは限りません。 2014年の全国調査によると、アメリカ人の約35％が推奨される7時間を取得していません。

朝起きている時間に起きて、カップルで寝るかどうかを決めようとしている場合時間の、またはただ起きているために、あなたは眠ることを選ぶべきです。理由は次のとおりです。

2時間寝るべきですか、それとも起きているべきですか？

数時間寝るべきかどうかを判断しようとしている状況にある場合どちらのオプションも魅力的ではないようです。ただし、睡眠をとる方が、睡眠をとらないよりはましです。

睡眠とは、体が組織を修復し、ホルモンを補給し、短期記憶を長期記憶に移す期間です。夜の睡眠をスキップすると、翌日、精神機能と気分が大幅に低下します。

CDCによると、18時間起きていると、血中アルコール濃度が0.05％であるのと同様の精神障害が発生します。 、24時間起きていることは、0.10パーセントに相当します。睡眠をスキップすることは、酔っているのと同じです。

あなたが眠っている間、あなたの体はおよそ90分ごとに4段階の睡眠を循環し、通常の夜には、これらの周期のうち4〜6回を取得します。数時間以下の睡眠は理想的ではありませんが、それでも1回の睡眠サイクルを体に与えることができます。

理想的には、少なくとも90分の睡眠を目標にして、次の睡眠をとることをお勧めします。体は完全なサイクルを通過する時間があります。研究によると、90〜110分間の睡眠は、60分間の短い睡眠セッションと比較して、目覚めたときの眠気を軽減するのに役立つ可能性があります。

睡眠サイクルの仕組み

4つの睡眠段階で急速眼球運動（REM）とノンレム睡眠（NREM）の2つのカテゴリーに分けられます。ノンレム睡眠は睡眠の約75〜80パーセントを占めます。

• ステージ1（ノンレム睡眠）。 N1と呼ばれるステージ1は、睡眠の最も軽いステージであり、約1〜5分間続きます。脳波、呼吸、心拍数がすべて遅くなり始め、筋肉がリラックスします。
• ステージ2（NREM）。 N2と呼ばれるステージ2では、心拍数と呼吸が遅くなり続ける間、体温が下がります。ステージ2は最初の睡眠サイクルで約25分間続き、追加のサイクルごとに長くなります。
• ステージ3（NREM）。 N3またはディープスリープとも呼ばれるステージ3は、体が自分自身を修復し、免疫システムを強化するときです。大きな音でも、この睡眠段階から目覚めない場合があります。
• ステージ4（REM）。レム睡眠は、夢を見る可能性が最も高いサイクルであり、筋肉の麻痺と目がすばやく動くことを特徴としています。通常、睡眠から約90分後に始まり、一晩中の各サイクルで長くなります。

睡眠を完全にスキップすることの欠点

眠気は概日リズムと睡眠圧の2つのプロセス。

概日リズムは、体の内部時計であり、夜は疲れを感じ、日中は目を覚まします。睡眠圧は、目を覚ましている時間が長くなるほど強くなる倦怠感です。眠らないと、やっと休むことができるまで眠気が悪化し続けます。

1〜2時間寝ると、睡眠圧が下がり、朝の疲れが減ります。それ以外の場合は、一晩中起きていることです。

十分な睡眠が取れない場合は、次のような症状が発生する可能性があります。

• 集中力の低下
• 障害短期記憶
• 判断力の低下
• 反応時間の低下
• 刺激性
• 痛みの増加
• ストレスホルモンの増加

睡眠不足のリスク

睡眠不足は、あなたの判断と認知能力を評価する能力に悪影響を与える可能性があります。十分な睡眠が取れないと、精神的に警戒していないときに運転するなどの悪い決断を下すリスクがあります。

定期的に6時間未満の睡眠をとると、定期的に比べて260％、運転中に眠りにつくリスクが高まります。 7〜9時間かかります。眠い運転はまた、致命的な事故の約6分の1を占めます。

長期間にわたって十分な睡眠をとらないと、健康のさまざまな側面に悪影響を与える可能性があります。慢性的な睡眠不足は、次の症状を発症するリスクを高めます。

• 免疫力の低下
• 糖尿病
• うつ病または不安
• 糖尿病
• 睡眠不足
• 不妊症
• 心臓病

持ち帰り

睡眠不足か睡眠不足のどちらかを選択しなければならない状況では、ある程度の睡眠を選択することをお勧めします。

理想的には、90分以上の睡眠をとるようにしてください。 90〜110分の睡眠は、1つの完全な睡眠サイクルを完了するための体の時間を与え、目覚めたときの眠気を最小限に抑えることができます。