もっと考えて体重を減らすことは可能ですか？

• 仕組み
• 脳はどのくらい燃えることができますか？
• 脳のトレーニング
• 精神的疲労の原因
• 最も多くのカロリーを消費する筋肉
• まとめ

職場や学校で長い一日を過ごした後、疲れを感じるのはよくあることです。これは、肉体的なエネルギーを奪う可能性のある多くの精神的なタスクを行う場合に特に当てはまります。

次に、思考の行為は、テレビを見るなどの無意識の活動よりも多くのカロリーを消費するのではないかと思うかもしれません。結局のところ、考えて疲れているのなら、それはあなたがエネルギーを燃やしているという意味ではありませんか？

はい、しかしある程度だけです。一生懸命考えるとカロリーが消費されますが、エネルギー消費は最小限です。脂肪を燃焼させて体重を減らすだけでは不十分です。

脳は筋肉ではなく臓器でもあります。運動は筋肉を成長させる可能性があり、それにより筋肉はより多くのカロリーを消費します。この概念は脳には当てはまりません。

それでも、脳を鍛えることには他の利点があります。記憶や集中力などの認知機能を高め、認知機能の低下を遅らせることができます。

思考がカロリー消費にどのように影響するかについては、以下をお読みください。

精神的に運動することでカロリーが消費される理由

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まず、体がカロリーをどのように使用しているかを理解することが重要です。

座りがちなときでもエネルギーを消費します。たとえば、この記事を読んでいると、あなたの体はカロリーを使って次のことをサポートしています。

• 呼吸
• 血流
• 体温
• 消化

脳もエネルギーを使って正常な機能を果たします。それはあなたの体重の2パーセントを占めますが、それはあなたが消費するエネルギーの20パーセントを燃やします。この代謝活動は、あなたが何をしているかに関係なく、一般的に一貫しています。

実際、あなたの脳は、ランニング中に人間の太ももよりも静止時に多くのエネルギーを消費します。

具体的には、あなたの脳ブドウ糖からエネルギーを得る。ブドウ糖はあ​​なたが食べる食物から来ます。ブドウ糖はあ​​なたの血流に入り、そしてあなたの脳に移動します。

ここでは、エネルギーの一形態であるアデノシン三リン酸（ATP）を作るために使用されます。神経細胞は、コミュニケーションを取り、認知タスクを実行するためにATPを必要とします。

精神的に努力すると、脳はタスクを実行するためにより多くのエネルギーを使用します。しかし、それは通常の脳の活動以上のものではありません。

物事を概観するために、155ポンドの人は30分の睡眠あたり約23カロリーを消費します。この間、あなたの脳は最も基本的な機能を果たします。他のアクティビティの比較は次のとおりです。

燃焼カロリーを勉強していますか？

155ポンドの人がコンピューターで勉強すると、30分あたり約51カロリーを消費します。机で勉強したり、クラスに座ったりすると、30分あたり約65カロリーを消費します。

読書はカロリーを消費しますか？

同じ155ポンドの人が約42カロリーを消費します。座ったまま30分の読書でカロリー。立ったまま読むと、30分あたり約47カロリーを消費します。

脳は何カロリーを消費しますか？

思考はカロリーを消費しますが、体重を増やすには十分ではありません。損失。カロリー燃焼の増加はわずかです。

1ポンドを失うには、3,500カロリーを燃焼する必要があります。 1週間で、これは1日500カロリーに相当します。

精神的な仕事だけに依存する場合は、何時間も努力する必要があります。

たとえば、前述のように、155ポンドの人は30分間の読書で約42カロリーを消費します。この人は、1日に500カロリーを燃焼するために、ほぼ6時間読む必要があります。

当然のことながら、時々動き回ると、1時間あたりのカロリー燃焼が増加します。しかし、それでも減量を引き起こすには十分ではありません。

脳を鍛えることは可能ですか？

脳を鍛えることは依然として有益です。脳のエクササイズとその利点の例は次のとおりです。

• 脳の体操。 2013年の研究では、脳トレーニングゲームが健康な若年成人の実行機能と記憶力を高めることがわかりました。数独やクロスワードパズルのような脳のパズルは、あなたの脳に挑戦することができます。
• 何か新しいことを学ぶ。読書、新しい趣味の学習、またはドキュメンタリーの視聴は、脳を活発に保つことができます。
• 音楽を再生または聴く。 2013年の記事によると、これらの活動は記憶力と実行機能を高めるのに役立ちます。
• 社交。 2017年の調査によると、健全な社会的関係を維持することで、認知能力をサポートすることができます。読書クラブ、フィットネスクラス、またはボランティアグループへの参加を検討してください。
• 定期的な運動。ウォーキングやガーデニングなどの身体活動は、体と脳に有益です。 2018年の研究で、研究者は有酸素運動がニューロンの健康と認知機能をサポートできることを発見しました。

ただし、すべての脳のトレーニングは同じではありません。継続的に挑戦することが重要です。同じ活動を頻繁に繰り返すと、脳はそれほど活発になりません。

また、加齢に伴う認知機能の低下は避けられないというのは神話です。 2015年の記事によると、ライフスタイルの要因が脳機能を保護し、高めることができます。これには、よく食べることや喫煙を避けることに加えて、上記の活動が含まれます。

精神的に努力した後に疲れるのはなぜですか？

ジムに行った後に疲れを感じるのは普通です。同様に、仕事や学校の後に疲れるのは一般的ですが、同じことではありません。

ブドウ糖はグリコーゲンとして筋肉に蓄えられます。運動すると、筋肉がグリコーゲンを分解し、ブドウ糖を使って動きます。

最終的には、筋肉のエネルギーが不足し、疲れを感じます。また、中枢神経系が筋肉を収縮させることも困難になります。その結果、肉体的疲労感が生じます。

精神活動にもブドウ糖が使用されますが、筋肉がグリコーゲンを分解する必要はありません。代わりに、2017年のレビューによると、精神的疲労を引き起こし、身体的課題の知覚される運動を増加させます。

どの筋肉が最もカロリーを消費しますか？

カロリー消費を増やすには、最大の筋肉を含む運動。

筋肉が大きいほど、動くのにより多くのエネルギーが必要です。最大の筋肉には次のものがあります。

• 大殿筋（最大の筋肉）
• 三角筋
• 大胸筋
• 腹直筋（腹筋）
• 上腕二頭筋
• 大腿四頭筋

持ち帰り

脳はカロリーを燃焼して基本的な機能を実行します。本当に一生懸命考えれば、もう少しやけどをしますが、体重を減らすのに十分ではありません。

それは、脳を鍛えても効果がないという意味ではありません。音楽を聴いたり、パズルを解いたり、新しい趣味を学んだりするなどの活動はすべて、認知機能を高めることができます。

より多くのカロリーを消費したい場合は、運動と健康的な食事に集中してください。臀筋や上腕二頭筋などの最大の筋肉を運動させると、カロリー消費量が増加します。