水を飲みすぎてもいいですか？

水分補給の「ルール」を聞いたことがあるでしょう。尿が透明になるまで飲んでください。喉が渇く前に水分補給してください。しかし、これらのガイドラインが完全に正しくない場合はどうなりますか？ 17人の専門家のパネルによって今週発表された新しい声明は、これらの神話のいくつかが実際に人々を水分過剰または低ナトリウム血症のリスクにさらす可能性があることを示唆しています。

「低ナトリウム血症は血液が非常に希釈されたときに起こることです。」シカゴのロヨラ大学医療センターのスポーツ医学医であるジェームズ・ウィンガー博士は言います。 「陸上競技の設定では、人々は通常、水分補給を維持するという名目で、体が取り除くことができるよりも多くの水分を摂取します。」 H2Oを飲みすぎると、体内のナトリウムが希釈され、細胞が腫れます。

誰にでも起こり得ることですが、持久力のあるアスリートの間では低ナトリウム血症がより一般的になる傾向があります。ウィンガーによると、ウルトラマラソンのある研究では、フィニッシャーの半数以上が低ナトリウム血症の兆候を示していることがわかりました。また、ボストンマラソンの完走者に関する別の調査によると、13％が完走するまでにこの状態に苦しんでいました。

致命的となる可能性のある低ナトリウム血症は、見つけるのが難しい場合があります。 「症状は非常に曖昧であり、レースを走ったり、運動イベントの倦怠感を行ったり、混乱や疲労感を感じたりした後に経験する症状と同じです」とウィンガー氏は言います。しかし、水分補給に関するこれらの一般的な神話の餌食にならない限り、それも100％予防可能であると彼は指摘します。

喉が渇いたとき、あなたの体は実際にすでにそれ自身を実行し始めています節水対策。 「人々は手遅れだと思っています。あなたはすでに脱水状態です。しかし、遅すぎることはありません」とウィンガー氏は述べ、脱水症に関連する深刻な問題に遭遇することは、ほとんどの人が考えるよりも難しいと述べています。コース上のすべての給水所に立ち寄る代わりに、必要を感じたときにだけ飲むと、水分補給が十分に保たれ、やりすぎないようになります。

厳格な水分補給計画を伴う長期的な実行ごとに、ウィンガーは基本的にリラックスする許可を与えています。 「私たちのアドバイスは、喉が渇いたときに飲むことでした。それは計画であり、最も簡単な計画です」と彼は言います。 「喉が渇いたら、飲むのをやめてください。ばかげているように聞こえますが、それはそのシンプルさとその背後にある美しさです。運動中に健康を維持する方法を教えてくれるのに、どんな種類の数値や測定値、体重も必要ありません。」

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この記事はもともとDailyBurnのLifeに掲載されました。