空気の質が悪いとき、屋内または屋外で運動するのは安全ですか？ これが専門家の言うことです

何日もの間、米国の3つの都市が世界で最も大気質が悪いとされてきました。世界の大気質監視機関であるIQAirによると、ポートランド、シアトル、デンバーは大気質の最悪の10都市の1つです。これはすべて、カリフォルニア、オレゴン、ワシントンの一部で燃え続けている歴史的な山火事によるものです。

西部の他のいくつかの地域の大気質は、「危険」または「非常に不健康」と記載されており、政府が管理する大気質組織AirNowのデータによると、何日もの間。

これらの地域のいずれかに住んでいて、山火事が家に届くという差し迫った脅威にさらされていない場合、何を疑問に思うのは自然なことです。これは、ワークアウトルーチンを含む日常生活にとって意味があります。そして、これらの地域のいずれかに住んでいなくても、時々空気の質が悪い場所に住んでいる可能性があります。

それはすべて疑問を投げかけます：屋外で運動するのは安全ですか？空気の質が悪い？外の空気の質が悪いときに屋内で運動するのはどうですか？そして、実際にそれを行うとどうなるでしょうか？呼吸器科医とクリティカルケアの専門家は、大気質が悪いときに屋外と屋内で運動することについて次のように述べています。

まず、大気汚染の基本：大気汚染は、有害物質の混合を表すかなり広い用語です。国立環境衛生科学研究所（NIEHS）によると、人工および天然の両方からの物質。 NIEHSによると、大気質の悪化につながる可能性のあるものはたくさんあります。たとえば、車両の排出物、住宅の暖房に使用される燃料油と天然ガス、製造と発電の副産物、化学物質の生産による煙、野火からの煙、火山からのガスなどです。土壌中の有機物の分解から放出される噴火やメタンなどのガス。

大気汚染にはさまざまな要素がありますが、一般的には地表のオゾンが含まれます。 NIEHSによると、炭素、窒素酸化物、硫黄酸化物、揮発性有機化合物、多環式芳香族炭化水素、微粒子状物質、硫酸塩、硝酸塩、炭素、ミネラルダストなどの化学物質の形態は人間の髪の毛の30分の1です。

心配することはたくさんありますが、それはすべて重要です。微粒子状物質は肺組織の奥深くに吸い込まれる可能性があり、時間の経過とともに深刻な健康問題につながる可能性があります。 「微細な粒子状物質は、酸素と二酸化炭素が交換される肺の肺胞、つまり小さな空気嚢に到達する可能性があります」と、オレンジのセントジョセフ病院の呼吸器科医であるレイモンドカシアリ医学博士は述べています。カリフォルニアは、健康に話します。 「それが空気から血液へと変化するところです。そこには細かい粒子状の物質は絶対に必要ありません。」

短期的には、質の悪い空気を吸い込むと、咳、正常な呼吸困難、刺痛、鼻水、喘鳴などの症状を引き起こす可能性があります。胸の痛みと息切れ、とカシアリ博士は言います。しかし、時間の経過とともに、大気汚染にさらされると深刻な健康問題につながる可能性があります。 NIEHSは、潜在的な問題として以下を具体的にリストしています。

それは難しいことです。どんな状況でも空気の質が悪いことにさらされるのは素晴らしいことではありませんが、その中で運動すると、呼吸器系がさらに多くの悪い空気にさらされます。肺の救命救急専門家であるレイノルド・パネッティエリ医学博士、ラトガーズ大学翻訳医学科学研究所所長大学は、健康に話します。

「運動すると、呼吸が速くなり、肺の大部分が大気汚染にさらされる可能性が高くなります」と彼は言います。また、運動すると呼吸が深くなり、汚染物質が肺の奥深くまで押し込まれる可能性があると、パネッティエリ博士は言います。 「空気の質が悪い場合、あなたができる最悪のことは運動です。」

残念ながら、空気の質が悪いときに運動する危険を回避する方法もありません。たとえば、布製マスクを着用しても、保護にはあまり効果がありません。空気中のより大きな粒子をろ過するのに役立ちますが、細かい粒子状物質が肺に入るのを防ぐことはできません、とカシアリ博士は言います。

そして、屋外で運動しようとしても、繰り返しますが、すべきではありません。パフォーマンスが低下します。パネッティエリ博士は、空気の質が悪いとうまくいくこともできないと言います。全体として、どのような状況でもそれは良い考えではありません。 「空気の質が悪いときは、1日か2日待って外で運動することができます」とCasciari博士は言います。 「それだけの価値はありません。」

外に出て空気の質が悪い状態で運動できない場合は、屋内で運動することもできますよね？場合によります。 「確かに、家がどれだけ「きつく」換気されているかに応じて、粒子状物質が家に侵入する可能性があります」と、イカーン医科大学の呼吸器内科および救命救急医学の教授であるルイスR.デパロ医学博士はHealthに語ります。 。これは、特に喘息や他の肺の状態がある場合に、大気汚染への曝露のいくつかの症状につながる可能性があります、と彼は言います。 「

「内部での運動はリスクが大幅に低くなりますが、煙のレベルが高いと呼吸器症状を引き起こす可能性があります」と、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの呼吸器科医であるジョナサンパーソンズ医学博士はHealthに語っています。空気の質が悪いときに屋内で運動したい場合、カシアリ博士は、すべてのドアと窓が閉じていることを確認し、エアコンのエアフィルター（ある場合）を清潔に保ち、エアコンを再循環するように設定することをお勧めします、そして、食べ物を揚げたり、ろうそくを燃やしたりすることをパスすることによって、室内の空気汚染に寄与することを避けるために最善を尽くします。あなたは多くの好気性の要求で何かをしている、とパーソンズ博士は言います。可能であれば、運動している部屋で空気清浄機を運転することもお勧めします。これは、家に侵入した可能性のある粒子を取り除くのに役立ちます、とカシアリ博士は言います。

そして、空気の質が悪いときに屋内で運動することにした場合は、何よりも、体の声に耳を傾けることが重要です。デパロ博士は、息切れ、喘鳴、咳、胸痛などの症状に注意することをお勧めします。これらはすべて、実際に停止して、状態が良くなるまで待つ必要がある兆候です。