アボカドを食べすぎることは可能ですか？

アボカドにデートのプロフィールがある場合は、ブラッドリークーパーがTinderフィードに表示されるよりも速く右にスワイプします。最近、アリー/スター誕生で灰色の塊を見た人は、それが本当に何かを言っていることを知っています。

ほら、アボカドに夢中になるつもりはない。しかし、かつては謙虚で、今ではスーパースターの料理は基本的に完璧です。サンドイッチ、オムレツ、スムージー、スープ、そしてもちろんトーストにのせて楽しんでいます。彼らはプリンやブラウニーにさえ入りました。そして、技術的に果物として分類されているものをスライス、すくい取り、スカーフするとき、それはそのようなスーパーフードであるため、背中を軽くたたきます。

Keri GansNutritionの所有者であるRDNのKeriGansは次のように述べています。アボカドは、ビタミン、繊維、健康的な一不飽和脂肪含有量のおかげで、そのスーパーフードのステータスを獲得しています。 「飽和脂肪とは異なり、一価不飽和脂肪は健康的な脂肪であり、心臓病のリスクを減らすことが知られています。」さらに、このタイプの脂肪は、私たちの体が脂溶性ビタミンA、K、D、およびEを吸収し、食べた後により満足感を感じるのに役立ちます。

「アボカドにも10グラムの繊維があり、自然にナトリウムです。コレステロールやトランス脂肪を含まないので、栄養不足の食品をアボカドに置き換えることは健康上のメリットです」と、「食べる前に読む：ラベルからテーブルへの移動」の著者でスポークスパーソンのボニータウブディックスは述べています。カリフォルニアアボカド委員会（CAC）のために。

しかし、言われているように、あまりにも多くの良いことがある可能性があります。 「多いほど良いとは限りません」とガンズ氏は言います。

「他の食品と同様に、分量に注意するのは良いことです」とタウブディックスは言います。アボカドは栄養が豊富ですが、脂肪とカロリーも高くなっています。平均的なアボカドのカロリーは、サイズにもよりますが250〜320カロリーで、脂肪は20グラム以上です。 CACによると、1食分量はミディアムフルーツの1/3です。 「しかし、ほとんどの人はそれ以上を食べます」とガンズは言います。

毎日完全なアボカドを食べても、すぐに害が及ぶことはありませんが、アボカドのカロリーと脂肪は依然としてあなたの毎日に貢献しています。ニーズ。たとえば、1,500カロリーの食事をしている場合、1つの完全なアボカドが1日の割り当て量の20％近くになります。やりすぎると、時間の経過とともに体重が増える可能性があります。

1日または1週間に食べる必要のあるアボカド（および一般的には健康的な脂肪）の正確な数は、活動レベル、必要なカロリー摂取量などによって異なります。あなたが消費しているので、正確な万能の推奨事項はありません。 「誰かの食事全体を見て、アボカドがどれだけ健康的であるかを推奨する必要があります」とガンズ氏は言います。

個人的には、1日3分の1のアボカドを使い続けたいと思うかもしれません。ディックスは、特にナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を多く含む他の食品を消費している場合はそう言います。しかし、そうでなければ、ガンズ氏は、アボカドを1日丸ごと、または1食あたり1食で食べることができ、完全に健康的で安全であると言います。

結論：アボカドは健康的な脂肪で満たされたスーパーフードですが、栄養豊富な食事のほんの一部です。とはいえ、飽和脂肪の多い食品の摂取よりもアボカドの摂取に関心のある栄養士を見つけるのは難しいでしょう。

申し訳ありませんが、ベーコンですが、これからも続けていきます。 gauc-ingon。